29 сентября 2023
  • erid: nyi26TK8SykfdUaToRKjz4aHK8eZAqPv
Протеиновый обед с тунцом

Протеиновый обед с тунцом

Этот обед прекрасно подойдет для спортсменов и тех, кто следит за фигурой и считает калории. Он богат белком и низкокалориен. Но самое лучшее в нем — это скорость приготовления, все будет готово уже через 10–15 минут! И ничего не нужно подогревать перед тем, как съесть. Помимо указанных в рецепте моркови и огурца вы можете добавлять и другие овощи, какие у вас есть, например, помидоры, сельдерей или сладкий перец. Сыр и фрукты тоже выбирайте любые.
Аватар пользователя

Автор: Софья Глухова,
кулинарный редактор Food.ru

Калории92,43кКал
Белки7,17грамм
Жиры4,73грамм
Углеводы4,71грамм

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через
10 минут
Время на кухне
10 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня
Европейская
Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Рыба, Яйцо
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для блюда

1 шт. = 100 г
1 шт. = 90 г
1 шт. = 60 г
100 г
50 г
1 щепотка = 1 г
50 г
1 щепотка = 1 г
1 банка / 180 г = 180 г
1 ч. л. = 8 г

Для подачи

 по вкусу
Сделать полезнее:
Приготовьте домашний майонез вместо магазинного.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Овощи, куриное яйцо и фрукты помойте. Морковь почистите. Банку консервов тоже нужно помыть, прежде чем открывать.

Шаг 1

Одну треть огурца мелко покрошите. Остальное нарежьте соломкой. Морковь тоже нарежьте соломкой.

Шаг 2

Яйцо сварите вкрутую, почистите. Разрежьте пополам. Сыр нарежьте крупным кубиком.

Шаг 3

С тунца слейте жидкость, разомните вилкой. Смешайте его с нарезанным мелко огурцом. Заправьте майонезом. Приправьте солью и перцем. Перемешайте.

Шаг 4

В контейнер положите салат из тунца, овощные палочки, сыр, яйцо, виноград и чернику.

произвести впечатление

Перед подачей добавьте к такому обеду любую свежую зелень. Вы можете подать это блюдо как в контейнере, так и на тарелке.
  • Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #e-Alg-recipe-187809
Понравился рецепт?
Сохранить:
Оценить:
4.6
Рейтинг из 9 оценок
Рассказать друзьям:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы

Похожие рецепты

Скачайте мобильное приложение FOOD.RU: рецепты всегда с вами!
App StoreGoogle PlayRuStoreAppGallery
Главная в мобильном приложении