30 сентября 2025

Геронтолог рассказала о своем подходе к здоровью

/ И поделилась простыми советами

Врач-геронтолог Алка Патель на собственном опыте доказала, что процесс старения можно замедлить. Сегодня ей 53 года, но ее биологический возраст на целых 30 лет меньше паспортного. Доктор Патель рассказала, в чем секрет.

Более 20 лет Алка Патель проработала врачом общей практики в Лондоне, а теперь специализируется на геронтологии, пишет статьи и выступает на конференциях, посвященных проблемам старения. По ее признанию, она видит свою миссию в том, чтобы помогать людям жить дольше, оставаясь здоровыми и энергичными.

Интерес к теме долголетия у доктора Патель возник не случайно. На протяжении многих лет она жила в постоянном стрессе, совмещая карьеру врача с ролью многодетной матери и домашними обязанностями. Работа на износ, дефицит сна, питание на бегу привели организм к тяжелому кризису.

На фоне истощения в 2011 году Патель экстренно госпитализировали. Месяц, проведенный в больнице, заставил ее пересмотреть образ жизни. Осознав, что здоровье — не бесконечный ресурс, Алка решила жить по-новому. А в помощь призвала науку и постоянный мониторинг показателей состояния организма.

Решение, принятое 14 лет назад, изменило не только образ ее жизни, но и запустило процесс омоложения организма. Хотя по паспорту Алке Патель 53 года, медицинские тесты показывают, что биологический возраст ее клеток не превышает 20 лет.

Эликсиром молодости для Алки Патель стали небольшие, но неукоснительно выполняемые каждый день простые действия. Секрет в том, чтобы ежедневно находить несколько минут для одной маленькой привычки. Доктор Патель называет свой подход «биохакингом для занятых людей».

Патель начинает свой день со стакана воды. После пробуждения она выпивает небольшое количество жидкости, а затем поддерживает водный баланс, регулярно употребляя воду каждые полчаса в течение дня. Завтракает Алка не раньше 10 часов утра. Длительный интервал между ужином и завтраком активирует аутофагию — естественный механизм омоложения на клеточном уровне.

Во время чистки зубов Алка поднимается на носки, чтобы потренировать равновесие — это ее первое утреннее правило. Следом идут несколько минут растяжки, после чего она выходит на улицу. Минута, проведенная под естественным солнечным светом, помогает синхронизировать внутренние биоритмы.

Чтобы определить и сформулировать главную цель дня, нужно еще меньше времени — всего 10 секунд. Постановка задач активирует префронтальную кору головного мозга, отвечающую за планирование и мотивацию, поэтому целеустремленные люди имеют более низкие риски развития возрастных заболеваний.

После обеда Патель обязательно выходит на прогулку или пробежку. На рабочем месте у нее всегда под рукой находятся гантели для кратких силовых тренировок. Кроме того, каждые полтора часа она меняет положение тела, чередуя сидение и стояние, чтобы улучшить кровоток.

В вечерние часы доктор уделяет время практике благодарности, мысленно возвращаясь к событиям дня. Еще одно ее ежедневное правило — делать не менее четырех искренних комплиментов разным людям. Этот ритуал способствует выработке «гормона привязанности» окситоцина, который снижает уровень воспаления в организме.

Алка Патель строго следит за режимом сна и всегда ложится спать не позже 21:30. Но готовиться к отбою она начинает минимум за час, когда откладывает в сторону гаджеты. Это помогает избежать воздействия синего света от экранов, который препятствует выработке мелатонина.

В арсенал своих практик Патель включает не только базовые привычки, но и випассану. По мнению геронтолога, эту технику можно отнести к биохакерским инструментам, так как она перенастраивает мозг, помогает сбросить эмоциональное напряжение.

Несмотря на впечатляющий результат, Патель убеждена, что универсальных решений нет. Она за персонализированный подход, основанный на понимании индивидуальных особенностей. Так, например, Алка занимается марафонским бегом, однако начала она тренироваться только после прохождения генетического тестирования, которое обнаружило у нее гены, отвечающие за выносливость.

Важно

Статья содержит общие рекомендации, основанные на личном опыте. Перед применением любых советов проконсультируйтесь с врачом.