7 калорийных фруктов
/ Кокос, авокадо, хурма и не только
Свежие и сочные фрукты — отличный источник витаминов, минералов, клетчатки, также они поддерживают работу ЖКТ и укрепляют иммунитет. Несмотря на наличие в них фруктозы и высокую калорийность, не стоит совсем убирать их из своего рациона даже во время диеты для похудения. Используйте плоды в качестве десертов и легких перекусов. Делимся списком калорийных фруктов и вкусными рецептами.
1. Кокос
В 100 г мякоти кокоса содержится 354 ккал — это самый калорийный фрукт. Но если вы любите пить кокосовую воду, не стоит себе в этом отказывать: в ней всего 19 ккал.
Крем-суп кокосовый2. Авокадо
В авокадо — 160 ккал. Несмотря на калорийность, фрукт помогает бороться с избыточным весом, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Смело добавляйте продукт в блюда: попробуйте приготовить тартар.
Легкий тартар из лосося с авокадо3. Хурма
В хурме — 127 ккал. Плод обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет стенки сосудов и выводит холестерин. Попробуйте съесть хурму в качестве перекуса — получится сытно.
Блюда из хурмы4. Банан
В бананах — 98 ккал. Переспелые плоды сладкие — и потому кажутся более сытными, но на самом деле они менее калорийные.
8 причин включить бананы в рацион5. Виноград
В красном винограде — 86 ккал, в зеленом — 80. Фрукты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают артериальное давление. Горсть винограда будет полезна, даже если вы соблюдаете диету.
6. Груша
В груше — 63 ккал. Продукт богат антиоксидантами и фенольными соединениями. Приготовьте вкусный салат с грушей, авокадо и пармезаном.
Салат из авокадо с грушей7. Манго
В манго — 60 ккал. Плоды крупные: если съесть один фрукт за раз, то получится 150–180 ккал. Сделайте на завтрак тост с манго или легкий салат.
Салат с мангоСовет
Употребление фруктов способствует набору веса в случае нарушения баланса энергии: количество съеденных калорий превышает количество потраченной энергии. Не стоит отказываться от калорийных фруктов: составьте рацион, правильно рассчитайте калории и займитесь активными физическими нагрузками.
Что можно сделать?
Подавать фрукты утром в качестве десерта — так запас фруктозы будет расходоваться в течение дня и давать энергию. Попробуйте сделать вкусные десерты из кокоса, авокадо, хурмы, банана, винограда, груши и манго.
Читайте больше о фруктах в подборке Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
10 продуктов, которые снижают давление
Правильное питание для тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, важно. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, полезными жирами. В домашних условиях организовать это не трудно. Собрали 10 продуктов, которые стоит включить в повседневное меню людям с гипертонией.
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить аскорбинки для поддержки иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — это витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. Рассказываем, в каких именно продуктах искать это вещество, и зачем оно организму.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
