7 калорийных фруктов
/ Кокос, авокадо, хурма и не только
Свежие и сочные фрукты — отличный источник витаминов, минералов, клетчатки, также они поддерживают работу ЖКТ и укрепляют иммунитет. Несмотря на наличие в них фруктозы и высокую калорийность, не стоит совсем убирать их из своего рациона даже во время диеты для похудения. Используйте плоды в качестве десертов и легких перекусов. Делимся списком калорийных фруктов и вкусными рецептами.
1. Кокос
В 100 г мякоти кокоса содержится 354 ккал — это самый калорийный фрукт. Но если вы любите пить кокосовую воду, не стоит себе в этом отказывать: в ней всего 19 ккал.
Крем-суп кокосовый2. Авокадо
В авокадо — 160 ккал. Несмотря на калорийность, фрукт помогает бороться с избыточным весом, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Смело добавляйте продукт в блюда: попробуйте приготовить тартар.
Легкий тартар из лосося с авокадо3. Хурма
В хурме — 127 ккал. Плод обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет стенки сосудов и выводит холестерин. Попробуйте съесть хурму в качестве перекуса — получится сытно.
Блюда из хурмы4. Банан
В бананах — 98 ккал. Переспелые плоды сладкие — и потому кажутся более сытными, но на самом деле они менее калорийные.
8 причин включить бананы в рацион5. Виноград
В красном винограде — 86 ккал, в зеленом — 80. Фрукты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают артериальное давление. Горсть винограда будет полезна, даже если вы соблюдаете диету.
6. Груша
В груше — 63 ккал. Продукт богат антиоксидантами и фенольными соединениями. Приготовьте вкусный салат с грушей, авокадо и пармезаном.
Салат из авокадо с грушей7. Манго
В манго — 60 ккал. Плоды крупные: если съесть один фрукт за раз, то получится 150–180 ккал. Сделайте на завтрак тост с манго или легкий салат.
Салат с мангоСовет
Употребление фруктов способствует набору веса в случае нарушения баланса энергии: количество съеденных калорий превышает количество потраченной энергии. Не стоит отказываться от калорийных фруктов: составьте рацион, правильно рассчитайте калории и займитесь активными физическими нагрузками.
Что можно сделать?
Подавать фрукты утром в качестве десерта — так запас фруктозы будет расходоваться в течение дня и давать энергию. Попробуйте сделать вкусные десерты из кокоса, авокадо, хурмы, банана, винограда, груши и манго.
Читайте больше о фруктах в подборке Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
здоровая еда
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
здоровая еда
Диетологи сравнили куриный и томатный супы
Горячий сытный суп — классический и любимый многими способ согреться в непогоду. Журналисты The New York Post выбрали два варианта первых блюд из всего многообразия рецептов — куриный и томатный, — и обратились к диетологам с вопросом, какой из них полезнее. Поводом для разговора стал ежегодный Национальный месяц супов.
здоровая еда
Чем полезны витамины группы B
Для чего нужны витамины группы В? Этот вопрос волнует многих, кто стремится поддерживать здоровье и энергию. Ответ кроется в их многогранном воздействии: от работы нервной системы до состояния кожи и волос. Расскажем о каждом подробнее: за что отвечает, чем грозит нехватка и как восполнить дефицит.
здоровая еда
Специалисты объяснили принцип пищевой синергии
Влияние рациона на здоровье зависит не только от выбора продуктов, но и от того, как они сочетаются друг с другом. Некоторые комбинации помогают организму усвоить больше питательных веществ — так работает пищевая синергия. Что с чем сочетать, чтобы получить максимум пользы из еды, рассказали американские диетологи.
здоровая еда
5 продуктов, которые помогут поднять ферритин
Когда говорят об анемии и нехватке железа в организме, чаще всего имеют в виду уровень гемоглобина в крови. Этот показатель на слуху, и о нем знают гораздо больше, чем о ферритине, однако за концентрацией второго белка тоже нужно следить. Разбираемся, для чего он важен и как его повысить, если анализы говорят о дефиците.
