7 калорийных фруктов
/ Кокос, авокадо, хурма и не только
Свежие и сочные фрукты — отличный источник витаминов, минералов, клетчатки, также они поддерживают работу ЖКТ и укрепляют иммунитет. Несмотря на наличие в них фруктозы и высокую калорийность, не стоит совсем убирать их из своего рациона даже во время диеты для похудения. Используйте плоды в качестве десертов и легких перекусов. Делимся списком калорийных фруктов и вкусными рецептами.
1. Кокос
В 100 г мякоти кокоса содержится 354 ккал — это самый калорийный фрукт. Но если вы любите пить кокосовую воду, не стоит себе в этом отказывать: в ней всего 19 ккал.
Крем-суп кокосовый2. Авокадо
В авокадо — 160 ккал. Несмотря на калорийность, фрукт помогает бороться с избыточным весом, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Смело добавляйте продукт в блюда: попробуйте приготовить тартар.
Легкий тартар из лосося с авокадо3. Хурма
В хурме — 127 ккал. Плод обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет стенки сосудов и выводит холестерин. Попробуйте съесть хурму в качестве перекуса — получится сытно.
Блюда из хурмы4. Банан
В бананах — 98 ккал. Переспелые плоды сладкие — и потому кажутся более сытными, но на самом деле они менее калорийные.
8 причин включить бананы в рацион5. Виноград
В красном винограде — 86 ккал, в зеленом — 80. Фрукты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают артериальное давление. Горсть винограда будет полезна, даже если вы соблюдаете диету.
6. Груша
В груше — 63 ккал. Продукт богат антиоксидантами и фенольными соединениями. Приготовьте вкусный салат с грушей, авокадо и пармезаном.
Салат из авокадо с грушей7. Манго
В манго — 60 ккал. Плоды крупные: если съесть один фрукт за раз, то получится 150–180 ккал. Сделайте на завтрак тост с манго или легкий салат.
Салат с мангоСовет
Употребление фруктов способствует набору веса в случае нарушения баланса энергии: количество съеденных калорий превышает количество потраченной энергии. Не стоит отказываться от калорийных фруктов: составьте рацион, правильно рассчитайте калории и займитесь активными физическими нагрузками.
Что можно сделать?
Подавать фрукты утром в качестве десерта — так запас фруктозы будет расходоваться в течение дня и давать энергию. Попробуйте сделать вкусные десерты из кокоса, авокадо, хурмы, банана, винограда, груши и манго.
Читайте больше о фруктах в подборке Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
