7 калорийных фруктов

/ Кокос, авокадо, хурма и не только

Свежие и сочные фрукты — отличный источник витаминов, минералов, клетчатки, также они поддерживают работу ЖКТ и укрепляют иммунитет. Несмотря на наличие в них фруктозы и высокую калорийность, не стоит совсем убирать их из своего рациона даже во время диеты для похудения. Используйте плоды в качестве десертов и легких перекусов. Делимся списком калорийных фруктов и вкусными рецептами.

1. Кокос

В 100 г мякоти кокоса содержится 354 ккал — это самый калорийный фрукт. Но если вы любите пить кокосовую воду, не стоит себе в этом отказывать: в ней всего 19 ккал.

2. Авокадо

В авокадо — 160 ккал. Несмотря на калорийность, фрукт помогает бороться с избыточным весом, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Смело добавляйте продукт в блюда: попробуйте приготовить тартар.

3. Хурма

В хурме — 127 ккал. Плод обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет стенки сосудов и выводит холестерин. Попробуйте съесть хурму в качестве перекуса — получится сытно.

4. Банан

В бананах — 98 ккал. Переспелые плоды сладкие — и потому кажутся более сытными, но на самом деле они менее калорийные.

5. Виноград

В красном винограде — 86 ккал, в зеленом — 80. Фрукты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают артериальное давление. Горсть винограда будет полезна, даже если вы соблюдаете диету.

6. Груша

В груше — 63 ккал. Продукт богат антиоксидантами и фенольными соединениями. Приготовьте вкусный салат с грушей, авокадо и пармезаном.

7. Манго

В манго — 60 ккал. Плоды крупные: если съесть один фрукт за раз, то получится 150–180 ккал. Сделайте на завтрак тост с манго или легкий салат.

Совет

Употребление фруктов способствует набору веса в случае нарушения баланса энергии: количество съеденных калорий превышает количество потраченной энергии. Не стоит отказываться от калорийных фруктов: составьте рацион, правильно рассчитайте калории и займитесь активными физическими нагрузками.

Что можно сделать?

Подавать фрукты утром в качестве десерта — так запас фруктозы будет расходоваться в течение дня и давать энергию. Попробуйте сделать вкусные десерты из кокоса, авокадо, хурмы, банана, винограда, груши и манго.