Терапевт рассказала, как нужно изменить питание, чтобы пережить осеннюю хандру
В холода важно поддерживать организм всевозможными способами, корректируя питание и режим дня. Какие продукты помогут справиться с упадком сил и плохим настроением, рассказала врач.
Врач-терапевт, эндокринолог Мария Скибицкая призвала в межсезонье соблюдать ряд простых правил, чтобы повысить уровень иммунитета и укрепить силы организма. Ежедневную рутину она посоветовала «разбавить» полезными привычками.
«Злоупотребляя энергетическими напитками, вы буквально подстегиваете организм, одалживая силы, что также ударяет по иммунитету», — отметила Скибицкая.
Энергию можно получать и из других продуктов, гораздо более полезных.
Эксперт посоветовала обратить внимание на напитки, которые помогут укрепить иммунитет: ромашковый чай, клюквенный морс, домашние компоты и кисели, отвары из черной смородины, шиповника, облепихи.
Скибицкая не рекомендовала перекусывать фастфудом и сладкими батончиками. В качестве снека можно использовать орехи, хумус с овощами, сезонные овощи. Хорошим перекусом может стать и батончик-мюсли, но только если в его составе не будет сахара, засахаренных орехов и ароматизаторов.
Эксперт призвала есть больше суперфудов — продуктов, богатых антиоксидантами, фитонутриентами, жирными кислотами. Причем дорогие суперфуды покупать не обязательно.
«К примеру, в домашний десерт можно добавить пару ложек семян чиа, и получится насыщенный минералами и витаминами завтрак. Не забывайте про капусту кейл, она содержит 18 аминокислот, из них 9 незаменимых — наш организм синтезировать их не может! — и идеально сбалансированный комплекс омега-3 жирных кислот», — заявила Скибицкая.
Также врач считает, что одним из ключевых факторов для хорошего самочувствия может стать сон, поэтому взрослому человеку важно спать около семи-десяти часов в день. Кстати, еда тоже влияет на сон: некоторая способствует хорошему отдыху, а другая, наоборот, может спровоцировать нарушения сна.
Ранее врачи перечислили лучшие сезонные продукты для укрепления иммунитета, которые обязательно стоит включить в рацион, а российский нутрициолог назвал пять недооцененных продуктов для иммунитета, особенно богатых полезными веществами.
Читайте больше о том, как укрепить иммунитет осенью:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
