Терапевт рассказала, как нужно изменить питание, чтобы пережить осеннюю хандру
В холода важно поддерживать организм всевозможными способами, корректируя питание и режим дня. Какие продукты помогут справиться с упадком сил и плохим настроением, рассказала врач.
Врач-терапевт, эндокринолог Мария Скибицкая призвала в межсезонье соблюдать ряд простых правил, чтобы повысить уровень иммунитета и укрепить силы организма. Ежедневную рутину она посоветовала «разбавить» полезными привычками.
«Злоупотребляя энергетическими напитками, вы буквально подстегиваете организм, одалживая силы, что также ударяет по иммунитету», — отметила Скибицкая.
Энергию можно получать и из других продуктов, гораздо более полезных.
Эксперт посоветовала обратить внимание на напитки, которые помогут укрепить иммунитет: ромашковый чай, клюквенный морс, домашние компоты и кисели, отвары из черной смородины, шиповника, облепихи.
Скибицкая не рекомендовала перекусывать фастфудом и сладкими батончиками. В качестве снека можно использовать орехи, хумус с овощами, сезонные овощи. Хорошим перекусом может стать и батончик-мюсли, но только если в его составе не будет сахара, засахаренных орехов и ароматизаторов.
Эксперт призвала есть больше суперфудов — продуктов, богатых антиоксидантами, фитонутриентами, жирными кислотами. Причем дорогие суперфуды покупать не обязательно.
«К примеру, в домашний десерт можно добавить пару ложек семян чиа, и получится насыщенный минералами и витаминами завтрак. Не забывайте про капусту кейл, она содержит 18 аминокислот, из них 9 незаменимых — наш организм синтезировать их не может! — и идеально сбалансированный комплекс омега-3 жирных кислот», — заявила Скибицкая.
Также врач считает, что одним из ключевых факторов для хорошего самочувствия может стать сон, поэтому взрослому человеку важно спать около семи-десяти часов в день. Кстати, еда тоже влияет на сон: некоторая способствует хорошему отдыху, а другая, наоборот, может спровоцировать нарушения сна.
Ранее врачи перечислили лучшие сезонные продукты для укрепления иммунитета, которые обязательно стоит включить в рацион, а российский нутрициолог назвал пять недооцененных продуктов для иммунитета, особенно богатых полезными веществами.
Читайте больше о том, как укрепить иммунитет осенью:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Есть ли связь между аутизмом и гениальностью
Моцарт, Андерсен, Эйнштейн — на первый взгляд этих людей объединяет лишь выдающийся талант. Однако в биографиях гениев можно найти еще одну возможную точку пересечения — у многих из них, вероятно, были признаки расстройства аутистического спектра, сокращенно — РАС. Разобрались, как связаны между собой аутизм и талант и почему у людей с РАС часто проявляются выдающиеся способности в искусстве и науке.
еда и психология
Почему тянет на острое
Острая пища — это не только яркое гастрономическое впечатление. Иногда непреодолимое желание добавить в блюдо перца или имбиря говорит о внутренних процессах организма, которые требуют внимания. Расскажем, какие причины могут вызывать пристрастие к острой еде. Подготовить материал редакции помогла врач-педиатр, аллерголог-иммунолог, диетолог Алена Парецкая.
еда и психология
Почему мы любим остро-сладкое и при чем тут клетчатка
В 2026 году еда перестала быть просто едой. Она стала способом удивить себя, пощекотать нервы и даже немного поиграть в нейробиолога. Сладкое с перцем, фрукты с огнем, клетчатка, которую теперь добавляют во все подряд, — за этими трендами стоит не просто мода, а глубинная человеческая потребность в новизне. Разбираемся, что скрывается за модными словами, при чем тут дофамин и как не отстать от вкусовой эволюции.
еда и психология
Что такое газлайтинг и как с ним бороться
«Ты все не так понимаешь», «Такого не было, ну что ты выдумываешь», — эти и другие фразы могут быть проявлением газлайтинга. Расскажем, что это такое, как распознать манипулятора и защитить свое ментальное здоровье. Подготовить материал редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Ученые нашли связь между специями в рационе и настроением
Специалисты Нанкинского университета в Китае выяснили, что имбирь, куркума, шафран и перец обладают нейропротекторными свойствами. В работе, опубликованной в журнале Frontiers in Nutrition, исследователи рассказали, как биологически активные компоненты пряностей помогают смягчить симптомы депрессии.
еда и психология
10 распространенных мифов об аутизме
Аутизм — это особенность развития, с которой ребенок рождается. Вокруг расстройства аутичного спектра, сокращенно — РАС, до сих пор много мифов и тревожных представлений. Из-за этого родителям бывает сложно разобраться в информации, а людям с РАС — чувствовать себя принятыми и понятыми. Почему важно критически относиться к информации об аутизме, каким утверждениям не стоит доверять и что сегодня известно о РАС на самом деле — разбираемся вместе с экспертами: врачом общей практики Еленой Павловой и педиатром Аленой Парецкой.
еда и психология
5 способов вернуть энергию после зимы
С приходом весны хочется восстановить внутренний ресурс после зимней хандры. Мы собрали пять простых действий, которые помогут зарядиться энергией и подготовиться к яркому весеннему сезону. Эти практики улучшат ваше физическое и психоэмоциональное состояние и приблизят к внутренней гармонии.
