Терапевт рассказала, как нужно изменить питание, чтобы пережить осеннюю хандру
В холода важно поддерживать организм всевозможными способами, корректируя питание и режим дня. Какие продукты помогут справиться с упадком сил и плохим настроением, рассказала врач.
Врач-терапевт, эндокринолог Мария Скибицкая призвала в межсезонье соблюдать ряд простых правил, чтобы повысить уровень иммунитета и укрепить силы организма. Ежедневную рутину она посоветовала «разбавить» полезными привычками.
«Злоупотребляя энергетическими напитками, вы буквально подстегиваете организм, одалживая силы, что также ударяет по иммунитету», — отметила Скибицкая.
Энергию можно получать и из других продуктов, гораздо более полезных.
Эксперт посоветовала обратить внимание на напитки, которые помогут укрепить иммунитет: ромашковый чай, клюквенный морс, домашние компоты и кисели, отвары из черной смородины, шиповника, облепихи.
Скибицкая не рекомендовала перекусывать фастфудом и сладкими батончиками. В качестве снека можно использовать орехи, хумус с овощами, сезонные овощи. Хорошим перекусом может стать и батончик-мюсли, но только если в его составе не будет сахара, засахаренных орехов и ароматизаторов.
Эксперт призвала есть больше суперфудов — продуктов, богатых антиоксидантами, фитонутриентами, жирными кислотами. Причем дорогие суперфуды покупать не обязательно.
«К примеру, в домашний десерт можно добавить пару ложек семян чиа, и получится насыщенный минералами и витаминами завтрак. Не забывайте про капусту кейл, она содержит 18 аминокислот, из них 9 незаменимых — наш организм синтезировать их не может! — и идеально сбалансированный комплекс омега-3 жирных кислот», — заявила Скибицкая.
Также врач считает, что одним из ключевых факторов для хорошего самочувствия может стать сон, поэтому взрослому человеку важно спать около семи-десяти часов в день. Кстати, еда тоже влияет на сон: некоторая способствует хорошему отдыху, а другая, наоборот, может спровоцировать нарушения сна.
Ранее врачи перечислили лучшие сезонные продукты для укрепления иммунитета, которые обязательно стоит включить в рацион, а российский нутрициолог назвал пять недооцененных продуктов для иммунитета, особенно богатых полезными веществами.
Читайте больше о том, как укрепить иммунитет осенью:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Что такое сократовский диалог
Многие помнят из школьной программы, что древнегреческий философ-моралист Сократ, живший в Афинах в I веке до нашей эры, прославился своими воспитательными беседами с молодыми людьми. Но не все знают, почему его именем назван метод, который сегодня используют в психотерапии и других сферах. Психолог Александр Ларионов рассказал, что такое сократовский диалог, насколько он эффективен и как использовать его в обычной жизни.
еда и психология
Ученые выяснили, когда формируется музыкальная память
Музыка способна пробуждать воспоминания о событиях, чувствах и людях даже спустя десятилетия. При этом некоторые композиции сохраняются в памяти ярче других и вызывают более сильный отклик. Исследователи изучили, как мозг связывает звуки с эмоциями и почему определенные песни надолго запоминаются.
еда и психология
Как расширить кругозор во взрослом возрасте
Широкий кругозор — это не просто набор знаний о всевозможных предметах и явлениях. Это способность мыслить логически, оценивать разные точки зрения, смотреть на мир с нескольких позиций. Такими людьми сложнее манипулировать, они могут мыслить критически и реже становятся жертвами мошенников. А еще они интересные собеседники и понимающие друзья. Рассказываем, какие навыки стоит развить, чтобы расширить свой кругозор.
Читают сейчас
