
Легкий обед из морского окуня в пергаменте
Запекание в пергаменте — отличный способ приготовить легкий и малокалорийный обед или ужин. Морской окунь в пергаменте — идеальное блюдо для вкусного ужина. Окунь содержит в себе необходимые для организма группы витаминов А, В, D, PP, а также много жирной кислоты омега-3. При термообработке сохранится максимум полезных веществ. А еще это блюдо легкое для пищеварения, низкокалорийное, поэтому его можно включить в диетическое меню.
- Калории
- 93,52 кКал
- Белки
- 14,81 грамм
- Жиры
- 1,41 грамм
- Углеводы
- 0,96 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
- Будет готово через
- 40 минут
- Время на кухне
- 20 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
- Сложность
- 2 из 5
- Острота
- Нет остроты
- Кухня
- русская
- Распространенный аллерген
- РыбаУбедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порции
Для основного блюда
| 0,4 кг = 400 г | |
| 2 зубчик = 10 г | |
| по вкусу | |
| по вкусу | |
| 1 пучок = 30 г |
Заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Подготовьте все ингредиенты. Промойте окуня и зелень. Разогрейте духовку до 200 градусов.
Шаг 1
В подходящую по размеру емкость поместите мелко порубленную зелень и чеснок. Посыпьте солью и перцем на свой вкус, перемешайте.
Шаг 2
Обмажьте окуня смесью из зелени и чеснока.
Шаг 3
Поместите окуня в пергамент и переложите в подходящую по размеру форму для выпечки. Выпекайте в предварительно разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.
Шаг 4
Выложите готово окуня на порционную тарелку. Украсьте долькой лайма и зеленью на свой вкус. Приятного аппетита.
Заказать продукты
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы



















