Названы продукты с антидепрессивным эффектом
/ Для поддержания хорошего настроенияИздание New York Post опубликовало список из шести продуктов, которые, по мнению диетологов, улучшают настроение.
Потребление слишком большого количества сахара чревато резким ростом глюкозы в крови, за которым почти сразу следует стремительный спад, вследствие чего появляется чувство вялости и апатии. Диетологи предлагают ввести в рацион полезные с точки зрения эмоциональной стабильности продукты.
Сбалансированная диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, лучше всего подходит для поддержания психического здоровья. Так мы можем контролировать уровень серотонина и дофамина, — объясняет диетолог Кристин Бирн.
Ниже представлен список продуктов для поддержки хорошего настроения.
1. Тыквенные семечки
Диетологи рекомендуют употреблять около 30 граммов тыквенных семечек несколько раз в неделю. Их можно класть в салаты, добавлять в йогурты, овсяную кашу или гранолу, а также это отличная основа для перекуса.
Тыквенные семечки — это источник триптофана, аминокислоты, которая поддерживает регуляцию настроения. Он способствует выработке серотонина, нейромедиатора, связанного с хорошим самочувствием, — говорит Бирн.
В 30 граммах тыквенных семечек содержится 163 миллиграмма триптофана, тогда как суточная норма по стандартам ВОЗ составляет четыре миллиграмма на один килограмм массы тела.
2. Жирная рыба
Скумбрия, анчоусы, сельдь, макрель, черная треска, лосось, сардины очень богаты омега-3 жирными кислотами. Они поддерживают здоровье сердца, снижая кровяное давление и уменьшая количество триглицеридов в крови, высокий уровень которых повышает риск сердечного приступа или инсульта.
Питательные вещества в рыбе, которые сильнее всего влияют на улучшение настроения, — это жирные кислоты омега-3, — утверждает специалист.
3. Авокадо
В 100 граммах мякоти авокадо содержится 33 миллиграмма триптофана, что важно, если речь заходит о настроении. Употребление плода дважды в неделю также снижает риск ишемической болезни сердца.
Авокадо богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, особенно олеиновой кислотой, которая жизненно важна для здоровья мозга и связана с более низким риском депрессии, — подчеркнула Кристин Бирн.
4. Апельсины
Цитрусовые поддерживают здоровье мозга, так как они богаты витамином С, дефицит которого часто встречается у людей, страдающих депрессией.
Апельсины содержат флавоноиды, такие как гесперидин, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут помочь уменьшить воспалительный процесс в головном мозге, поддерживая общую стабильность настроения, — поделилась диетолог.
5. Темная листовая зелень
К темной листовой зелени относятся: кейл, листовая зеленая капуста, шпинат, мангольд, рукола и бок-чой.
По словам специалистов:
Зеленые листовые овощи содержат фолиевую кислоту и магний, которые важны для профилактики депрессивных состояний. Фолиевая кислота участвует в метаболизме серотонина в головном мозге. Снижение его синтеза приводит к подавленному настроению.
6. Темный шоколад
Кристин Бирн ссылается на результаты исследования, показавшего улучшение настроения у людей, которые три раза в день употребляли десять граммов темного шоколада с содержанием какао 85%.
Эти результаты свидетельствуют о том, что темный шоколад обладает пребиотическим действием, реструктурирует разнообразие и состав кишечного микробиома. А это, в свою очередь, улучшает настроение через ось кишечник-мозг, — обосновывает эффект от употребления продукта Бирн.
Читайте больше о полезных для здоровья продуктах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как быстро уснуть
Сон важен для здоровья не меньше, чем правильное питание или занятия спортом. Его дефицит негативно сказывается на умственных и физических способностях человека, снижает качество жизни. Поэтому начинать борьбу с бессонницей нужно как можно раньше. В статье расскажем, как побыстрее уснуть без снотворного и успокоительного, а также научим простым проверенным техникам, которые в этом помогают.
еда и психология
Чем опасен кибербуллинг
В современном мире каждый имеет право на мнение, а интернет позволяет высказывать его практически анонимно, не думая об ответственности. Отсутствие ограничений часто заканчивается травлей, столкнуться с которой в сети может как знаменитость, так и обычный человек. Рассказываем, почему кибербуллинг опасен и как от него защититься.
еда и психология
Что такое грелин
Большинство процессов в нашем организме контролируют гормоны: отвечают за обмен веществ, рост и развитие, настроение. За аппетит отвечает грелин. Нарастание его концентрации становится для мозга сигналом, что пора поесть. Происходит это, однако, не только в ситуациях, когда мы реально голодны, — стимулировать выработку могут и другие факторы. Объясняем, как и почему меняется концентрация грелина, а вместе с ней и наше самочувствие.
еда и психология
Ученые назвали «индикаторы долголетия»
На то, сколько человек живет, влияют не только гены и образ жизни, но и характер. К такому выводу пришли ученые, обнаружив, что самодисциплина, отзывчивость и активность способствуют долголетию, а хроническая тревожность и раздражительность, напротив, сокращают продолжительность жизни. О подробностях исследования пишет The Guardian.
еда и психология
Как побороть чувство стыда и принять себя
Стыд — одно из самых сложных и болезненных человеческих переживаний. Он способен снижать самооценку, мешает строить отношения и достигать целей. Однако это не нежелательная реакция, а сигнал, который можно понять, принять и использовать для личностного роста. Вместе с психологом Александром Ларионовым разберемся, почему возникает чувство стыда, как его преодолевать и можно ли подавлять. А еще — стоит ли менять отношение общества к нему.
еда и психология
Почему раздражают некоторые звуки
Кто-то относится к бытовым звукам, вроде чавканья или храпа, нормально, кто-то испытывает к ним неприязнь, а кто-то и вовсе не может их переносить. Подобные звуки вызывают у некоторых людей не просто психологический дискомфорт, а физическую боль. У такого явления есть точное название — мизофония. Предлагаем разобраться, что это такое и можно ли от этого избавиться.
еда и психология
Ученые исследовали влияние социальных связей на здоровье
Социальные связи оказывают большее влияние на организм, чем может казаться. Новое исследование показывает, что теплые отношения с семьей и друзьями не только поднимают настроение, но и замедляют биологическое старение, снижая хроническое воспаление.
еда и психология
Ученые выяснили, что музыка лечит
Исследование, представленное в сентябре на конгрессе ACC Latin America 2025 в Мехико, содержит доказательства терапевтического эффекта музыки у пациентов из отделения кардиореанимации. ACC — это американская коллегия кардиологов, некоммерческая медицинская ассоциация, основанная в 1949 году. Она объединяет специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям из разных стран мира, в том числе из России.
Читают сейчас
