Какие продукты помогут восстановить микрофлору кишечника
/ И снизить воспаления в организме
Нарушение баланса микрофлоры кишечника может обернуться серьезными последствиями для здоровья. Рассказываем о продуктах, которые нужно ввести в рацион, чтобы нормализовать кишечную микрофлору.
Что такое микрофлора
Микробиом, микрофлора кишечника — это совокупность полезных микроорганизмов: бактерий, вирусов, грибов, которые находятся в симбиозе с организмом человека. Основная часть сосредоточена в кишечнике, но есть и те, что обитают в желчевыводящих путях, желудочно-кишечном тракте и других органах. Некоторые исследователи считают, что микрофлора — самостоятельный орган, от состояния которого зависит наше самочувствие.
Действительно, качественное и количественное соотношение бактерий в кишечнике, состав микрофлоры влияют на многое: набор веса, склонность к заболеваниям, качество сна, риск развития ментальных расстройств. Именно поэтому важно следить за состоянием микробиома, выбирать правильные продукты для микрофлоры кишечника.
7 продуктов с пребиотиками, которые нужно добавить в рационКакие факторы влияют на микрофлору кишечника
Прием лекарств
Антибиотики действуют не только на патогенные микробы, но и на полезные, в том числе и на те, из которых состоит микрофлора кишечника. Однако не стоит переживать: если соблюдать рекомендации врача, кишечная микрофлора пострадает минимально, опасно лишь бесконтрольное употребление антибиотиков.
Кишечник также может лишиться части микрофлоры на фоне приема ряда других препаратов, например, ингибиторов протонной помпы. Результатом может стать диарея и другие неприятные симптомы, после которых потребуется восстановление микробиома. В этом случае доктора рекомендуют меню со специальными продуктами, положительно влияющими на кишечник, назначают медпрепараты.
Физическая активность
Образ жизни, который ведет человек, влияет на кишечник. У тех, кто мало двигается, микрофлора оказывается менее разнообразной, чем у тех, кто много гуляет и занимается спортом. Даже минимальная физическая нагрузка способна восстановить микробиом кишечника.
8 суперфудов для спортсменовНесбалансированное питание
В первую очередь, на здоровье негативно влияют избыток фастфуда, жирной, острой пищи, алкоголя. Однако врачи напоминают: чрезмерное увлечение даже самыми полезными продуктами может плохо сказаться на микрофлоре кишечника. Употребление как авокадо, так и красного мяса на постоянной основе вредно: кишечная микрофлора предпочитает разнообразную пищу. Также она может пострадать от рациона с недостатком клетчатки.
Стресс
С одной стороны, микрофлора кишечника может влиять на настроение и эмоции, с другой — способна меняться под действием стресса. Когда человек переживает, соотношение микроорганизмов в кишечнике становится другим, что усугубляет нестабильное эмоциональное состояние. Именно поэтому врачи зачастую рекомендуют сначала наладить сон, питание, пропить курс успокоительных препаратов, а уже потом заниматься восстановлением микрофлоры. Если употреблять только полезные продукты, БАДы, но при этом каждый день нервничать, состояние кишечной микрофлоры все равно не будет идеальным.
Как стресс влияет на питаниеЧто есть и пить, чтобы восстановить кишечный микробиом
Меню должно включать полезные продукты, собранные по системе гарвардской тарелки питания: там есть овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, мясо (предпочтительнее белое, а не красное), рыба, сыр или растительные белки, а также орехи и семена.
Подобные продукты необходимы не только для восстановления микрофлоры кишечника, но и в целом для стабильной работы организма.
Важно
Прежде чем приобретать указанные продукты, посоветуйтесь с врачом, чтобы понять, есть ли у вас проблемы с кишечником, в каком состоянии ваша микрофлора, есть ли дефицит полезных микроорганизмов. В случае неполадок в организме доктор назначит лекарства, даст рекомендации по восстановлению микрофлоры кишечника.
Овощи и фрукты
Эти продукты богаты клетчаткой, которой зачастую не хватает кишечнику. Она не переваривается, но является питательным субстратом для микрофлоры. Восстановление и нормальное функционирование кишечной микробиоты без нее невозможно. При дефиците продуктов, богатых клетчаткой, кишечник начнет работать хуже, могут появиться проблемы с пищеварением.
6 полезных продуктов с клетчаткойФерментированные продукты
Восстановление кишечной микрофлоры произойдет быстрее, если вы добавите в меню йогурт или любой другой кисломолочный продукт, квашеную капусту, кимчи. Ферментированные продукты богаты лактобактериями и другими микроорганизмами, жизненно важными для микробиома.
Зеленый чай
Важный компонент зеленого чая — полезные для здоровья полифенолы. Эти соединения больше известны противовоспалительными свойствами, но они важны и для нормализации микрофлоры и восстановления работы кишечника. Также полифенолы есть в винограде, красном вине, брокколи, многих ягодах и других продуктах.
Лучшие сорта зеленого чаяЦельные злаки
Еще один важный продукт, употребление которого способствует размножению полезных бактерий в кишечнике, — цельные злаки.
Пшеница, овес, рожь и другие минимально обработанные злаки провоцируют рост бифидо- и лактобактерий, благодаря которым равновесие в кишечнике нормализуется, так как происходит восстановление микробиома.
Кстати
Продукты, содержащие глютен, могут быть опасны для тех, кто страдает целиакией. Таким людям употребления цельных злаков лучше избегать, даже если им необходимо восстановление баланса кишечной микрофлоры. В этом случае стоит получить рекомендации врача и наладить работу кишечника иным способом, включив в рацион другие полезные продукты.
Противовоспалительные продукты
Воспалительные процессы негативно влияют на кишечник и его микробиом. Чтобы обеспечить восстановление кишечной микрофлоры, введите в рацион продукты, обладающие противовоспалительным действием. Среди них — морская рыба, богатая жирными кислотами, брокколи, помидоры, черный и красный перец, грецкие орехи.
Наиболее полезной противовоспалительной диетой, полезной для кишечника и микрофлоры, считают средиземноморскую: там минимум красного мяса и животных жиров, сахара, искусственных добавок.
5 продуктов, которые уменьшают процессы воспаленияЧто можно сделать?
Пройти обследование, узнать, все ли в порядке с вашим кишечником, вместе с доктором составить подходящее меню, ввести в него необходимые продукты. Минимизировать употребление фастфуда, алкоголя, красного мяса, сладостей — они способны провоцировать воспаление и вредить микроорганизмам кишечника. Наладить режим, высыпаться, больше двигаться, чаще употреблять сезонные продукты — они наиболее полезны для кишечника и иммунитета.
Узнайте, какие еще продукты полезны для здоровья:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
здоровая еда
Диетологи сравнили куриный и томатный супы
Горячий сытный суп — классический и любимый многими способ согреться в непогоду. Журналисты The New York Post выбрали два варианта первых блюд из всего многообразия рецептов — куриный и томатный, — и обратились к диетологам с вопросом, какой из них полезнее. Поводом для разговора стал ежегодный Национальный месяц супов.
здоровая еда
Чем полезны витамины группы B
Для чего нужны витамины группы В? Этот вопрос волнует многих, кто стремится поддерживать здоровье и энергию. Ответ кроется в их многогранном воздействии: от работы нервной системы до состояния кожи и волос. Расскажем о каждом подробнее: за что отвечает, чем грозит нехватка и как восполнить дефицит.
здоровая еда
Специалисты объяснили принцип пищевой синергии
Влияние рациона на здоровье зависит не только от выбора продуктов, но и от того, как они сочетаются друг с другом. Некоторые комбинации помогают организму усвоить больше питательных веществ — так работает пищевая синергия. Что с чем сочетать, чтобы получить максимум пользы из еды, рассказали американские диетологи.
здоровая еда
5 продуктов, которые помогут поднять ферритин
Когда говорят об анемии и нехватке железа в организме, чаще всего имеют в виду уровень гемоглобина в крови. Этот показатель на слуху, и о нем знают гораздо больше, чем о ферритине, однако за концентрацией второго белка тоже нужно следить. Разбираемся, для чего он важен и как его повысить, если анализы говорят о дефиците.
здоровая еда
Как использовать кокосовое масло с пользой
Популярность кокосового масла в последнее десятилетие бьет рекорды: его используют в косметологии и уходе за кожей, в кулинарии, добавляя в различные блюда. Однако суперфуд начал терять свои позиции. Приверженцы здорового образа жизни расходятся во мнении: одни утверждают, что это один из самых полезных продуктов, другие считают, что он вредит здоровью. Разбираемся, как использовать кокосовое масло для еды и не только с максимальной пользой.
здоровая еда
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Витамины группы В важны для здоровья человека: они поддерживают нервную систему и необходимы для нормального обмена веществ. В организме человека эта группа не синтезируется, поэтому дефицит приходится восполнять вместе с едой. Рассказываем, в каких продуктах искать витамины B.
здоровая еда
Можно ли есть на завтрак творог
Творог советуют как основу полезного рациона, но именно в утреннем меню он вызывает больше всего вопросов. Кто-то считает его отличным вариантом для завтрака — сытным и сбалансированным, а кто-то избегает, опасаясь тяжести и дискомфорта. Разберемся, почему вокруг творога так много противоречий и как он влияет на организм в начале дня.
здоровая еда
6 лучших ферментированных продуктов
Наши бабушки точно бы улыбнулись: квашеная капуста, которую годами готовили дома по старым рецептам, сегодня стала легендой и любимым продуктом диетологов. Вместе с ней в тренде чайный гриб, мисо, кефир и другая ферментированная еда, которая как никогда актуальна весной, когда организму не хватает витаминов. Разбираемся, чем полезна ферментация и почему вокруг нее столько разговоров.
здоровая еда
Почему женщин тошнит после еды
Фраза «меня тошнит после еды» нередко звучит на приеме у гастроэнтеролога. Особенно часто с этой проблемой обращаются женщины. Тошнота портит настроение, мешает нормально работать, отдыхать и наслаждаться жизнью. Причины могут быть разными — от некачественных продуктов до серьезных проблем со здоровьем. Разбираемся, что стоит за неприятными симптомами.
