6 марта 2022Источник: РИА Новости

Нутрициолог перечислила лучшие продукты для женщин

Специалисты по питанию считают, что красоту и молодость нужно поддерживать изнутри, и рекомендуют включить в рацион продукты, которые помогут сохранить здоровье и замедлить старение.

Нутрициолог Кристина Журавлева назвала самую полезную еду для женщин. В частности, эксперт рекомендовала есть больше продуктов, которые помогают выработать коллаген — белок, отвечающий за молодость кожи.

Хорошими источниками коллагена считаются киви и тыква — плоды содержат витамин С, способствующий выработке этого белка, а также антиоксиданты и полезную клетчатку.

Кроме того, в тыкве много витаминов группы В, защищающих нервную систему от стресса, а также бета-каротина — мощного антиоксиданта — и витамина молодости Е, который не только способствует омоложению организма, но и помогает сохранить здоровье клеток.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 — еще одни важные элементы для молодости кожи. Вещества содержатся в жирной рыбе, растительных маслах, орехах, авокадо.

«Полиненасыщенные жирные кислоты укрепляют клеточную мембрану эпителия. Кожа становится более упругой, уменьшаются повреждения от ультрафиолетовых лучей, что тоже благоприятно сказывается на здоровье в целом», — заявила Журавлева.

В частности, нутрициолог посоветовала обратить внимание на оливковое масло. Помимо жирных кислот, в нем содержится витамин D, который не синтезируется в организме самостоятельно. Вещество укрепляет иммунитет, улучшает сон, борется с депрессией и помогает справиться с бессонницей.

Еще один полезный продукт — зеленый чай. Он богат полифенолами — биологически активными веществами, которые имеют антивоспалительное свойство и противомикробное действие. Более того, благодаря антиоксиданту EGCG зеленый чай улучшает метаболизм и способствует похудению.

Недавно врач-эндокринолог перечислила полезные фрукты для молодости и здоровья, а диетолог назвала неочевидные продукты, которые нужно есть после 50.