Нутрициолог перечислила лучшие продукты для женщин
Специалисты по питанию считают, что красоту и молодость нужно поддерживать изнутри, и рекомендуют включить в рацион продукты, которые помогут сохранить здоровье и замедлить старение.
Нутрициолог Кристина Журавлева назвала самую полезную еду для женщин. В частности, эксперт рекомендовала есть больше продуктов, которые помогают выработать коллаген — белок, отвечающий за молодость кожи.
Хорошими источниками коллагена считаются киви и тыква — плоды содержат витамин С, способствующий выработке этого белка, а также антиоксиданты и полезную клетчатку.
Кроме того, в тыкве много витаминов группы В, защищающих нервную систему от стресса, а также бета-каротина — мощного антиоксиданта — и витамина молодости Е, который не только способствует омоложению организма, но и помогает сохранить здоровье клеток.
Пшенная каша с тыквойПолиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 — еще одни важные элементы для молодости кожи. Вещества содержатся в жирной рыбе, растительных маслах, орехах, авокадо.
«Полиненасыщенные жирные кислоты укрепляют клеточную мембрану эпителия. Кожа становится более упругой, уменьшаются повреждения от ультрафиолетовых лучей, что тоже благоприятно сказывается на здоровье в целом», — заявила Журавлева.
В частности, нутрициолог посоветовала обратить внимание на оливковое масло. Помимо жирных кислот, в нем содержится витамин D, который не синтезируется в организме самостоятельно. Вещество укрепляет иммунитет, улучшает сон, борется с депрессией и помогает справиться с бессонницей.
Салат с минтаем и оливковым масломЕще один полезный продукт — зеленый чай. Он богат полифенолами — биологически активными веществами, которые имеют антивоспалительное свойство и противомикробное действие. Более того, благодаря антиоксиданту EGCG зеленый чай улучшает метаболизм и способствует похудению.
Недавно врач-эндокринолог перечислила полезные фрукты для молодости и здоровья, а диетолог назвала неочевидные продукты, которые нужно есть после 50.
Читайте больше о лучших продуктах для молодости:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
10 продуктов, которые снижают давление
Правильное питание для тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, важно. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, полезными жирами. В домашних условиях организовать это не трудно. Собрали 10 продуктов, которые стоит включить в повседневное меню людям с гипертонией.
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить аскорбинки для поддержки иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — это витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. Рассказываем, в каких именно продуктах искать это вещество, и зачем оно организму.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
