Нутрициолог перечислила лучшие продукты для женщин
Специалисты по питанию считают, что красоту и молодость нужно поддерживать изнутри, и рекомендуют включить в рацион продукты, которые помогут сохранить здоровье и замедлить старение.
Нутрициолог Кристина Журавлева назвала самую полезную еду для женщин. В частности, эксперт рекомендовала есть больше продуктов, которые помогают выработать коллаген — белок, отвечающий за молодость кожи.
Хорошими источниками коллагена считаются киви и тыква — плоды содержат витамин С, способствующий выработке этого белка, а также антиоксиданты и полезную клетчатку.
Кроме того, в тыкве много витаминов группы В, защищающих нервную систему от стресса, а также бета-каротина — мощного антиоксиданта — и витамина молодости Е, который не только способствует омоложению организма, но и помогает сохранить здоровье клеток.
Пшенная каша с тыквойПолиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 — еще одни важные элементы для молодости кожи. Вещества содержатся в жирной рыбе, растительных маслах, орехах, авокадо.
«Полиненасыщенные жирные кислоты укрепляют клеточную мембрану эпителия. Кожа становится более упругой, уменьшаются повреждения от ультрафиолетовых лучей, что тоже благоприятно сказывается на здоровье в целом», — заявила Журавлева.
В частности, нутрициолог посоветовала обратить внимание на оливковое масло. Помимо жирных кислот, в нем содержится витамин D, который не синтезируется в организме самостоятельно. Вещество укрепляет иммунитет, улучшает сон, борется с депрессией и помогает справиться с бессонницей.
Салат с минтаем и оливковым масломЕще один полезный продукт — зеленый чай. Он богат полифенолами — биологически активными веществами, которые имеют антивоспалительное свойство и противомикробное действие. Более того, благодаря антиоксиданту EGCG зеленый чай улучшает метаболизм и способствует похудению.
Недавно врач-эндокринолог перечислила полезные фрукты для молодости и здоровья, а диетолог назвала неочевидные продукты, которые нужно есть после 50.
Читайте больше о лучших продуктах для молодости:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
В каких продуктах содержится витамин B12
Витамин B12 участвует в образовании крови и поддерживает работу нервной системы. При его недостатке может развиться анемия. Организм человека не способен вырабатывать этот витамин самостоятельно: он поступает только из внешних источников, прежде всего из пищи. Рассказываем, в каких продуктах содержится витамин B12 и как получить его в достаточном количестве.
здоровая еда
Как составить меню при язвенной болезни
Правильное питание — обязательное условие терапии при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Диета при язве улучшает самочувствие, предупреждает рецидивы и осложнения, ее соблюдают даже в периоды ремиссии, иначе заболевание обостряется вновь. Рассказываем, какие продукты и блюда должны быть в меню людей с язвенной болезнью.
здоровая еда
Для чего нужен витамин B6
Витамин B6 важен для обмена веществ, синтеза гемоглобина, работы нервной системы. Он особенно полезен людям, которые активно занимаются спортом или придерживаются диеты. Рассказываем, зачем нужен витамин B6, какие функции он выполняет и в каких продуктах содержится.
здоровая еда
Чем отличаются рыбий жир и омега-3
Многие принимают биологически активные добавки, чтобы восполнить дефицит необходимых организму веществ: витаминов, антиоксидантов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот. Особую популярность приобрели омега-3 кислоты, поскольку их достаточное количество получить из рациона питания удается далеко не всем. Часто для этого используют рыбий жир, ошибочно считая его синонимом омега-3. Однако это не совсем верно. Рассказываем, чем отличаются рыбий жир и омега-3 и какой из этих вариантов предпочтительнее для приема.
здоровая еда
7 вкусных блюд из бобов и круп
Питание в период Великого поста подразумевает полный отказ от пищи животного происхождения, желательно и от молочных продуктов, и яиц. Такой резкий скачок в питании может привести к дефициту количества белков, жиров и витаминов. Поэтому в постное меню вводят большое количество круп и бобовых. Собрали лучшие пошаговые рецепты от авторов Food.ru, чтобы вы могли составить полноценный рацион на день с завтраками, обедами, ужинами и даже десертом.
здоровая еда
Что такое лечебные диетические столы по Певзнеру
В Советском Союзе здоровое питание было делом государственной важности. Тогда завоевала популярность система диетических столов, разработанная диетологом и гастроэнтерологом Мануилом Певзнером. Она включает 15 диет, направленных на помощь в лечении различных заболеваний. Однако на сегодняшний день такая система официально прекратила существование. Вместе с аллергологом-иммунологом, нутрициологом Аленой Парецкой разбираемся, что такое столы по Певзнеру, почему их больше не используют и чем заменили.
