10 продуктов, которые снижают давление
/ Что есть людям с гипертонией
Питание для тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, очень важно. Оно должно быть богато овощами, фруктами, полезными жирами. В домашних условиях организовать это не трудно. Собрали 10 продуктов, которые стоит включить в рацион людям с гипертонией.
Что такое гипертония
Кровяное давление — сила, с которой циркулирующая в организме кровь давит на стенки кровеносных сосудов. В том случае, если артериальное давление превышает норму, говорят о гипертонии, одной из самых распространенных патологий в мире.
Различают систолическое давление, которое возникает в кровеносных сосудах при сокращении сердца, и диастолическое — давление между сокращениями. О гипертонии говорят, если в ходе двух независимых измерений систолическое давление превышает 140 мм рт.ст., а диастолическое выше 90 мм рт.ст.
Важно
При гипертонии могут возникнуть острые состояния, когда требуется немедленная медицинская помощь. Как вызвать скорую правильно? Когда набирать 103 жизненно необходимо? На эти и другие вопросы отвечает доктор Мансур Гилязитдинов.
Принято считать, что гипертония — заболевание исключительно пожилых людей. Но это не так: среди тех, кто страдает этой патологией, есть немало людей среднего возраста. Так, специалисты Американской Ассоциации Сердца предполагают, что гипертония встречается у каждого второго взрослого старше 20 лет.
Эту болезнь нередко называют «тихим убийцей», так как многие даже не подозревают, что их давление не в порядке. Эксперты ВОЗ подсчитали, что о своем состоянии знают лишь 46% пациентов.
Гипертония не проходит для организма бесследно. Она считается одним из ключевых факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний, может спровоцировать проблемы с почками, мозгом и другими органами.
Опасно даже незначительное повышение давления, если такое состояние сохраняется в течение длительного времени. У людей, которые с 18 до 30 лет страдали повышенным давлением, в более зрелом возрасте чаще развивались серьезные проблемы с сердцем.
Продукты, полезные для сердца и сосудовКак снизить давление
Повышенное давление — серьезная проблема, влияющая на здоровье, но с ней можно справиться. В отличие от наследственности, на которую повлиять практически невозможно, высокое давление можно снизить и держать под контролем.
В некоторых случаях этого добиваются без лекарств, изменив образ жизни и питание, снизив вес, увеличив уровень физической активности. В других же — без медикаментозной терапии не обойтись: нужно принимать препараты, которые назначит врач, и не пренебрегать лечением.
Кардиолог порекомендовала продукты, которые стабилизируют высокое давлениеКакие продукты снижают давление
Продукты, снижающие давление при гипертонии, обязательно должны быть в рационе. Еще нужно скорректировать подход к питанию, например, отказаться от избыточного потребления соли. Максимально допустимая ежедневная норма — 5 г, в которые входит как соль, используемая при готовке, так и содержащаяся в уже готовых блюдах.
Продукты, от которых нужно отказаться, чтобы артериальное давление пришло в норму: фастфуд, полуфабрикаты, готовая еда, где обычно много соли и есть усилители вкуса.
Дальше расскажем, на какие продукты стоит обратить внимание людям с гипертонией.
1. Бананы
Бананы богаты калием, который уменьшает давление на стенки кровеносных сосудов. Один банан среднего размера содержит примерно 420 мг калия, дневная норма составляет 2600 мг для женщин и 3400 мг для мужчин.
Хотя бананы снижают артериальное давление, не всем стоит налегать на них. Особенно аккуратными нужно быть при проблемах с почками: избыток калия может ухудшить состояние.
8 причин включить бананы в рацион2. Свекла
Существуют исследования, показывающие, что свекольный сок помогает бороться с повышенным давлением. Предполагается, что этому способствуют нитраты, которые есть в овоще.
Пить сок стаканами в домашних условиях вовсе не обязательно. Можно есть свеклу иначе, например, в виде гарнира или в составе салата.
Польза и вред свеклы3. Овсянка
Овсяные хлопья и некоторые другие продукты богаты бета-глюканом — компонентом клетчатки, которая полезна для сердца.
Овсяная каша, хлопья с молоком, гранола, выпечка с добавлением овсянки снижают давление, полезны для пищеварения.
6 завтраков с овсянкой4. Темный шоколад
В горьком шоколаде есть флавоноиды, которые не только являются антиоксидантами, препятствующими старению, но и снижают давление.
Из-за малого количества сахара горький шоколад считается наиболее полезным вариантом десерта, его можно есть даже тем, кто следит за весом.
Контроль веса важен при гипертонии, но такие продукты, как темный шоколад, определенно можно отнести к полезным для здоровья.
7 причин не отказываться от шоколада5. Бобовые
Чечевица, нут и другие бобовые продукты — важная часть любого рациона. Они сочетают белок и клетчатку, которых в диете многих не хватает.
Кроме того, бобовые снижают уровень холестерина в крови, а также борются с повышенным давлением.
Бобовые можно употреблять в виде супа, гарнира или сделать ингредиентом салата.
Чем полезны бобовые6. Орехи
Грецкие или лесные орехи, фисташки и другие разновидности продукта содержат соединения, способные укреплять стенки кровеносных сосудов. Именно поэтому пациентам с гипертонией стоит включать орехи в рацион в составе салатов, соусов, как самостоятельный перекус.
Тем, кто страдает аллергией на орехи, нужно быть аккуратными. Для них продукты, содержащие орехи, могут быть опасны.
6 причин есть больше грецких орехов7. Рыба
Морская рыба, содержащая полиненасыщенные кислоты, — важный компонент сбалансированного рациона. Сардины, макрель, анчоусы — продукты, которые не только снижают давление, но и полезны для здоровья в целом.
Жирная морская рыба — часть средиземноморской диеты, которая неоднократно признавалась одной из самых здоровых в мире. Питание включает и другие продукты: цельные злаки, овощи, фрукты, оливковое масло, красное вино.
Ешьте жирную рыбу8. Листовые овощи
Кейл, шпинат и другие листовые овощи содержат много нитратов, которые, как показывают исследования, снижают артериальное давление.
Чтобы извлечь из листовых овощей максимальную пользу, пациентам с гипертонией рекомендуется есть их ежедневно. Они могут стать частью овощных салатов, гарниров или сэндвичей.
Полезный шпинат9. Корица
Специя, которая делает выпечку и кофе ароматными, важна и для людей с гипертонией. Польза была продемонстрирована в ряде научных исследований: было доказано, что продукты с корицей действительно снижают давление.
Речь, кстати, не идет исключительно о булочках с корицей. Специю можно добавлять в каши, фруктовые салаты, молочные и другие коктейли.
4 причины чаще пить чай с корицей зимой10. Чеснок
Чеснок содержит аллицин — компонент, который придает ему характерный запах. Благодаря аллицину продукты с чесноком снижают уровень холестерина, а также полезны для людей с гипертонией.
Еще один бонус чеснока: он может использоваться как альтернатива соли, от избыточного потребления которой людям с гипертонией стоит отказаться.
Несколько фактов о чеснокеЧто можно сделать?
Отказаться от вредных привычек, чтобы справиться с повышенным давлением: сократить употребление алкоголя и кофеина, бросить курить.
А как вы справляетесь с повышенным давлением? Расскажите в комментариях.
Узнайте о продуктах, которые могут навредить организму:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
