5 июня 2025

Что включить в рацион и как часто нужно есть при низком давлении

/ Пищевые лайфхаки для гипотоников

Гипотония, или низкое артериальное давление, доставляет немало неудобств: слабость, головокружение, сонливость — это лишь малая часть симптомов. Но изменить ситуацию можно, в том числе, корректируя рацион. Рассказали, что стоит есть, чтобы чувствовать себя лучше.

Как планировать питание при гипотонии

Цель особенного рациона при низком давлении — обеспечить организм достаточным количеством энергии, питательных веществ и соли, чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой системы. Частые, небольшие перекусы и приемы пищи (до пяти раз в сутки) предпочтительнее, чем три больших. Это помогает контролировать концентрацию глюкозы плазмы и предупреждает резкие скачки давления. Забудьте о длительных перерывах между едой — голодание только усугубит ситуацию при низком давлении.

Исключите продукты, которые способствуют обезвоживанию организма: алкоголь, кофе (в больших количествах), крепкий чай. Они оказывают мочегонное действие, выводят из организма ценные минералы и жидкость, что приводит к еще большему снижению давления. Также стоит ограничить употребление сладких газированных напитков, которые, помимо обезвоживания, содержат пустые калории и не несут никакой питательной ценности.

Важно

Гипотонию может диагностировать только врач, но чаще всего ею называют состояние, когда артериальное давление опускается ниже определенных показателей: 100/60 мм рт. ст. — для мужчин и 95/60 мм рт. ст. — для женщин

Если у вас низкое давление, обратитесь к терапевту, диетологу, нутрициологу, чтобы составить правильный именно для вас рацион. Советы из интернета иногда могут быть полезны, но способны и навредить: в общих рекомендациях не учитывают ваше состояние здоровья, хронические заболевания, образ жизни, физические нагрузки, климат. Например, кто-то пьет кофе или крепкий чай, чтобы поднять давление — и это работает. Но если у вас проблемы с сердцем или желудком, то употреблять большое количество кофеина опасно. Поэтому если вас беспокоит гипотония, не занимайтесь самолечением.

Как правильно измерять давление

Что пить при низком давлении

Выбор напитков при гипотонии также важен, как и выбор продуктов питания. Оптимальным вариантом будет чистая негазированная вода. Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови и ухудшению кровообращения, что негативно сказывается на давлении.

Полезно пить травяные чаи, но с осторожностью. Например, чаи из шиповника, боярышника, розмарина способствуют улучшению кровообращения и тонуса сосудов. Однако, перед их употреблением, особенно при наличии других заболеваний и низком давлении, необходимо проконсультироваться с врачом. Чрезмерное потребление таких чаев может привести к нежелательным последствиям. Вопреки расхожему мнению о безопасности растений, что даже натуральные средства могут иметь побочные эффекты — не стоит ими злоупотреблять.

Свежевыжатые соки (особенно гранатовый, яблочный, свекольный) — отличные источники витаминов и минералов. Однако их стоит пить в умеренных количествах, разбавляя водой, так как концентрированные соки могут раздражать слизистую желудка. Соки лучше употреблять не сразу после приготовления, а в течение 15-20 минут после отжима.

Как какао влияет на давление

Какие продукты могут поднять давление

Для повышения давления необходимо включить в рацион продукты, богатые солью, но в разумных пределах, не стоит злоупотреблять ими, качественным белком, железом, витаминами группы В и магнием.

Продукты, богатые солью

Она необходима для поддержания водного баланса и нормального функционирования организма. Однако переизбыток соли вреден. Добавляйте продукт к готовым блюдам умеренно, прислушиваясь к потребностям организма. Избегайте вариантов с высоким содержанием скрытой соли: консервов, полуфабрикатов, чипсов, соленых орехов.

Продукты, богатые белком

Мясо (говядина, баранина, курица), рыба (лосось, тунец, форель), яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица), орехи — все это необходимые источники белка для строительства новых клеток и поддержания энергетического баланса. Белок помогает укрепить сосуды.

Продукты, богатые железом

Железо играет ключевую роль в переносе кислорода к клеткам. Дефицит этого вещества может усугубить гипотонию. Включите в рацион красное мясо, печень, гречку, яблоки, курагу. Для лучшего усвоения железа рекомендуем употреблять продукты, насыщенные витамином С: группа цитрусовых, спелые киви, болгарский перец.

Продукты с высоким содержанием витаминов В-группы

Эти соединения важны для нервной системы и обмена веществ. Источники витаминов группы В — зерновые культуры (особенно цельные зерна), бобовые, печень, мясо, зеленые листовые овощи.

Продукты, богатые магнием

Данный минерал участвует в регуляции артериального давления. Продукты, которые богаты магнием: орехи, семена, бобовые, какао, зеленые листовые овощи.

Другие полезные продукты

Бананы, чернослив, гранат содержат калий и другие полезные вещества, которые способствуют улучшению работы сердца и сосудов.

Лечебное меню для гипотоника

Что можно сделать?

Изучить рекомендации специалистов, составить меню, которое подходит именно вам. Завести пищевой дневник и отслеживать реакцию организма на разные продукты и напитки: после каких вас клонит в сон, когда чувствуете прибавление энергии. При снижении давления в качестве первой помощи использовать один из вариантов: вдохнуть аромат масла розмарина, камфары или мяты, выпить чашку кофе или чая, сделать несколько простых упражнений, чтобы повысить тонус артерий.