Европейская кухня
Тип материала
котлеты из курицы
40 минут
Котлеты из куриного фарша с авокадо
Простые куриные котлеты можно сделать вкуснее, полезнее и необычнее, добавив в фарш мякоть авокадо. Куриный фарш можно приобрести в магазине или приготовить самостоятельно из куриной грудки или филе бедра птицы. Курица является диетическим продуктом, а белки, присутствующие в фарше, быстро и легко усваиваются организмом. Авокадо выбирайте насыщенного темно-зеленого цвета и без повреждений. Косточка спелого плода отделена от мякоти. Встряхните фрукт, чтобы определить спелость авокадо.
Ингредиенты: Филе грудки, Петрушка, Авокадо, Сметана 15%, Куриное яйцо, Чеснок, Лимонный сок, Соль, Черный перец молотый, Растительное масло
блюда из булгура
30 минут
Классический рецепт булгура
Популярность булгура связана с его полезными свойствами. Эта крупа богата клетчаткой, цинком и кальцием. Она дает долгое чувство насыщения и ускоряет процесс пищеварения. Имеет приятный ореховый вкус и золотистый оттенок. Зерна булгура отличаются упругостью и не требуют длительной варки. В зависимости от крупности помола булгур можно использовать для приготовления каш, гарниров и разнообразных салатов.
Ингредиенты: Корица, Булгур, Сливочное масло, Мед, Яблоки, Соль
блюда из булгура
50 минут
Булгур с печенью
Булгур является очень сытной и полезной крупой. Славится также он тем, что во время варки увеличивается в два раза, тем самым позволяя расходовать крупу дольше. Булгур можно использовать и как замену рису в плове, а также сочетать крупу не только с мясом, но и с печенью. Печень индейки дает чувство насыщения, ускоряет метаболизм и насыщает организм витаминами. Для разнообразия можно подать булгур с печенью со свежей зеленью и болгарским перцем.
Ингредиенты: Сладкий перец, Печень индейки, Булгур, Петрушка, Репчатый лук, Морковь, Подсолнечное масло рафинированное, Соль, Черный перец молотый
блюда из булгура
55 минут
Каша из булгура с красной чечевицей
Булгур представляет собой дробленую, обработанную кипятком и высушенную пшеницу. Его историческая родина — Ближний Восток. Он входит в число основных ингредиентов ливанской, турецкой, сицилийской кухни. Эта крупа существует не менее 4 тысяч лет, но в России к ней проявили интерес не так давно. Она полезна и проста в готовке. Булгур — это и самостоятельное блюдо, и ингредиент салатов, и отличный гарнир к птице, мясу, рыбе.
Ингредиенты: Булгур, Огурцы, Зеленая чечевица, Сладкий перец, Красная чечевица, Рис, Вода, Репчатый лук, Подсолнечное масло рафинированное, Молотая куркума, Молотая паприка, Укроп, Соль
блюда из булгура
45 минут
Полезный гарнир из булгура
Гарнир из булгура с брокколи, морковью и луком — блюдо, которое совмещает в себе яркий вкус и пользу. Это хорошо сбалансированное питательное блюдо. Брокколи не просто так называют «королевой капусты». Она содержит сильнодействующие антиоксиданты, предупреждающие развитие воспалительных процессов. Употребление брокколи помогает пищеварению, способствует снижению плохого холестерина и помогает справиться с инсулинорезистентностью.
Ингредиенты: Кинза, Булгур, Томаты черри, Вода, Морковь, Репчатый лук, Чеснок, Соль, Черный перец молотый, Растительное масло, Брокколи
супы с мясом
30 минут
Вкусный суп из булгура на мясном бульоне
Для приготовления вкусного и полезного бульона выбирайте мясо без кости. Лучше взять нежирное мясо, например, телятину или курицу. Чтобы бульон получился прозрачным, не допускайте сильного кипения. Собирайте время от времени пену и жир с поверхности бульона. В отличие от других круп, булгур не требует предварительной промывки, а также его не нужно ополаскивать после варки. Он содержит множество полезных веществ, очищает кишечник, нормализует пищеварение, восстанавливает кишечную микрофлору.
Ингредиенты: Сметана, Булгур, Картофель, Укроп, Морковь, Зеленый лук, Репчатый лук, Растительное масло, Мясной бульон, Лавровый лист, Черный перец молотый, Перец жгучий, Соль
греческий салат
15 минут
Греческий салат с лимоном
Греческий салат, такой яркий и свежий, способов подачи и нарезки ингредиентов у которого не сосчитать. В традиционной греческой подаче, например, сыр фета вовсе не режут на кубики, а кладут целым куском сверху на салат. Оливки или маслины режут пополам, чтобы они отдали сок и аромат овощам. В России не вносят радикальных изменений в состав салата, ведь тогда он потеряет название «греческого», а просто экспериментируют с маслинами и оливками, а также с заправкой.
Ингредиенты: Помидор, Огурцы, Сладкий перец, Красный лук, Сыр фета, Салат листовой, Маслины, Лимон, Оливковое масло, Чеснок, Соль, Черный перец молотый, Орегано
компоты
40 минут
Компот из голубики
Из голубики на зиму можно приготовить вкусный витаминный компот. Чтобы получился именно этот напиток, а не концентрированный сок, готовить его лучше в трехлитровой банке. И обязательно сохранить целостность ягод. Голубика очень нежная — лопается даже при небольшом нажатии. Чтобы свежая ягода при очистке не раскисла, мойте плоды щадящим способом. Налейте в широкий таз воду. Ягоды выложите в дуршлаг и несколько раз окуните в чистую воду.
Ингредиенты: Голубика, Сахар, Вода, Лимон
овощные салаты
30 минут
Диетический салат с майонезом
В то, что салат с майонезом может быть диетическим, поверить трудно. Но если приготовить соус самостоятельно, никакого вреда фигуре этот продукт не принесет. Немного горчицы, кефира, яиц и яблочного уксуса — вуаля, вкусная заправка без вредных пищевых добавок и консервантов готова.
Ингредиенты: Филе кальмара, Куриное яйцо, Кефир 1%, Куриное яйцо, Огурцы, Лимонный сок, Помидор, Горчица, Подсолнечное масло рафинированное, Чеснок, Сахар, Соль, Соль, Реган (красный базилик)
овощные салаты
30 минут
Диетический салат с огурцом
Диетический салат с огурцом — это вкусное и при этом несложное в исполнении блюдо, в котором сочный овощ отлично сочетается с нежным куриным филе и жареными грибами. Готовый салат прекрасно подходит для правильного питания, так как содержит в себе мало калорий. Чтобы разнообразить блюдо, замените майонез нежирной сметаной или натуральным йогуртом. Такая альтернатива сделает салат намного интереснее и полезнее.
Ингредиенты: Филе грудки, Шампиньоны, Огурцы, Майонез, Растительное масло, Укроп
салаты с индейкой
30 минут
Диетический салат с индейкой
В диетическое меню стоит обязательно включить индейку. Многие отказываются от мяса этой птицы, считая его сухим. Действительно, индейка менее жирная, чем курица. Зато содержит больше белка, аминокислот и витаминов. А при правильном приготовлении получается очень нежной и вкусной. Попробуйте приготовить диетический салат с индейкой по этому рецепту. Чтобы калорийность блюда стала еще ниже, готовьте блюдо из грудки без кожи.
Ингредиенты: Филе индейки, Зеленое яблоко, Стебель сельдерея, Репчатый лук, Грецкий орех, Салат листовой, Растительное масло, Лимонный сок, Зелень, Соль, Черный перец молотый
овощные салаты
40 минут
Диетический салат с кукурузой
Кукурузу в советское время не зря называли царицей полей. Существовал даже плакат с такой надписью: «Кукуруза — это мясо, сало, масло и молоко». При регулярном употреблении злака снижается риск инсульта, сердечных и сосудистых заболеваний, диабета. Чтобы быть здоровым, обязательно включайте ее в рацион. Готовьте на обед, ужин или перекус диетический салат с кукурузой. В рецепте кукурузу отваривают, но можно взять консервированный продукт. В нем сохранены все полезные вещества.
Ингредиенты: Помидор, Сладкий перец, Зелень, Кукуруза, Льняное масло, Соль, Черный перец молотый
овощные салаты
40 минут
Диетический салат с редькой
Салат с редькой — отличный вариант полезного перекуса, который подойдет для тех, кто придерживается диетического питания. В редьке содержатся витамины С и В, магний, кальций, железо и натрий. Она эфективна при бронхите и инфекционных заболеваниях. К тому же редька очень низкокалорийная, но дает ощущение сытости из-за большого содержания клетчатки. Дополнить витаминный состав можно свежими овощами и зеленью — например, морковью и зеленым луком.
Ингредиенты: Семена льна, Редька, Морковь, Зеленый лук, Подсолнечное масло рафинированное, Соль
блюда из индейки
4 часа 40 минут
Индейка в духовке
Индейка, запеченная в духовке — это простое, почти диетическое блюдо для вашего стола. Для этого рецепта можно взять филе грудки или бедра, голень или предплечье индейки. Мясо в любом случае получается сочным и нежным. Особенно если для запекания воспользоваться фольгой или рукавом. К нему можно подать гарнир из отварного риса, картофельного пюре, макарон, тушеной или квашеной капусты или свежих овощей. Готовится индюшатина по этому рецепту просто, а получается изумительно вкусной.
Ингредиенты: Филе бедра индейки, Огурцы, Чеснок, Горчица, Майонез, Соль, Приправа для курицы, Растительное масло
блюда из индейки
2 часа 35 минут
Индейка с пряной грушей
Индейка с пряной грушей — оригинальное блюдо с необычным сочетанием вкусов. Груша придает мясу сочность и сладкий вкус, а специи дополняют его приятной остротой. В индейке содержится большое количество витаминов, которые помогают поднять иммунитет, уменьшить уровень холестерина и улучшить работу печени. А груша стимулирует пищеварение и выводит токсины из организма.
Ингредиенты: Филе индейки, Базилик, Груша, Сливочное масло, Тростниковый сахар, Молотый кардамон, Черный перец молотый, Яблочный уксус, Яблочный сок, Перец чили, Соль
блюда из индейки
40 минут
Индейка в соусе из горчицы
Для приготовления жареной индейки с горчицей возьмите филе грудки птицы. Убедитесь, что мясо свежее. Об этом свидетельствует немного влажная, но не склизкая поверхность филе, а также его плотность и однородность. Мясо не распадается на волокна. Чтобы приготовить пикантную индейку, используйте острую русскую горчицу. Менее жгучий и слегка сладкий вкус получится с добавлением зернистой горчицы. В качестве панировки можно взять сушеный бородинский хлеб, натертый на терке или измельченный в ступке.
Ингредиенты: Зелень, Филе индейки, Картофель, Чеснок, Зернистая горчица, Растительное масло, Панировочные сухари, Соль
блюда из индейки
1 час 25 минут
Индейка с болгарским перцем и сыром в духовке
Индейка с болгарским перцем и сыром в духовке — простое и доступное блюдо, которое стоит взять на заметку каждой хозяйке. Мясо этой птицы считается диетическим. Белка в нем содержится больше, чем в курице, а жира, наоборот, меньше. Запеканка, приготовленная по этому рецепту, получается очень полезной и аппетитной. Овощи и зелень придают индейке сочность и нежность, а специи и молочные продукты — яркий аромат и вкус.
Ингредиенты: Филе индейки, Картофель, Сладкий перец, Шпинат, Петрушка, Сливки 20%, Копченая паприка, Соль, Черный перец молотый, Растительное масло, Твердый сыр
блюда из булгура
35 минут
Быстрый булгур в мультиварке
Булгур — это крупа из обработанной кипятком, высушенной и раздробленной пшеницы. Продукт обладает высокой энергетической ценностью: 342 ккал на 100 г, поэтому придает долгое ощущение сытости. Пшеничная крупа богата различными витаминами и микроэлементами, которые сохраняются при термической обработке. Булгур в мультиварке — легкое в исполнении блюдо, которое без труда приготовит даже начинающая хозяйка. Дополнить полезный гарнир можно шампиньонами и болгарским перцем.
Ингредиенты: Реган (красный базилик), Булгур, Вода, Базилик, Растительное масло, Приправа для плова, Шампиньоны, Желтый сладкий перец, Соль
паштеты из мяса птиц...
30 минут
Паштет из печени индейки со сливочным маслом
Печень индейки содержит много полезных веществ — например, витамин К, который важен для нормального обмена веществ в костях и соединительных тканях. Также в субпродукте содержится большое количество железа, что позволяет использовать его для профилактики анемии. Паштет с овощами и специями не имеет ярко выраженного вкуса печени, поэтому понравится даже тем, кто ее не любит.
Ингредиенты: Хлебцы, Печень индейки, Репчатый лук, Морковь, Сливочное масло, Растительное масло, Соль, Черный перец молотый
картофельная запекан...
45 минут
Ароматная запеканка из картофеля с сельдереем и беконом
Корневой сельдерей может пригодиться для многих блюд. Его можно варить, запекать, употреблять в салатном виде. Однако он не слишком распространен в домашней кулинарии, поэтому данный рецепт — находка для тех, кто решил оздоровить свой рацион и попробовать блюда с этим целебным чудо-корнем, имеющим легкий грибной аромат. Для приготовления запеканки не требуется особых знаний или много времени — все в пределах нормы.
Ингредиенты: Корень сельдерея, Картофель, Чеснок, Сливочное масло, Сливки 10%, Бекон, Зеленый лук, Твердый сыр, Черный перец молотый, Соль
