Рыбные тефтели в духовке
Запеченные рыбные тефтели получаются очень мягкими. В отличие от жареных, они не нуждаются в большом количестве масла. Если готовить их первое время под фольгой, они сохранят больше сока внутри. Для фарша возьмите любую белую рыбу: хека, треску, минтая или судака. Главное, чтобы в филе не было костей, поэтому перед измельчением лучше проверьте каждый кусок. Чтобы тефтели лучше держали форму и стали сытнее, добавьте вареный рис.
- Калории
- 125,45 кКал
- Белки
- 8,97 грамм
- Жиры
- 5,39 грамм
- Углеводы
- 10,34 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
- Будет готово через
- 1 час 10 минут
- Время на кухне
- 30 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
- Сложность
- 2 из 5
- Острота
- 1 из 5
- Кухня
- интернациональная
- Распространенный аллерген
- Злаки, содержащие глютен, Рыба, Соя, ЯйцоУбедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порций
Для тефтелей
| 700 г | |
| 1 стакан = 180 г | |
| 1 шт. = 80 г | |
| 1 ст. л. = 17 г | |
| 1 ч. л. = 7 г |
Для заливки
| 2 стакан = 400 г | |
| 3 ст. л. = 75 г | |
| 3 ст. л. = 45 г |
Заказать продукты
Сделать полезнее:
Возьмите вместо майонеза нежирную сметану.
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Промокните рыбное филе от влаги бумажными полотенцами. Почистите лук. Промойте рис под проточной водой. Подготовьте кастрюлю, блендер и форму для запекания.
Для тефтелей лучше всего подходит круглозерный рис. Он хорошо впитывает жидкость, становится мягким и клейким, благодаря чему тефтели держат форму. При необходимости разморозьте филе. Лучше всего это сделать в холодильнике, но понадобится от 8 до 12 часов.
Шаг 1
Высыпьте рис в кастрюлю, залейте холодной водой, слегка посолите и поставьте на средний огонь. Варите рис 20 минут, затем снимите с плиты и оставьте под крышкой, чтобы впиталась оставшаяся вода.
Идеальная пропорция риса и воды — 1:2. Например, на 180 г риса потребуется 360 мл воды. Рис также можно довести до полуготовности и добавить в фарш, однако тогда количество соуса в готовом блюде немного сократится.
Шаг 2
Нарежьте лук средними кусочками и выложите в чашу блендера. Добавьте туда же рыбное филе и измельчите до однородного фарша. Посолите массу по вкусу.
Обжарьте лук перед тем, как добавить в фарш. Овощ потеряет неприятную остроту, а тефтели будут дольше храниться.
Шаг 3
Добавьте рис и тщательно перемешайте. Сформируйте из фарша одинаковые по размеру шарики и выложите их в форму для запекания, смазанную растительным маслом.
Фарш удобно брать влажными руками, чтобы он не прилипал к ладоням.
Шаг 4
В отдельной пиале смешайте майонез и соевый соус. Разведите смесь водой и залейте тефтели.
Шаг 5
Поставьте форму в разогретую до 180 °C духовку и запекайте блюдо 40 минут.
Сначала можно накрыть форму фольгой и убрать ее через 15–20 минут.
произвести впечатление
Подайте тефтели горячими, дополнив любимым гарниром, например отварным рисом, картофельным пюре или гречкой.
Заказать продукты
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Похожие рецепты
Смотреть все
тефтели и фрикадельк...
1 ч 10 мин
Куриные тефтели с гавайской смесью
Чтобы сделать тефтели из куриной грудки более сочными, добавьте в фарш больше овощей. Для быстроты лучше использовать готовую замороженную смесь. Нужно разморозить ее перед приготовлением, иначе овощи выпустят много влаги. Подайте тефтели с любимым гарниром. При желании сделайте двойную порцию заготовок и заморозьте часть.
тефтели и фрикадельк...
1 ч 10 мин
Тефтели с рисом в соусе карри
Обычно карри подают с рисом. Здесь же крупа стала не просто дополнением к блюду, а полноценным ингредиентом. Добавьте полуготовый рис к куриному фаршу, сформируйте тефтели и запеките их в пряном соусе. Фарш можно сделать по рецепту или взять уже готовый. Для карри возьмите за основу жирное кокосовое молоко. Благодаря ему текстура соуса получится более плотной, а вкус — более насыщенным.
тефтели и фрикадельк...
40 минут
Куриные фрикадельки с пармезаном
Чтобы куриные фрикадельки не получились сухими, добавьте сыр в фарш. Используйте два вида: пармезан и моцареллу. Первый поможет сохранить форму при обжарке, а второй придаст яркий сливочный вкус. Такие фрикадельки можно заготовить впрок и хранить в морозилке до 1 месяца.
тефтели и фрикадельк...
1 ч 15 мин
Гречнево-рисовые тефтели в соусе
У этих тефтелей, сделанных из смеси гречки и риса, более легкая текстура по сравнению с обычными мясными. Мягкие нотки риса и деликатный вкус гречневой каши отлично дополнит обжаренная моркови. Чтобы тефтели получились максимально сочными, запеките их в соусе из помидоров в собственном соку. Подайте эти шарики как самостоятельное блюдо, щедро полив густой томатной смесью.
тефтели и фрикадельк...
1 ч
Гречневые тефтели в томатном соусе
Тефтели из риса и гречневых хлопьев, запеченные в томатном соусе, хорошо сочетаются с пастой или картофельным пюре. Для приготовления берите круглозерный рис — он более крахмалистый и клейкий, так что из него будет легче формировать шарики-заготовки. Вместо кукурузного крахмала также подойдет картофельный. По желанию можно добавить в тефтели рубленый укроп или петрушку.
тефтели и фрикадельк...
40 минут
Запеченные фрикадельки с орзо и шпинатом
Фрикадельки, запеченные с пастой орзо и шпинатом, — сытное, хорошо сбалансированное блюдо, которое легко приготовить. Чуть обжарьте шпинат, соедините его с орзо и фрикадельками в форме, залейте бульоном и отправьте в духовку. При подаче дополните блюдо лимонно-чесночным соусом.
тефтели и фрикадельк...
30 минут
Зимние фрикадельки с ягодным соусом
Изюминка блюда — кисло-сладкий ягодный соус, приготовленный из клюквы с чесноком, луком-шалотом, тростниковым сахаром и бальзамическим уксусом. Сделайте соус заранее, остудите и протрите через сито, чтобы убрать ягодную кожицу и получить однородную текстуру. Если соуса получилось больше необходимого, храните остатки в холодильнике и добавляйте в брускетты, бургеры, сэндвичи.
тефтели и фрикадельк...
1 ч
Шведские митболы а-ля «как из Икеи»
Те самые фрикадельки из известной сети магазинов, которые без особых усилий можно приготовить дома. Не пугайтесь большого количества ингредиентов. На самом деле предстоит только добавить в фарш специи и слепить из получившейся массы небольшие шарики. Затем обжарить их и приготовить густой сливочный соус. Берите жирные сливки и загустите их небольшим количеством муки, добавив для пикантности немного дижонской горчицы.
тефтели и фрикадельк...
1 ч
Тефтели из индейки с цукини и мятой
Блюда из диетического филе индейки лучше готовить с различными соусами. Они помогут мясу стать сочнее и дополнят его вкусом. Например, добавьте в сметану немного свежей мяты. Она придаст индейке прохладную и пикантную вкусовую нотку, выделяя и подчеркивая нежность птицы. Сметана же поможет соусу создать гармоничное блюдо, добавив яркой мяте приятное сливочное послевкусие.
