завтраки с овсянкой
овсяная каша
3 часа 5 минут
Быстрая овсянка с йогуртом
Такой завтрак готовится с вечера. С утра остается только достать его из холодильника и посыпать какао-порошком, кокосовой стружкой или тертым темным шоколадом. Этот вариант понравится тем, кто не любит стоять у плиты и по утрам тратить драгоценное время на готовку.
Ингредиенты: Йогурт, Молоко, Молотая корица, Мускатный орех, Овсяные хлопья, Темный шоколад, Черника
лепешки
25 минут
Овсяные лепешки
Овсяные лепешки — это отличный вариант правильного завтрака. Готовятся они с минимальным добавлением муки, на сковороде. Лепешки из овсяных хлопьев можно употреблять в пищу тем, кто следит за фигурой. Наш рецепт очень простой, поэтому с приготовлением справится даже новичок. Кефир придает изделиям из хлопьев нежный привкус. Его можно заменить на кислое домашнее молоко.
2
Ингредиенты: Кефир, Куриное яйцо, Овсяные хлопья, Пшеничная мука хлебопекарная, Растительное масло, Свежая зелень, Сода, Соль
овсяная каша
10 минут
Овсяная каша на воде
Овсянку готовят на воде, молоке или на кефире. Воду чаще используют те, кто следит за питанием и ведет подсчет калорий, а также те, кто не пьет молоко и не переносит лактозу. Однако каша по этому рецепту все равно получается вкусной и сытной.
Ингредиенты: Вода, Овсянка, Сахар, Соль
овсяная каша
20 минут
Овсянка с клубникой
Овсянка с клубникой и лепестками миндаля — это сытный и полезный завтрак. Клубника добавляет каше яркость и сочность, а миндаль делает блюдо сытнее и придает своеобразный вкус. Главное правило приготовления каши с ягодами — готовить из свежих ягод, а не замороженных. Они сохраняют больше полезных веществ, имеют более выраженный вкус, а также не добавляют каше привкуса оттаявших ягод. Овсянка готовится быстро и легко, что позволяет сэкономить время для других дел.
Ингредиенты: Ванильный сахар, Клубника, Молоко 3,2%, Овсяные хлопья, Сахар, Соль, Фрукты, Ягоды
смузи с бананами
2 часа 10 минут
Простой смузи-боул с земляникой
Смузи-боул едят ложкой, а не пьют как обычный смузи. Это блюдо-конструктор, в котором ингредиенты можно легко менять по своему вкусу. Начните с основы — натурального йогурта. Добавьте овсяные хлопья, богатые клетчаткой, чтобы сделать боул сытнее. В качестве подсластителя используйте джем, например земляничный. В конце украсьте боул любимыми фруктами, орехами или ягодами — чем ярче получится блюдо, тем аппетитнее оно будет.
Ингредиенты: Банан, Джем, Йогурт натуральный, Мак (зерна), Мята, Овсяные хлопья, Сушеная клюква, Фундук
овсяная каша
30 минут
Пряная овсяная каша с мандаринами
Пряная овсяная каша с мандаринами станет вашим любимым завтраком, мы уверены! Благодаря необычным ингредиентам вы сможете сделать простое на вид блюдо своим коронным рецептом, который одинаково сильно полюбят и взрослые, и дети. По желанию вы можете заменить мандарины другими сезонными цитрусовыми фруктами.
2
Ингредиенты: Кардамон, Клюква, Корица, Мандарины, Молоко, Мускатный орех, Овсянка, Сахар, Сливочное масло, Соль
Мягкие вафли
25 минут
Протеиновые вафли
В основе азиатского подхода к завтраку — баланс: еда должна быть легкой, но сытной, чтобы энергии хватило надолго. Протеиновые вафли — пример такого сбалансированного завтрака. Добавьте в тесто вместо обычного молока шоколадный напиток от Asia mix. Он объединил сразу два вида молока: коровье и растительное. И то, и то молоко берут в равных пропорциях, поэтому напиток называется Half-Half. Вафли на его основе хорошо пропекаются и остаются воздушными. А еще напиток содержит много белка и витаминов. Ведь Asia mix — микс всего полезного.
Если хочется добавить еще больше приятных моментов, переходите по ссылке и участвуйте в розыгрыше от Asia mix.
Ингредиенты: Банан, Молочно-овсяный напиток, Овсяные хлопья, Растительное масло, Сода, Соль, Творог обезжиренный, Яйца
блины
35 минут
Постные овсяные блины с бананом
Для приготовления овсяно-банановых блинов понадобятся миндальное молоко и кокосовое масло, благодаря которым изделия получатся особенно нежными. У них будет приятный бананово-ванильный аромат. Если нет кокосового масла, возьмите масло виноградных косточек, оливковое или подсолнечное. Питательные и сытные блины станут отличным началом дня. Банан придает им сладость, поэтому сахар не нужен. Если вместо части миндального молока влить цитрусовый сок, блины будут особенно ароматными.
Ингредиенты: Банан, Ванильный сахар, Кокосовое масло, Мед, Миндальное молоко, Овсяные хлопья, Разрыхлитель теста, Соль
овсяноблин
45 минут
Овсяноблин на кефире с печенью трески
Овсяноблин на кефире с печенью трески идеальный завтрак для всех. В нем есть и белки, и жиры, и углеводы. А самый необходимым жиром для человека является Омега 3, которого достаточно много в печени трески. Вообще Овсяноблин отличная альтернатива обычной овсяной каше, которую любит не каждый. А в наше блюдо можно завернуть все, что душе угодно. И вы даже не поймете, что съели овсянку на завтрак.
Ингредиенты: Кефир 2,5%, Куриное яйцо, Овсяные хлопья, Печень трески, Подсолнечное масло рафинированное
овсяная каша
30 минут
Овсянка с грибами
Овес издавна считается очень полезным злаком. Зерно овса богато клетчаткой, имеет большое количество витаминов и микроэлементов. Блюда из овсянки снижают уровень холестерина и заряжают энергией. Овес также содержит тиамин — вещество, которое преобразуется в гормон счастья. Чаще всего овсянку готовят на молоке, но сторонникам диет больше подойдет каша на воде. Если дополнить овсянку овощами, можно подавать ее не только к завтраку, но и в качестве гарнира на обед.
Ингредиенты: Вода (кипяток), Морковь, Овсяные хлопья, Огурец, Оливковое масло, Помидоры черри, Репчатый лук, Свежая зелень, Сливочное масло, Соль, Стебель сельдерея, Черный перец молотый, Шампиньоны
гранола и мюсли
1 час 20 минут
Батончики-мюсли
Батончики-мюсли стали очень популярны в последнее время. Ведь это полезный перекус из натуральных компонентов: орехов и сухофруктов. Приготовьте такие витаминные батончики с изюмом, сушеной ягодой, семечками и орехами по нашему рецепту.
Ингредиенты: Изюм, Йогурт, Кокосовая стружка, Овсяные хлопья, Орехи, Подсолнечные семечки, Сахарная пудра, Сгущенное молоко, Сливочное масло, Сушеная клюква
овсяная каша
40 минут
Овсяные котлеты
Очень вкусные котлеты, которые легко и просто приготовить. Это блюдо может разнообразить привычное меню. Подойдет вегетарианцам, но стоит попробовать всем.
Ингредиенты: Картошка, Морковь, Овсяные хлопья, Растительное масло, Репчатый лук, Свежая зелень, Соль, Укроп, Чеснок
