Шпинат
Шпина́т — травянистое однолетнее растение. Это один из самых популярных видов овощной зелени, которую как едят сырой, так и бланшируют, варят, перетирают в кашицу. Шпинат часто выступает как ингредиент полезных смузи и входит в число диетических продуктов благодаря своей низкой калорийности.
- Калории
- 24 кКал
- Белки
- 2,7 грамм
- Жиры
- 0,3 грамм
- Углеводы
- 0,8 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Гликемический индекс
27
Распространенный аллерген
Аллергию может вызывать практически любая еда. Продукты, которые вызывают ее чаще других, относятся к распространенным аллергенам. Это, например, орехи, рыба, моллюски. Если какой-то продукт не входит в этот список, это не значит автоматически, что он безопасный для вас. Прежде чем употреблять продукт в пищу, убедитесь, что у вас или ваших близких нет на него индивидуальной непереносимости.
Нет
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости этого продукта.
История появления
В качестве рода культурных растений шпинат впервые был описан Карлом Линнеем. А в пищу его употребляли еще в Древней Азии и в Средиземноморье. В России шпинат как овощную культуру стали сажать с середины XVIII века, но популярной пищей он не стал. После того, как селекционеры вывели сорта шпината с мягким нежным вкусом, листовой овощ снова приобрел популярность. Шпинат заново «открыли» повара «Новой кухни» в 1960 годах, которые ратовали за свежесть продуктов питания и быструю готовку.
Польза и вред
Листья шпината содержат витамины A, В, С, P, E, D каротин, калий, цинк, магний, железо. Шпинат борется с холестерином, предотвращает болезни сердца и укрепляет иммунную систему. При проблемах с щитовидкой, перед употреблением шпината в пищу, лучше проконсультироваться с врачом. Еще шпинат может вызвать диарею и газообразование, если есть его в больших количествах.
Какой шпинат на вкус
Вкус нейтральный, без кислинки.
Как это есть
Шпинат едят сырым, бланшированным или тушеным. Добавляют в салат, используют для соусов, добавляют к пасте, пицце, используют как гарнир к мясным и рыбным блюдам.
Как и сколько хранить
На полке холодильника для овощей шпинат хранится 3-4 дня. Желательно съесть его как можно скорее, пока листья сохраняют свежесть и целостность. В качестве альтернативы, можно бланшировать листья шпината и заморозить на 1 год.
Любопытные факты
- Шпинат на 90% состоит из воды.
- Сок листьев шпината служит пищевым красителем.
- Наибольшее распространение в качестве продукта питания шпинат получил в США.
Понравился материал?
почитать еще
Китайские пельмени
1 час
Капустные дамплинги
Дамплинги — общее название для блюд, похожих на пельмени. Они бывают разной формы и с разными начинками. В этом рецепте им придали форму маленьких кочанов пекинской капусты, а начинку сделали более сочной, добавив овощи и грибы. Готовить такие дамплинги лучше на пару — так они сохранят форму и яркий цвет.
Ингредиенты: Пшеничная мука хлебопекарная, Пшеничная мука хлебопекарная, Пшеничная мука хлебопекарная, Свиной фарш, Растительное масло, Шампиньоны, Вода, Вода, Шпинат, Пекинская капуста, Соль, Яйца, Соль, Зеленый лук, Устричный соус, Сахар, Молотый имбирь, Черный перец молотый
блины с творогом
1 час 20 минут
Блины со шпинатом и творогом
Блины со шпинатом получатся плотными, в них удобно заворачивать начинку. Но чтобы сделать на тарелке игру цветов, подайте белоснежный творожный соус отдельно. Если хочется смягчить вкус намазки, можно не добавлять репчатый лук и чеснок. Замороженный шпинат лучше не использовать, он придаст тесту бурый цвет, а со свежего нужно срезать стебли, они могут чувствоваться в тесте.
Ингредиенты: Молоко «Домик в деревне» отборное цельное пастеризованное 3,4-4,5%, Творог, Пшеничная мука хлебопекарная, Сметана «Домик в деревне» 15%, Куриное яйцо, Укроп, Шпинат, Петрушка, Зеленый лук, Соль, Чеснок, Черный перец молотый, Репчатый лук, Растительное масло, Яблочный уксус, Соль
рецепты с тортильей
15 минут
Тортилья с тремя вариантами начинки
Тортилья прекрасно подойдет для вкусного и полноценного завтрака.
Рецепт предоставлен блогером _kssyusha_.
Ингредиенты: Тортилья, Колбаса мортаделла, Помидор, Салат фриллис, Сыр, Шпинат, Соус песто, Тунец рубленый в собственном соку, Огурец, Творожный сыр, Куриное яйцо
лепешки
10 минут
Роти с сосисками и сыром
Лепешка роти — это универсальная основа для утренних блюд с яйцами и сытных сэндвичей. В сочетании с сосисками, сыром и шпинатом получается сочно, сытно и вкусно.
Рецепт предоставлен блогером _kssyusha_.
Ингредиенты: Лепешка роти, Яйца, Сосиски, Плавленый сыр, Шпинат
Сэндвичи с тунцом
20 минут
Сэндвич с тунцом и шпинатом
Хрустящий сэндвич с большим количеством начинки — хорошее начало энергичного дня. В этом сэндвиче много белка благодаря тунцу в собственном соку, сыру и йогурту. Используйте для блюда черный или цельнозерновой хлеб, получится полезнее и сытнее. Не забудьте о зелени, подойдет свежий или замороженный шпинат, немного зеленого лука или укропа.
Ингредиенты: Рижский хлеб, Тунец кусочками в собственном соку, Творожный сыр, Греческий йогурт, Горчица, Шпинат, Сливочное масло, Зеленый лук, Сушеный чеснок, Полутвердый сыр, Соль
пицца с ветчиной
55 минут
Стромболи с курицей, ветчиной и сыром
Такая пицца-рулет называется «Стромболи», как и вулканический остров у берегов Сицилии. Это название дано не случайно. Перед выпечкой на скрученном в рулет тесте делают надрезы, и под воздействием высокой температуры в духовке соус из пиццы извергается подобно лаве. Это не только очень эффектно, но и очень вкусно!
Ингредиенты: Базилик, Тесто для пиццы, Куриная грудка (копченая), Ветчина, Моцарелла, Шпинат, Болгарский перец, Оливки, Куриное яйцо, Кукурузная мука, Оливковое масло
ребрышки
3 часа 50 минут
Ребрышки «Корона»
Подавать это праздничное блюдо на стол лучше прямо из духовки, в «собранном» виде. Выглядит оно очень эффектно и действительно напоминает корону. А есть предстоит, разделив на отдельные ребра. Возьмите для приготовления свиную корейку. Ребра предстоит хорошо подготовить и снять с них мясо. А затем развернуть и скрепить перед тем, как отправить в духовку, наполнив начинкой. В начинку положите срезанное мясо, смешанное с репчатым луком и шпинатом.
Ингредиенты: Овощи, Свиная корейка на кости, Шпинат, Куриное яйцо, Репчатый лук, Морская соль, Черный перец молотый, Петрушка, Сушеный тимьян / чабрец
салаты с рыбой
55 минут
Салат с нутом, авокадо и слабосоленой рыбой
Соедините в одном салате питательный нут, кремовое авокадо, хрустящий огурец и слабосоленую рыбу. Заправка из оливкового масла и лимонного сока подойдет ко всем ингредиентам. Чтобы сэкономить время на кухне, возьмите консервированные бобы. Если их не оказалось под рукой, придется заранее отварить нут.
Ингредиенты: Слабосоленая горбуша, Шпинат, Нут, Авокадо, Огурец, Лимон, Оливковое масло Extra Virgin, Соль
выпечка с творогом
40 минут
Улитки из рисовой бумаги
Чтобы эта выпечка была по-настоящему эффектной, выбирайте для начинки яркие и разноцветные ингредиенты. Возьмите зеленый лук и шпинат, дополните красным болгарским перцем. Лучше всего даже взять по половине желтого и красного. Смешайте все с творогом, на фоне которого овощи будут выделяться. Сверните в улитку и запеките до хрустящей корочки.
Ингредиенты: Рисовая бумага, Базилик, Творог, Куриное яйцо, Сыр, Шпинат, Красный болгарский перец, Зеленый лук, Сушеный базилик, Соль, Желток куриного яйца, Смесь кунжута
