Котлеты из брокколи и киноа с сыром
Оригинальные котлеты из брокколи и киноа с сыром наполнят организм полезными веществами, а еще получатся очень аппетитными, хрустящими снаружи и мягкими внутри. К ним подойдет любой белый соус, например, ПП-заправка из натурального йогурта и укропа. Чтобы сделать блюдо еще полезнее, жарьте котлеты на топленом масле гхи.
- Калории
- 253,46 кКал
- Белки
- 10,1 грамм
- Жиры
- 14,67 грамм
- Углеводы
- 18,82 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
- Будет готово через
- 40 минут
- Время на кухне
- 30 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
- Сложность
- 2 из 5
- Острота
- 1 из 5
- Кухня
- европейская, русская
- Распространенный аллерген
- Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен, ЯйцоУбедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порции
Для основного блюда
| 0,25 кочан = 113,75 г | |
| 0,5 стакан = 100 г | |
| 2 шт. = 120 г | |
| 50 г | |
| 1 ст. л. = 15 г | |
| 1 перо = 5 г | |
| 2 веточка = 4 г | |
| 2 ст. л. = 34 г | |
| 0,3 г | |
| 0,25 ч. л. = 1,75 г |
Для подачи
| по вкусу | |
| по вкусу |
Заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Помойте брокколи, зеленый лук и петрушку. Дайте овощу и зелени обсохнуть. Подготовьте 2 кастрюли, сито, терку, миски и сковороду. Застелите сервировочное блюдо бумажными полотенцами.
Шаг 1
Высыпьте киноа в кастрюлю. Вскипятите в чайнике 1-1,5 стакана воды, залейте ей киноа и сразу слейт еводу. Налейте в кастрюлю с киноа 1 стакан воды комнатной температуры, поставьте на средний огонь и дождитесь, когда вода закипит. Отварите киноа в течение 15 минут, затем откиньте на сито и дайте крупе остыть.
Шаг 2
Разделите брокколи на небольшие соцветия. Налейте во вторую кастрюлю 1 л воды, вскипятите ее на сильном огне. Уменьшите огонь до среднего и опустите в кипящую воду соцветия брокколи. Варите брокколи в течение 3 минут. Переложите соцветия в миску и дайте остыть.
Такое быстрое обваривание овощей в кипятке называется бланшированием. Этот метод делает вкус более ярким, но не позволяет овощам полностью свариться.
Шаг 3
Нарежьте остывшую брокколи. Крупно натрите сыр. Отделите листочки петрушки от стеблей, нарежьте листья вместе с зеленым луком.
Шаг 4
Выложите в чистую миску тертый сыр и нарезанную зелень. Разбейте туда же яйца, всыпьте соль, перец и муку. Все тщательно перемешайте до однородной массы. Положите в получившуюся массу киноа и брокколи, еще раз аккуратно размешайте.
Шаг 5
Поставьте сковороду на сильный огонь, налейте в нее растительное масло. Подождите, когда оно нагреется. С помощью столовой ложки сформируйте на сковороде оладьи из брокколи и киноа. Жарьте их по 2-3 минуты с каждой стороны и выложите на блюдо с бумажными полотенцами. Когда полотенца впитают излишки масла, удалите их с блюда.
произвести впечатление
Подайте котлеты из брокколи и киноа с соусом из натурального йогурта и рубленого укропа.
Для обжарки выберите топленое масло гхи.
Заказать продукты
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Похожие рецепты
Смотреть все
котлеты с брокколи
25 минут
Куриные котлеты с брокколи
Быстро, полезно, питательно и вкусно — так можно описать эти куриные котлеты с брокколи. Капусту можно взять как свежую, так и замороженную. Ее нужно отварить и смешать с куриным фаршем. Больше не понадобится ничего, кроме любимых специй. Сформируйте из фарша круглые плоские котлеты и обжарьте по 6–7 минут с каждой стороны.
котлеты с брокколи
35 минут
Котлеты из брокколи в духовке
Эти котлеты из брокколи подойдут как для взрослого, так и для детского меню. Вкус овощей в них сбалансирован сыром и панировочными сухарями. А если немного обжарить лук и добавить морковь, котлеты станут сочнее и ароматнее. Сделайте их маленькими, как тефтельки, так их будет удобно съедать за один раз!
котлеты с брокколи
30 минут
Мясные котлеты с брокколи
Если в обычную котлету положить соцветие брокколи, она сразу станет гораздо полезнее и вкуснее. Это отличный способ ввести в свой рацион больше овощей, а значит клетчатки. Добавление разнообразных специй в фарш придаст этим котлетам прекрасный вкус и аромат. А чтобы они получились хрустящими, обваляйте котлеты в панировочных сухарях перед обжаркой. Приготовьте такие котлеты на обед или ужин. А утром упакуйте их в ланч-бокс, чтобы взять с собой на работу.
котлеты
1 ч 50 мин
Куриные котлеты в беконе
Куриные котлеты будут сочными, если приготовить их из двух видов филе и обернуть полосками бекона. Дополнительная оболочка удержит мясной сок внутри. Добавьте в фарш несколько ложек соуса барбекю. Котлеты получатся с приятным ароматом дымка, как будто их приготовили на открытом огне. Впрочем, и правда можете разместить их на решетке и пожарить на мангале.
котлеты
50 минут
Котлеты из лося
Богатое белком мясо лося можно считать диетическим, так как в нем гораздо меньше калорий и жира по сравнению со свининой или говядиной. Но оно также намного суше и тверже. Поэтому готовить лосятину приходится долго. Мы расскажем, как сделать котлеты из мяса этого животного, чтобы не пришлось добавлять свинину или сало. Котлеты при этом получатся мягкими и сочными.
котлеты
50 минут
Котлеты из утки
В отличие от привычных «домашних» котлет из куриного мяса, котлеты из утки считаются вариантом почти деликатесным, ресторанным. Хотя готовятся ничуть не сложнее обычных. Мясо утки нельзя назвать диетическим, поэтому котлеты получаются сочнее и плотнее, вкус у них более насыщенный, а аромат очень яркий. Подайте их с брусничным или другим ягодным соусом.
котлеты
45 минут
Сочные котлеты с горчицей и зеленью
Горчица в фарше добавит котлетам пикантности. А свежая петрушка и обжаренный в сливочном масле лук сделают изделия еще более сочными. Можно взять покупной фарш или измельчить мясо самостоятельно. В последнем случае лучше взять несколько кусков или даже видов мяса: более жирное и более постное. Гарнир к таким котлетам подойдет любой. Например, рассыпчатая гречка.
котлеты
30 минут
Локо моко
Позавтракайте или поужинайте по-гавайски. Хорошо поджарьте котлету, дополните ее глазуньей и подайте на подушке из рассыпчатого риса. Обязательно дополните блюдо кисло-сладким соусом. Если взять для него замороженный говяжий бульон, то все приготовление займет не больше получаса.
котлеты
3 ч 50 мин
Котлеты с пюре и соусом
Котлеты по этому рецепту долго томят в соусе на медленном огне. В результате они получаются особенно нежными и вкусными. Начните с обжаривания мясных заготовок, чтобы зафиксировать их форму. Затем переложите их в мультиварку, залейте соусом и томите 3–4 часа. Соус будет постепенно пропитывать котлеты. Чтобы его загустить, добавьте немного муки или крахмала. Но сделать это лучше в самом конце. Подайте котлеты с картофельным пюре, щедро полив соусом.
котлеты
40 минут
Котлеты в томатно-сливочном соусе
Пару лет назад социальные сети облетел рецепт курицы, после которой можно выйти замуж. Повлиял ли он на количество зарегистрированных браков, сказать сложно. Однако испытать судьбу и приготовить трендовое блюдо стоит. За основу можно взять как обычную курицу, так и заготовки из нее — котлеты, фрикадельки или тефтели. Отправьте их в духовку запекаться, а в это время займитесь соусом. Именно он сделает птицу необыкновенно вкусной.
