Боул с киноа, креветками и овощами

Боул с киноа, креветками и овощами

Хороший вариант питательного сбалансированного завтрака или обеда. Предлагаю приготовить боул с полезной крупой киноа, креветками и овощами.
Аватар автора

Автор: ,
Читатель и автор food.ru

Калории143,7кКал
Белки7,74грамм
Жиры7,86грамм
Углеводы10,05грамм

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через
30 минут
Время на кухне
10 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня
Интернациональная
Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Злаки, содержащие глютен, Кунжут, Ракообразные, Соя, Яйцо
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Используйте кулинарный калькулятор: будет проще сориентироваться, как и чем отмерить ровно столько продукта, сколько указано в рецепте. А если хотите понять, чего и сколько помещается в стакане, чайной ложке и так далее — поможет таблица мер и весов

Продукты для рецепта

Порция

Ингредиенты

40 г
100 г
1 шт. = 60 г
1 шт. = 90 г
1 шт. = 20 г
2 шт. = 16 г
1 перо = 5 г
1 ст. л. = 17 г
0.5 ст. л. = 7.5 г
 по вкусу
 по вкусу
 по вкусу
 по вкусу
Заказать продукты

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте все ингредиенты. Сварите яйцо.

Шаг 1

В кастрюлю насыпьте 40 грамм киноа.

Шаг 2

Залейте водой. Варите по инструкции до готовности, 15-20 минут, в подсоленной воде.

Шаг 3

Очищенные креветки обжарьте на сухой сковороде пару минут.

Шаг 4

Овощи нарежьте мелкими кусочками. Зелень порубите мелко.

Шаг 5

В центр тарелки для подачи выложите киноа.

Шаг 6

Сбоку от киноа разложите обжаренные креветки.

Шаг 7

Вокруг киноа выложите горками овощи и зелень.

Шаг 8

Положите половину вареного яйца, можно целое. Полейте блюдо растительным или оливковым маслом. Добавьте немного соевого соуса и посыпьте смесью семян: кунжутом, тыквенными семечками.

произвести впечатление

Подавайте блюдо сразу после приготовления.
Понравился рецепт?
Сохранить:
Оценить:
Рассказать друзьям:
Заказать продукты
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы

Похожие рецепты

Читают сейчас
Скачайте мобильное приложение FOOD.RU: рецепты всегда с вами!
App StoreGoogle PlayRuStoreAppGallery
Главная в мобильном приложении