Сытный боул с нутом и кукурузой
Нашему организму необходимо получать все микроэлементы и витамины, а обеспечить это может только сбалансированное питание. То есть в рацион должны входить разные группы продуктов, а преобладать должна еда, содержащая клетчатку. В тарелке обязательно должны быть разнообразные овощи, фрукты, бобовые, орехи. Блюдо, в состав которого входят все эти продукты, предлагаем приготовить по этому рецепту.
- Калории
- 104,71 кКал
- Белки
- 4,89 грамм
- Жиры
- 2,47 грамм
- Углеводы
- 16,55 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
- Будет готово через
- 1 час 40 минут
- Время на кухне
- 20 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
- Сложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
- 2 из 5
- Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
- 2 из 5
- Кухня
- восточная
- Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
- Злаки, содержащие глютен, СояУбедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порция
Для блюда
| 0,33 банка / 300 г = 99 г | |
| 0,5 стакан = 90 г | |
| 0,25 шт. = 50 г | |
| 1 шт. = 120 г | |
| 1 шт. = 90 г | |
| по вкусу | |
| по вкусу | |
| 1 ч. л. = 5 г | |
| 0,5 ч. л. = 1,5 г | |
| 0,5 зубчик = 2,5 г | |
| по вкусу | |
| 1 ч. л. = 5 г |
Заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Нут промойте и замочите на 1 сутки в холодной воде. Затем залейте чистой водой, и отварите в течение 1 часа на малом огне. Цукини помойте и нарежьте толщиной 0,5 см сначала кружочками, потом разрежьте их наполовину. Огурец и томат помойте, обсушите салфеткой и нарежьте средними кубиками. Зелень помойте и измельчите.
Если размер цукини небольшой, то можно оставить нарезку кружочками.
Шаг 1
Цукини поджарьте на горячей сковороде без масла в течение нескольких минут и переложите на тарелку. С каплей растительного масла поджарьте кукурузу.
Кабачок можно обжарить на сковороде-гриль, это придаст овощам красивые темные полоски.
Шаг 2
Отдельно обжарьте нут, добавив чеснок, паприку и соевый соус. Сделайте салат из огурца, томата и зелени, слегка посолите его.
Шаг 3
Условно разделите тарелку на сегменты и уложите каждый ингредиент рядом друг с другом.
произвести впечатление
Готовый боул сбрызните соком грейпфрута и подайте сразу после приготовления.
Понравился рецепт?
Заказать продукты
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Похожие рецепты
боул
1 час
Боул с пюре из батата
Сытное блюдо, в котором много клетчатки, а яйца отвечают за белковую составляющую. Из рецепта можно убрать бекон, заменив его орехами или арахисовой пастой. Тогда блюдо получится вегетарианским. Для варки батата можно использовать натуральный овощной бульон или обычную воду. Для посыпки подойдут любые смеси семян — будет вкусно и полезно.
Ингредиенты: Батат, Яйца, Бекон, Столовый уксус, Овощной бульон, Зеленый лук, Шпинат, Сливочное масло, Хлопья чили, Соль, Белый кунжут
боул
35 минут
Сытный боул с картофелем и говядиной
Запеките картофель со специями в духовке, обжарьте тонко нарезанную говядину без масла на антипригарной сковороде. Дополните их фасолью, кукурузой, авокадо и свежими овощами. Богатое питательными веществами блюдо хорошо подкрепит в середине дня и будет вкусным, как густое мясное рагу.
Ингредиенты: Тыквенные семечки, Картошка, Говядина, Петрушка, Консервированная красная фасоль, Консервированная кукуруза, Помидор, Авокадо, Болгарский перец, Паприка, Соль, Черный перец молотый
боул
30 минут
Боул с пряным фаршем
Мясной фарш с соевым соусом, имбирем, красным перцем и чесноком быстро готовится, получается согревающе пряным и очень сытным. На гарнир к этому корейскому блюду подают рис, киноа, отваренную цветную капусту, фасоль. При желании в боул можно добавить болгарский перец, морковь, жареные грибы, яйцо, горошек или кукурузу.
С продуктами «Рестория» готовить легко, быстро и вкусно. А мы создаем рецепты так, чтобы вы без лишних усилий радовали близких и наслаждались процессом. Еще больше интересных рецептов ищите здесь.
Ингредиенты: Белый кунжут, Фарш домашний, Чеснок, Тростниковый сахар, Соевый соус, Кунжутное масло, Растительное масло, Молотый имбирь, Перец чили молотый, Зеленый лук, Красный болгарский перец, Стручковая фасоль, Рис длиннозерный, Вода, Соль
боул
40 минут
Парный ужин из говядины для собаки и хозяина
Домашним питомцам острые блюда есть нельзя, поэтому весь удар придется взять на себя. Но вы можете порадовать хвостика порцией сухого корма с говядиной. Только ему придется подождать. Его ужин уже готов, а вам свой еще нужно сделать. Приправьте кусочки мяса пастой кочудян, соевым соусом и маринованным имбирем, а после запеките с цукини и болгарским перцем. Если хочется добиться хрустящей корочки, подержите мясо под грилем.
Идею блюда Свете Ереминой, продюсеру рецептов, подсказал ее хвостик по имени Шторм. Как хороший мальчик, он проконтролировал весь процесс приготовления.
Ингредиенты: Сухой корм Petrapur холистик из индейки с говядиной для собак, Говядина, Черный перец молотый, Кукурузный крахмал, Растительное масло, Паста кочудян, Соевый соус, Маринованный имбирь, Кабачок цукини, Красный болгарский перец, Сливочное масло, Чеснок, Хлопья чили, Белый кунжут, Майонез, Рис длиннозерный, Вода, Соль
боул
30 минут
Боул с рисом, овощами и куриными наггетсами
Полноценный и сбалансированный обед всегда лучше снеков и перекусов на бегу. Заранее отварите рис и пожарьте наггетсы. Сделайте заправку из йогурта и ароматного оливкового масла. Уложите рис и наггетсы в ланч-бокс. Добавьте немного кукурузы, нарезанные огурцы и помидоры. Заправку можно взять в отдельной емкости или аккуратно выложить в центр боула. При желании возьмите другие овощи, например морковь и болгарский перец. Вместо кукурузы подойдет зеленый горошек.
Ингредиенты: Куриные наггетсы, Помидоры черри, Огурец, Консервированная кукуруза, Греческий йогурт, Рис длиннозерный, Оливковое масло Extra Virgin, Растительное масло, Сладкая паприка, Соль, Черный перец молотый
боул
30 минут
Боул с креветками, манго и чили
Отварной рис и свежая пекинская капуста отлично сбалансируют остроту креветок. Острыми морепродукты стали после того, как их замариновали в смеси из перца чили, паприки и тмина. Но если вы не любитель пикантностей, сократите количество чили в маринаде. Чтобы блюдо стало еще интереснее, дополните его сальсой из манго, авокадо и красного лука.
Ингредиенты: Королевские креветки, Маринованный перец чили, Смесь кунжута, Пекинская капуста, Манго, Рис длиннозерный, Авокадо, Красный лук, Оливковое масло, Лайм, Маринованный перец чили, Тмин, Кинза, Соль, Копченая паприка, Сушеный чеснок, Черный перец молотый, Кайенский перец
боул
45 минут
Боул с киноа и креветками
Боул с киноа и креветками идеально подходит как для обеда, так и для легкого ужина. Это не только вкусное, но еще и полезное блюдо. Киноа обладает приятным ореховым вкусом и легкой текстурой, что делает его прекрасной базой для боула. Маринованные с чесноком и специями креветки придают блюду особый аромат. Обжарьте их и выложите на киноа. Для завершения добавьте в боул свежие овощи и зелень. В качестве заправки возьмите оливковое масло и лимонный сок, чтобы сбалансировать вкусы.
Ингредиенты: Белый кунжут, Креветки, Киноа, Вода, Салатные листья, Редис, Помидоры черри, Авокадо, Лимонный сок, Чеснок, Оливковое масло, Черный перец молотый, Сушеный тимьян / чабрец, Соль
боул
55 минут
Боул с нутом и бататом
Этот боул можно готовить круглый год, меняя батат на сезонные продукты. Но, кажется, будто в холодный сезон он особенно актуален. В это время особенно хочется чего-то сытного и пряного. Бурый рис, запеченные кубики батата, припущенный шпинат и хрустящий, приправленный кайенским перцем, — вот и все компоненты. Бобы можно взять консервированные или отварить заранее. Кстати, вареный нут неплохо хранится в морозилке. Приготовьте двойную порцию и заморозьте остатки.
Ингредиенты: Тахини, Бурый рис, Кленовый сироп, Вода, Сок лайма, Нут консервированный, Батат, Шпинат, Оливковое масло, Чеснок, Соль, Сушеный чеснок, Молотая куркума, Кайенский перец, Молотая корица, Хлопья чили, Черный перец молотый
боул
40 минут
Поке-боул с копченой кетой
Пикантный соус из майонеза с соевым соусом, шрирача и кунжутным маслом подчеркнет дымный аромат копченой кеты, усилит в рыбе характерные ноты умами. Добавьте к ней теплый рис, бобы эдамаме, свежие овощи, манго и авокадо. Получится богатый белком и сбалансированный боул, яркий и по цвету, и по вкусу. При желании уменьшите количество калорий, сделав соус на основе йогурта, а не майонеза.
Ингредиенты: Белый кунжут, Филе-ломтики кеты холодного копчения «Люди любят», 120 г, Рис, Черный кунжут, Вода, Лайм, Рисовый уксус, Сахар, Соль, Майонез, Шрирача, Соевый соус, Кунжутное масло, Авокадо, Огурец, Редис, Бобы эдамаме, Манго
боул
40 минут
Боул с киноа и авокадо
Веганский боул с овощами пополнит организм необходимыми белками и жирами без мяса и молочных продуктов, благодаря питательным киноа и авокадо. Отварите крупу, обжарьте цветную капусту с куркумой, чтобы придать ей аппетитный желтый цвет. Нарежьте авокадо и овощи. А затем соберите боул, добавив для вкуса семена льна, кунжут и оливковое масло.
Ингредиенты: Авокадо «Хасс», Кинза, Киноа, Вода, Огурец, Помидоры черри, Морковь, Цветная капуста, Консервированная красная фасоль, Консервированная кукуруза, Молотая куркума, Белый кунжут, Семена льна, Оливковое масло, Лимонный сок
Читают сейчас
