- erid: nyi26TK8SykfdUaToRKjz4aHK8eZAB3H
Бенто со шпинатными оладьями и яйцом
Для бенто-контейнеров лучше выбирать продукты, которые не нужно подогревать. Ведь далеко не всегда есть такая возможность. Основным блюдом в этом обеде будут шпинатные оладушки. Они получаются очень вкусными и нежными. Намажьте их плавленым сливочным сыром и соедините по 2 между собой. В другие отделения положите вареное куриное яйцо и тыквенные семечки. На гарнир сделаем пюре из авокадо. А на десерт положим свежую малину.
- Калории
- 151,49 кКал
- Белки
- 5,78 грамм
- Жиры
- 8,62 грамм
- Углеводы
- 10,07 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
- Будет готово через
- 20 минут
- Время на кухне
- 20 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
- Сложность
- 1 из 5
- Острота
- Нет остроты
- Кухня
- европейская
- Распространенный аллерген
- Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен, ЯйцоУбедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порция
Для шпинатных оладьев
| 3 ст. л. = 66 г | |
| 50 г | |
| 3 ст. л. = 75 г | |
| 35 г | |
| 2 ст. л. = 30 г | |
| 1 ст. л. = 17 г |
Для пюре и перекуса
| 1 шт. = 60 г | |
| 2 ст. л. = 18 г | |
| 50 г | |
| 40 г | |
| 50 г | |
| 1 шт. = 120 г | |
| 1 щепотка = 1 г |
Сделать полезнее:
Жарьте оладушки на топленом или оливковом масле.
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Куриное яйцо, малину, авокадо, морковь и огурец помойте. Подготовьте блендер.
Шаг 1
В чаше блендера хорошенько измельчите овсяные хлопья. Потом добавьте шпинат, а затем — йогурт и яблочное пюре. Измельчите до получения однородной консистенции.
Шаг 2
Разогрейте на сковороде растительное масло. Выкладывайте по 1-2 столовые ложки теста и жарьте оладушки по 2-3 минуты с каждой стороны на среднем огне.
Шаг 3
Намажьте каждый оладушек сливочным сыром и соедините по два между собой. Положите в большое отделение бенто-контейнера.
Шаг 4
Мякоть авокадо, морковь и огурец мелко нарежьте. Измельчите их в чаше блендера до состояния пюре и немного посолите. Положите пюре в другое отделение контейнера.
Шаг 5
Куриное яйцо разрежьте пополам, положите в контейнер. Также в контейнер положите тыквенные семечки и малину.
произвести впечатление
Такой обед можно подать и в бенто-тарелке, разложив также все продукты по отделениям. Украсьте подачу свежей зеленью. По вкусу можно добавить черный или острый молотый перец в пюре.
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #e-Alg-recipe-187684
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Похожие рецепты
Смотреть все
гарниры из шпината
15 минут
Пюре из шпината
Мы привыкли к картофельному пюре, но в этот раз решили приготовить его из шпината. Такое пюре отлично подойдет в качестве гарнира к рыбе. Блюдо получается привлекательного цвета, а по консистенции воздушным и похожим на мусс. Рекомендуем добавить к уже готовому гарниру нарезанных свежих овощей или посыпать семечками.
гарниры из овощей
1 ч 30 мин
Запеченный лук
Обычно лук лишь дополняет блюда, но в этом рецепте он главный герой! Просто нарежьте овощ крупно, полейте маринадом и отправьте в духовку. При запекании лук становится мягким, сладковатым и почти карамельным на вкус. Подайте его к мясу, рыбе или просто с кусочками поджаренного хлеба.
гарниры из овощей
30 минут
Запеченный редис с йогуртовым соусом
Во время запекания редис слегка размягчится, но останется хрустящим и при этом сохранит и усилит свой характерный вкус. Оттените овощ легким соусом на основе йогурта с зеленым луком и чесноком. Редис станет еще вкуснее, если полить его топленым сливочным маслом и приправить лимонной цедрой. Подайте блюдо как гарнир к мясу и рыбе или как самостоятельную закуску со свежим хлебом.
гарниры из овощей
35 минут
Запеченные овощи в аэрогриле
Овощи в аэрогриле сохранят максимум витаминов и полезных веществ, а еще сэкономят ваше время. Просто нарежьте их кусочками и загрузите в аэрогриль. Пока они будут запекаться, вы можете заняться мясом или рыбой. Это отличный способ приготовить быстрый ужин после работы без лишних хлопот.
гарниры из овощей
35 минут
Запеченные кабачки с помидорами
Запеченные кабачки с помидорами будут вкусными, если вы просто нарежете их кружками, промажете сметаной, посыпьте тертым сыром и поставите в духовку на 15 минут. Но потратьте еще немного времени, чтобы перед запеканием обвалять кружки кабачка в муке и обжарить в масле до румяной корочки. Это придаст блюду приятную карамельно-ореховую нотку. И обязательно добавьте чеснок, который отлично дополняет овощи.
гарниры из овощей
45 минут
Жареные овощи по-китайски
Несмотря на то, что в этом блюде нет никакого мяса, оно получается сытным, поэтому прекрасно подойдет даже для вегетарианцев. Крупно нарежьте все овощи, обжарьте их по отдельности, а затем соедините и потушите с кисло-сладкой заправкой на основе соевого соуса и уксуса с медом. Если же вы хотите добавить мясо, тогда нарежьте его тонкой соломкой, отдельно обжарьте на сильном огне до готовности и немного потушите вместе с овощами.
гарниры из овощей
20 минут
Жареные овощи на сковороде
Это блюдо как нельзя лучше подходит для летнего ужина. Возьмите молодые овощи, которые полны витаминов и сока. Лучше всего, если они будут прямо с грядки. Нарежьте крупными или средними ломтиками и выложите на раскаленную сковороду. Достаточно дождаться, когда овощи подрумянятся, и перевернуть их на другую сторону — и вкусный диетический ужин готов. Это блюдо можно приготовить как на сковороде, так и на гриле. Если гриль двухсторонний, не потребуется даже переворачивать ломтики, а все приготовление займет 10 минут.
гарниры из овощей
40 минут
Запеченные корнеплоды
Сладкие батат и морковь, подрумяненный картофель, пикантные пастернак и сельдерей, освежающие репа и фенхель: у каждого из этих корнеплодов свой оригинальный вкус, а вместе они превращаются в аппетитный гарнир или вегетарианское блюдо. Чтобы корнеплоды карамелизовались в духовке и стали еще вкуснее, добавьте к специям немного коричневого сахара. На подготовку корнеплодов уйдет всего 10 минут, а остальную работу выполнит духовка.
гарниры из овощей
45 минут
Овощи в соусе терияки
Пряный соус терияки может добавить изюминку любому блюду. Он достаточно густой, поэтому обволакивает все ингредиенты и усиливает их изначальный вкус. Соус терияки подают и с мясом, и с рыбой, и с курицей, и просто с овощами. А также его добавляют в супы и в различные маринады. Если хотите приготовить вкусное вегетарианское блюдо, потушите в сковороде любые овощи до готовности. А в конце добавьте немного соуса терияки. Перед подачей обязательно посыпьте порцию ароматным кунжутом.
