27 июля 2024

Что такое ленивая диета

/ И как она помогает похудеть

Ленивой называют диету, главная особенность которой — регулярное употребление воды по определенной схеме. Эта система питания помогает сбросить лишний вес без жестких ограничений в еде, считается одной из самых простых и эффективных. Рассказываем, действительно ли на диете для ленивых минус десять килограммов за две недели — это реально. И научим худеть без стресса для организма.

Никита Новиков

Автор Food.ru

Как работает ленивая диета

В такой системе питания два строгих правила.

За 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать 400–500 миллилитров теплой негазированной воды.
Пить жидкость во время еды и в течение двух часов после нее нельзя.

Вода заполняет объем желудка, из-за чего чувство голода уменьшается, а организм насыщается быстрее и получает меньше калорий. Исследования показали, что люди, употреблявшие воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем другая группа испытуемых с таким же меню, но без обязательного питья. Особенно эффективна диета оказалась для пожилых людей: у них количество калорий, получаемое за один прием пищи, снизилось на 13%.

Еще вода:

восстанавливает водно-солевой баланс;
уменьшает инсулинорезистентность, нормализует уровень сахара в крови;
выводит шлаки и токсины;
улучшает состояние кожи и суставов;
нормализует работу почек;
способствует терморегуляции.

Но одной лишь воды для похудения недостаточно: если организм получает профицит калорий и при этом не расходует их, лишний вес не уйдет. Чтобы ленивая диета работала, рацион должен быть гипокалорийным, а значит, количество «вредной» еды в нем нужно ограничить.

Интересный факт

Человеку, в зависимости от возраста, пола, веса и от условий окружающей среды, требуется от полутора до трех литров воды в сутки. В это количество входит жидкость, получаемая из еды и напитков.

Сколько воды нужно для здоровья

Как питаться на ленивой диете

В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 калорий в сутки. Если дневная калорийность рациона вписывается в эти рамки, организм получает достаточно нагрузки, вес тела останется без изменений. При систематических перееданиях и низкой физической активности быстро появятся лишние килограммы.

Чтобы похудеть, уменьшайте суточную калорийность рациона, пока она не станет на 300–500 калорий ниже нормы. Делайте это постепенно, чтобы организм не испытывал стресса: минус 500 калорий за месяц, не более.

Гипокалорийный рацион в сочетании с ленивой диетой дает быстрые и долгосрочные результаты, позволяя сбросить до 6 килограммов за две недели. Тем не менее изводить себя голодовкой не нужно: это ухудшит здоровье и приведет к срыву.

Чтобы такого не случилось, составьте комфортное меню, которое даст чувство сытости на весь день. Вот несколько подходящих вариантов для каждого приема пищи.

Завтрак — омлет с овощами и зеленью / сырники с греческим йогуртом и ягодами / ленивая овсянка с фруктами.
Перекус — свежие фрукты / сэндвич с тунцом / салат с вареными яйцами.
Обед — гречка с курицей / овощной суп-пюре / мясо с баклажанами.
Второй перекус — бутерброд с тофу / орехи и сухофрукты / домашний греческий йогурт.
Ужин — рыбные котлеты на пару / творожная запеканка / ежики из индейки.

Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать суточную норму, и подбирайте подходящие блюда, исходя из их энергетической ценности и своих предпочтений.

Важно

Главный минус ленивой диеты — нагрузка на почки. Такая система питания не подходит людям, страдающим хронической почечной недостаточностью.

20 низкокалорийных продуктов

Чем заменить высококалорийные продукты

Одно из преимуществ ленивой диеты в том, что вам не придется коренным образом менять пищевые привычки. Главное — убрать из рациона наиболее вредные продукты, заменив полезной альтернативой. Например, такие:

Сладкие газированные напитки. В газировке много сахара, поэтому со 100 миллилитрами вы получите около 40 калорий, что соответствует зеленому яблоку. Можно заменить обычной газированной водой.
Жирное мясо: свиная грудинка, рулька, куриные крылья, колбаски со шпиком, шашлык из баранины и другие продукты, приводящие к повышению холестерина. Замените их индейкой, крольчатиной, постной говядиной или куриной грудкой.
Выпечка и мучные изделия. В эту категорию попадают все продукты из рафинированной пшеничной муки, например сдоба, блины, пирожки, лапша, белый хлеб. Вместо них попробуйте цельнозерновую выпечку и пасту из пшеницы твердых сортов.
Калорийные десерты. К ним относятся почти все кондитерские изделия — от тирамису или брауни до эклеров со сливочным кремом. Замените их свежими фруктами, ягодами, медом, горьким шоколадом или полезной выпечкой из предыдущего пункта.
Копчености. Эти мясные деликатесы содержат много соли, жира и канцерогенных соединений, которые образуются при копчении. Можно заменить отварным или запеченным мясом с пряными соусами.
Фастфуд и полуфабрикаты. В одном чизбургере около 250 калорий, это много для такого объема еды. Полезной альтернативой блюдам из ресторанов быстрого питания будут домашний бургер, диетическая шаурма, вегетарианская пицца.
Пакетированные фруктовые соки. В таких напитках много сахара и почти нет клетчатки, замедляющей усвоение глюкозы. Вместо консервированных пейте разбавленные водой свежевыжатые соки или овощные смузи.
Алкоголь. Употребление спиртного усиливает аппетит и замедляет метаболизм, способствуя набору веса. Поэтому ограничьтесь бокалом сухого вина.

Помните, что в любой диете важно чувство меры. Питайтесь разнообразно, следите за самочувствием, при любых ухудшениях сразу обращайтесь к врачу.

10 лучших диет

Как выбрать физическую нагрузку

Быстрого похудения не бывает без спорта и физической активности. Для этого необязательно проводить все свободное время в тренажерном зале.

Вот несколько советов, чтобы держать себя в форме без особого труда.

Ходите пешком. Прогулка вместо поездки на транспорте — отличный способ сжигать по несколько сотен калорий в сутки.
Делайте зарядку. Легкие упражнения с утра дадут энергию и бодрость, особенно необходимые в начале дня.
Занимайтесь уборкой. Наведение чистоты — энергозатратный труд, особенно если использовать для этого минимум гаджетов.
Не пользуйтесь лифтами. Подъем по лестнице хорошо нагружает мышцы ног и тренирует сердечно-сосудистую систему.
Не отказывайтесь от спортивных игр. Чтобы поиграть в баскетбол на дворовой площадке, нужны мяч и пара друзей. Организм получит интенсивную и комплексную нагрузку.

Учтите, что при полноценных спортивных тренировках вы увидите результат диеты быстрее. Для этого достаточно пары занятий в неделю, желательно под руководством опытного инструктора.

Как питаться начинающему спортсмену, чтобы выдерживать нагрузку без срывов

Что можно сделать?

Заняться здоровьем: пройти медицинское обследование, записаться в спортзал, скорректировать рацион. Перед тем как начать следовать любой диете, проконсультируйтесь с врачом: выясните, какие ограничения в питании для вас допустимы.

А вы придерживаетесь диеты? Расскажите в комментариях.