10 продуктов для женского здоровья
/ Выбор Food.ru
Метаболизм женщин на 10-20% медленнее мужского. С возрастом следить за фигурой становится еще сложнее. Правильный рацион поможет сохранить красоту и молодость тела. Food.ru выбрал 10 полезных продуктов для женского здоровья.
1. Овсяные хлопья
Овсянка на завтрак — продукт, с которого начинается утро здоровой женщины. Хлопья овсянки ускоряют метаболизм и улучшают работу пищеварительной системы благодаря содержанию пищевых волокон и витаминов группы B. А высокое содержание углеводов заряжает бодростью на весь день.
Диетологи советуют овсянку для похудения, так как сама по себе она низкокалорийная. Готовить овсянку нужно на воде. Воздержитесь от добавок-подсластителей вроде меда или джема, чтобы сберечь фигуру.
Средняя порция овсянки для женщин — 30 г в день. Этого будет достаточно, чтобы приготовить целую тарелку каши.
Совет
Не забывайте, что есть и другие цельнозерновые продукты: ячмень, рожь, коричневый рис, гречка, макароны, мюсли из цельной пшеницы. И не налегайте на белый дрожжевой хлеб и булочки, так как они приводят к ожирению и болезням.
6 завтраков с овсянкой2. Апельсины
Апельсин — источник витамина C. Регулярное употребление этого продукта в пищу омолаживает женскую кожу, поддерживает блеск волос и помогает держать организм в тонусе. Витамины А, В, С и РР поддерживают иммунитет в зимний период.
Во время беременности апельсин может избавить от последствий токсикоза. Цедра и мякоть фрукта регулируют уровень эстрогена в крови женщины, что снижает раздражительность и стабилизирует эмоциональное состояние.
Совет
Для здоровья полезно разнообразить фруктовое меню. Яблоки, груши, гранат, авокадо и другие фрукты укрепляют женский организм и поддерживают его в форме.
Чем полезны и вредны апельсины3. Брюссельская капуста
Помимо витаминов A, C и K, брюссельская капуста содержит редкие питательные вещества — фитонутриенты и глюкозинолаты. Они полезны для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых болезней.
Брюссельская капуста — идеальный продукт для стройной женской фигуры. На 100 г приходится всего 43 ккал.
Диетологи рекомендуют есть брюссельскую капусту беременным женщинам из-за богатого содержания фолиевой кислоты. Фолиевая кислота способствует правильному развитию нервной системы ребенка и уменьшает риск врожденных пороков.
Как и с чем приготовить брюссельскую капусту4. Греческий йогурт
Незаменимый продукт для женского здоровья. Белок дарит чувство насыщения. 100 г такого продукта содержит 59 ккал. В нем намного больше полезных бактерий и пробиотиков, которые восстанавливают микрофлору кишечника и повышают иммунитет.
Греческий йогурт — натуральный источник счастья: кишечник и мозг связаны одной нейронной сетью, поэтому пробиотики стимулируют выработку серотонина, улучшают настроение, избавляют от тревожности и укрепляют нервную систему.
Почему йогурт важно есть именно женщинам? Это способствует профилактике множества болезней, которые возникают из-за стресса. Среди них гипертония, возрастной остеопороз и болезни ЖКТ. Также продукт предотвращает вагинальные инфекции.
Совет
Разбавьте кисловатый вкус йогурта ягодами, ложкой меда или щепоткой семян чиа.
В чем разница между обычным и греческим йогуртом5. Чечевица
Не самый популярный продукт питания, а зря. Чечевица, как и любое бобовое, содержит много легкоусвояемого белка. В сочетании с бурым рисом чечевица дает столько же белка, сколько и красное мясо.
В составе чечевицы много полезных веществ: витамины B и PP, калий, кремний, кобальт, железо, марганец, медь, молибден, фолиевая кислота и аминокислота триптофана.
Женщинам полезно есть отварную чечевицу во время ПМС, климакса или после хирургической операции.
Чечевица предотвращает анемию, повышает настроение, избавляет от «плохого» холестерина и улучшает работу пищеварительного тракта.
Как приготовить котлеты из чечевицы6. Семга
Эта рыба — источник ненасыщенных жиров, полезных для женского организма. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 входят в состав мембраны клеток. Они полезны для сосудов, матки и яичников, уменьшают риск тромбоза, предотвращают болезни сердца.
Особенно полезно есть красную рыбу беременным женщинам. Этот продукт содержит много легкоусвояемых белков, необходимых для роста и развития плода.
Чем лосось отличается от семги7. Шампиньоны
Полезная и питательная диетическая пища для здоровья. В грибах много витаминов группы В, Е, D, кислот и минералов, белка. В них столько же фосфора, сколько и в рыбе. Элемент участвует в регулировании женских гормонов и необходим для правильного функционирования организма.
Шампиньоны снижают риск зарождения воспалительных процессов в организме. Это происходит за счет L-эрогтионеина, который входит в состав грибов и замедляет синтез маркеров воспаления.
5 оригинальных осенних блюд из шампиньонов8. Темный шоколад
Натуральный горький шоколад с высоким содержанием какао (больше 60%) положительно влияет на женский организм. Антиоксиданты в составе помогают регенерировать ткани и омолаживают кожу. Фосфор улучшает работу мозга. Фосфаты и фторы, содержащиеся в какао, улучшают состояние зубов.
Совет
Горький шоколад повышает уровень инсулина в крови, дает чувство насыщения и вызывает выработку серотонина в мозгу. Поэтому утром съедайте кусочек шоколада, вы будете чувствовать себя бодрой и полной энергии весь день.
5 полезных свойств горького шоколада9. Орехи
Орехи — богатый источник ненасыщенных жиров. Они очищают кровь от «плохого» холестерина, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы. Женщинам особенно полезно включить в рацион миндаль и грецкий орех.
Миндаль способствует правильному функционированию организма и уменьшает болезненные ощущения в матке и яичниках во время месячных. А грецкий орех содержит антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые спасают женщин от стресса.
6 причин есть больше грецких орехов10. Гречишный чай
Гречишный чай производится на основе татарской черной гречихи и обладает рядом положительных свойств для здоровья женского организма.
Богатый витаминами состав укрепляет сердце и сосуды, повышает свертываемость крови и иммунитет, очищает от токсинов и помогает снизить вес. Содержит железо, ванадий, магний, фосфор, хром, натрий, а также клетчатку, рутин и флавоноиды.
Совет
Пить гречишный чай нужно циклично: 3 раза в день на протяжении месяца. Потом сделайте перерыв в 2 недели.
Что такое гречишный чайЧто можно сделать?
Составить меню здорового питания на день. Включить туда большое полезных продуктов. Помните, что для поддержания фигуры хорошо питаться небольшими порциями. При возникновении аллергических реакций незамедлительно обратитесь к врачу.
А еще сэкономить на покупках: в мобильном приложении «Пятёрочка» представлены скидки и акции. Ассортимент продуктов по специальным ценам обновляется каждый день!
Читайте больше о полезных продуктах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Какие витамины есть в семге
Семга, еще ее называют атлантическим или королевским лососем, — рыба с нежным розовым мясом. Чаще ее едят слабосоленой, запеченной на гриле или в духовке, реже — тушеной, вареной и жареной. Она подходит для риетов, бутербродов, салатов, начинок в тарталетки, супов и других блюд. Семга — источник витаминов, белка, полезных жирных кислот и других важных веществ. В статье расскажем, в чем питательная ценность королевского лосося и какие есть противопоказания для его употребления.
здоровая еда
Как справиться с аллергией на амброзию
Около 15-20% россиян страдают от аллергии на амброзию. При этом многие даже не догадываются, на что у них такая реакция: списывают плохое самочувствие на вирусы, слабый иммунитет. Однако если каждый год в середине лета вы начинаете кашлять, у вас закладывает нос, слезятся глаза, появляется зуд горла и век, вам стоит сдать анализы. Рассказываем, почему возникает аллергия на пыльцу, как ее распознать, что делать, чтобы облегчить свое состояние, и можно ли полностью вылечиться.
здоровая еда
7 чайных напитков для уюта и иммунитета
Горячий чай — первое средство, о котором вспоминают, когда нужно согреться и восстановить силы. Расскажем, как приготовить необычные напитки на основе чая для уютного домашнего вечера, посиделок с друзьями или чтобы взять с собой в термосе. Рецепты подходят для семейного чаепития, так как не содержат алкоголя.
здоровая еда
Биологи протестировали салат с орбиты
В недавнем исследовании космические биологи выяснили, что выращенные во внеземных условиях овощи менее питательны, чем обычные. Длительная диета на их основе может усугубить потерю костной массы, ослабить защиту от радиации и усилить хроническое воспаление у астронавтов. Рассказываем, как специалисты пытаются решить проблему обеспечения будущих колонизаторов Луны и Марса полноценной едой.
здоровая еда
Для чего нужен витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, выполняет в организме множество функций. Укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена, действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Рассказываем, в каких продуктах он содержится и помогает ли от простуды.
здоровая еда
В Британии нашли способ устранить последствия гиподинамии
Ученые из Бирмингема нашли простой, но действенный способ противостоять неприятным последствиям малоподвижного образа жизни. Чтобы снизить риски для здоровья, нужно добавить в рацион один продукт. Journal of Physiology сообщает о результатах нового исследования.
здоровая еда
Как питаться по методу тарелки
Диета — это не всегда правильное питание. Если в погоне за похудением безответственно подойти к подбору рациона, можно получить проблемы как с физическим, так и психологическим здоровьем. Существуют универсальные способы есть сбалансировано и не набирать вес, главный из них — питание по методу тарелки. Рассказываем, в чем особенность такого метода и кому он противопоказан.
Читают сейчас
