5 шагов по подготовке к пляжному сезону

/ С любовью к себе и без вреда для здоровья

Приближающийся пляжный сезон — не повод гнаться за «идеальным» телом, изнурять себя диетами и часами проводить в зале. Рассказываем, как подготовиться к лету без крайностей и жестких ограничений, с заботой о себе.

Анна Синицына

кулинарный редактор Food.ru

Свежие овощи, полезные перекусы и все необходимые ингредиенты для сбалансированных и вкусных блюд — ищите в «Пятёрочке» у дома. А в мобильном приложении можно быстро узнать состав и питательную ценность продуктов.

1. Питьевой режим

Начинайте утро со стакана воды — это запускает обмен веществ и помогает организму проснуться. Если у вас нет проблем с почками или печенью, старайтесь пить 1,5-2 литра воды в день. Ученые из Стэнфорда выяснили, что вода помогает расходовать больше калорий: около 2 литров в сутки могут «сжигать» до 100 ккал — примерно столько тратится за полчаса спокойного плавания.

Чай и кофе лучше не учитывать: в них содержится кофеин, который обладает мочегонным действием и выводит жидкость из организма. Чтобы узнать, сколько воды вам нужно в день, просто умножьте свой вес на 30 мл.

Диетолог рассказала о питьевом режиме

2. Сбалансированный рацион без крайностей

На жестких диетах организм экономит ресурс, поэтому потерянные килограммы быстро вернутся. Важно, чтобы в тарелке были и белки, и углеводы, и полезные жиры — так организм получает все необходимое и не копит энергию. Лучше выбирать простые продукты: нежирное мясо, крупы, яйца, орехи. Сладкое можно заменить ягодами и фруктами, а вот овощей стоит есть больше. Они насыщают за счет клетчатки, помогают пищеварению, поддерживают микрофлору.

Что такое сбалансированное питание

3. Регулярные, не чрезмерные тренировки

Не нужно бросаться в спортивный «омут» с головой — это может навредить организму. С наступлением тепла возможностей становится больше: можно заниматься гимнастикой на свежем воздухе, плавать, ходить в походы или кататься на велосипеде. При этом не обязательно тренироваться каждый день: разумное распределение активности в течение недели поможет избежать перегрузки и сделать спорт частью повседневной жизни.

Галина Борисова, тренер со спортивным стажем 25 лет:

Если вы тренируетесь дома сами, стоит с осторожностью относиться к статическим упражнениям, таким как планка. Они не способствуют активному наращиванию мышечной массы и могут вызывать резкое повышение давления, поэтому не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для начала лучше выбрать щадящие форматы — легкие упражнения на растяжку, работу с осанкой. Такой подход мягко включит тело в движение.

Можно ли завтракать перед утренней тренировкой

4. Долгие прогулки

Один из самых простых и эффективных способов подготовить тело к пляжному сезону. Регулярная ходьба помогает улучшить обмен веществ, ускорить сжигание жира и укрепить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прогулки на природе снижают уровень стресса и улучшают настроение, что тоже важно для общего самочувствия.

Рекомендуется проходить не менее 8-10 тысяч шагов в день — эту привычку легко встроить в повседневную рутину, если выбирать пешие маршруты на работу или проводить много времени на свежем воздухе. Для большей эффективности попробуйте интервальную ходьбу — чередование быстрого и спокойного темпа. Этот вид ходьбы бережно подготавливает организм к интенсивным тренировкам и дарит чувство легкости и энергии.

Как ежедневно проходить 10 000 шагов

5. Грамотный уход за кожей

Защищайте кожу от солнца — особенно в теплое время года. Наносите SPF за 30 минут до выхода на улицу, желательно с фактором 50+, если у вас светлая кожа, волосы и есть веснушки. Крем нужно наносить до макияжа и обновлять каждые 2-3 часа при длительном пребывании на солнце.

От агрессивных пилингов летом лучше отказаться: они делают кожу уязвимой к ультрафиолету и могут спровоцировать пигментацию. Альтернатива — всесезонные мягкие пилинги на основе миндальной, молочной или лимонной кислоты. Подбирать их стоит по типу кожи и после консультации со специалистом.

Яна Иванова, врач-дерматолог, косметолог клиники INLOVE BEAUTY:

Для домашнего ухода важно подобрать мягкое очищение и легкое увлажнение. Предпочтение лучше отдавать средствам на водной основе, без спирта. Агрессивные препараты с кислотами и ретинолом стоит отложить до осенне-зимнего сезона. Если кожа склонна к высыпаниям, можно добавить в уход сыворотку с ниацинамидом.

Как выбрать средства с SPF для разных типов кожи

Что можно сделать?

По возможности добираться до работы пешком. Если офис находится слишком далеко от дома, не стоит отчаиваться — даже короткая прогулка во время обеденного перерыва способна принести ощутимую пользу. Выход на улицу в середине дня позволяет отвлечься от рутины, дает возможность переключить внимание и снизить напряжение, накопившееся за утро.