10 июня 2025

Что такое сап-борд

/ Кому подойдет и как использовать

Популярность прогулок на досках с веслом набирает обороты: это весело, подходит почти всем, не требует специальной физической подготовки. Объясняем, что такое сап-борд, как его выбрать и правильно использовать.

Марина Андронова

кулинарный редактор Food.ru

История сап-борда

Сложно точно сказать, когда сап-серфинг зародился в том виде, в каком есть сейчас. В той или иной степени гребля стоя существует тысячи лет. Древние культуры от Африки до Южной Америки использовали доски, каноэ и другие плавсредства, управляемые чем-то похожим на весло, для ловли рыбы, перемещения из одной точки в другую, войн и просто катания на волнах.

В Африке воины разных племен стоя плыли в каноэ, используя копья для управления, чтобы бесшумно с воды попасть на вражескую территорию. Почти 3 000 лет перуанские рыбаки пользуются кабалитос де тотора — небольшими лодками из тростника, которыми правят стоя с помощью длинной палки из бамбука, похожей на каячное весло.

У современной традиции серфинга с веслом полинезийские корни. В 1778 году Джеймс Кук отправился на Гавайские острова и стал первым европейцем, который увидел, как серфят местные. Хэ'э налу — доски для серфа — делали из дерева коа, гавайского эндемика. Для глав поселений мастерили доски до пяти метров в длину, остальным — до двух-трех. Из-за больших размеров, чтобы выйти на волны, жители часто использовали весла.

В 1886 году фотограф Питер Генри Эмерсон сделал фото мужчины, стоявшего в лодке с веслом, и называл «Подсчет болотного сена». Это первый снимок того, как человек гребет стоя.

В XX веке некоторые знаменитые серферы, например братья Ах Чой, использовали весла, чтобы стоять на досках и лучше видеть других спортсменов и волны.

Отцом-основателем современного сап-бординга считается Джон Запотоцкий. В 1940 году он приехал на Гавайи, где познакомился с братьями Ах Чой, увлекся греблей на доске, дайвингом, гонками на каноэ и занимался этим до 92 лет. Его называли «Жемчужный ныряльщик».

После пары десятилетий популярности — в 1960-х и 1980-х — сап-бординг ушел в небытие. Затем в 1990-х еще один серфер из Калифорнии Флетчер Бертон использовал весло, чтобы серфить стоя на доске. Если бы не предвзятое отношение к такому стилю, серф на доске с веслом мог бы стать популярным на 10 лет раньше.

В 2002 году американец Лэрд Гамильтон занялся сап-серфингом на больших волнах. В сети есть знаменитое фото с веслом, на котором он закрепил огромный флаг США.

Если Гамильтон был спичкой, то Рик Томас стал бензином, благодаря которому пламя известности доски с веслом вспыхнуло по всему миру. Для своей 11-футовой доски он сделал специальное весло и показал всем, что заниматься сап-бордингом можно не только на море, но и реке, озере — в любом водоеме.

Что едят спортсмены в разных видах спорта

Почему стоит заняться сап-бордингом

Сап подойдет людям разного возраста и физической подготовки. Если не получится грести стоя, можно продолжить сидя.

Гулять на сапах можно круглый год и в любую погоду. Для холодного сезона лучше приобрести термобелье, гидрокостюм и специальную гидрообувь. На сапе можно лежать, принимая солнечные ванны, устраивать водные битвы, заниматься йогой.

Сап-борд — отличное средство борьбы со стрессом. Прогулка за городом помогает справиться с напряжением: ничто не сравнится с солнечным теплом, свежим воздухом над водой, пением птиц и шелестом листвы. Возьмите закуски, напитки и устройте пикник.

Гребля на доске с веслом укрепляет корпус, руки, плечи. На сапе можно делать высокоинтенсивное кардио, тренировать мышцы пресса и ног. И все это не в душном зале, а среди зелени деревьев, на водной глади озера или реки.

Сап-борд отлично развивает концентрацию и внимательность: чтобы встать на ноги, нужно поймать баланс. Сап не ограничивает в перемещениях. Его можно стравить, упаковать в рюкзак и взять с собой куда угодно. Это развлечение и для одного человека, и для компании. Даже ваша собака, скорее всего, будет в восторге от такого приключения.

Как организовать безопасный пикник

Что нужно для сап-бординга

Нужно желание и комплект, в который входят:

доска;
лиш — поводок, который пристегивается к ноге серфера, чтобы не потерять сап;
ручной насос;
весло;
рюкзак;
защитный чехол для телефона.

Это стандартный набор, который продает практически любой производитель сап-бордов. Почти все доски оборудуются креплениями для грузов, так что можно купить водонепроницаемый рюкзак и брать с собой на воду нужные вещи, например ключи от машины.

Позже можно купить электрический насос для накачивания сапа, работающий от автомобильного прикуривателя. Вы поймете, зачем это, когда пару-тройку раз набьете доску с помощью ручного насоса до заявленных 12 PSI (PSI — единица измерения давления «фунт-сила на квадратный дюйм»).

Новичкам подходят почти все доски: 10, 11 или 12-футовые. У них обычно по три плавника. Одни компании делают их съемными, вторые — несъемными, третьи оставляют центральный плавник несъемным, а боковые — съемными. Плавники придают доске стабильности. На одном центральном можно заниматься серфом на волнах — сап станет более подвижным.

Стандартный вес сап-райдера, который заявляют практически все производители, — до 120 килограмм.

«Я попробовала 50 видов спорта»

Как начать

Не покупайте длинные гоночные доски: на них сложнее держать баланс, они не приспособлены для спокойного отдыха на воде. Лучше закажите прогулку в специализированной компании. Они есть в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Ярославле, Твери, на Алтае, в Краснодарском крае, в Хибинах.

На экскурсии инструктор научит обращаться с доской и веслом, предоставит спасжилет и шлем, проследит за безопасностью.

За несколько часов, проведенных на сап-борде с опытным тренером, вы поймете, хотите ли собственную доску или достаточно пару-тройку раз в сезон выйти на прогулку с инструктором.

Как питаться, если вы занимаетесь спортом

Как вести себя на воде

Есть несколько правил, которым стоит следовать:

Желательно уметь плавать. В противном случае используйте спасжилеты.
Не гуляйте на пути следования большегрузов или моторных судов.
Беременным стоит воздержаться от прогулок на сапе.
Если берете на доску ребенка, следите за его безопасностью дополнительно.
Не используйте сап, если находитесь в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.
Если собираетесь гулять в городской черте, сначала ознакомьтесь с правилами водных прогулок местного надзорного органа.
Соблюдайте общественный порядок и убирайте за собой мусор.
Остерегайтесь теплового удара и пейте достаточно жидкости.
Если упали, не паникуйте, не делайте резких движений, не хватайтесь за край доски, чтобы не перевернуть ее на себя.
Не привязывайте собаку за поводок к доске: если животное прыгнет, оно может запутаться, и вы вместе упадете в воду.

Если гуляете в составе группы, внимательно слушайте команды тренера; не снимайте спасжилет и шлем без разрешения; не отставайте и не принимайте самостоятельных решений о смене траектории движения; не спрыгивайте с доски; не бросайте весло.

Если есть медицинские ограничения, например болезни сердца, диабет, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Главное — не бойтесь упасть с доски. На скорости движения пешехода с высоты собственного роста разбиться о воду невозможно.

Филипп Дроганов, инструктор компании «Сап Точка 78»:

Так же часто, как и вопрос «А я упаду?», мы слышим фразу «Странно, меня не укачало». Дело в том, что кинетоз — укачивание — на сап-борде случается редко. Это происходит в двух случаях: когда мозг регистрирует на постоянную смену картинок, а тело находится в покое, например в машине. Или тело движется, а картинка одна и та же, например в море. Ни то ни другое невозможно во время прогулки на сап-борде: вы все время активно гребете, а пейзажи вокруг сменяются.

Как питаться начинающему спортсмену, чтобы выдерживать нагрузку без срывов

Что можно сделать?

Забронировать прогулку на сапе. С хорошим инструктором, классной компанией, в солнечную погоду поездка на сап-борде оставит много приятных воспоминаний.

А вы катались на сап-борде? Расскажите в комментариях.