Почему не стоит долго находиться на солнце

/ И какие продукты лучше есть в жару

Летние лучи коварны: сначала они приятно согревают, а через несколько часов могут привести к ухудшению состояния. Рассказываем о плюсах и минусах пребывания на солнце, а также о том, как уберечься от перегрева и какие продукты помогут хорошо себя чувствовать в жаркое время года.

Плюсы загара и минусы пребывания на солнце

Солнце — это не только источник света и тепла, но и важный фактор, оказывающий значительное влияние на наше здоровье и самочувствие. Многие из нас с нетерпением ждут теплых дней, чтобы провести время на свежем воздухе, наслаждаясь солнечными лучами и, конечно же, загорать. Умеренное пребывание на солнце может принести ряд ощутимых плюсов:

Улучшить настроение. Солнечные лучи стимулируют выработку эндорфинов, а они обладают антидепрессивным эффектом.
Укрепить кости. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D в организме, который играет важную роль в поддержании здоровья костей.
Улучшить состояние кожи. Умеренное пребывание на солнце может помочь уменьшить воспаление и улучшить внешний вид кожи.
Снизить риск развития некоторых заболеваний. Исследования показали, что умеренное пребывание на солнце может снизить риск аутоиммунных заболеваний.

Однако наряду с позитивными эффектами, солнечные лучи могут таить и серьезные угрозы. Минусы пребывания на солнце:

Ожоги. Чрезмерное пребывание на солнце способно привести к сильным и болезненным ожогам на коже.
Рак кожи. Солнечные лучи способны повредить ДНК эпидермиса, что может привести к развитию серьезного заболевания — рака клеток кожи, такого как меланома. Надо отметить, что в некоторых случаях рак кожи после солнечного воздействия не представляет опасности для людей с более темным естественным пигментом.
Преждевременное старение. Солнечный свет может разрушать коллаген и эластин в коже, что приводит к появлению морщин и других признаков старения.
Повреждение глаз. Солнечные лучи способны повредить глаза, вызывая катаракту и другие проблемы со зрением.
Ослабление иммунной системы. Чрезмерное пребывание на солнце может ослабить иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям.

Важно

Для того чтобы определить, опасно солнце или нет, в современных смартфонах есть прогноз погоды с ультрафиолетовым индексом. Если он низкий (ноль-два), пребывание на солнце безопасно. При значениях три-четыре и выше существует риск фотоповреждений, что повышает вероятность рака кожи.

Как загорать стоит правильно

Загар может быть полезен для здоровья, но важно делать это правильно, чтобы избежать вредных последствий. Вот несколько советов, как загорать безопасно и эффективно:

Начинайте постепенно

Не проводите слишком много времени на солнце за один раз, особенно если у вас светлая кожа. Начните с коротких периодов, например 15–20 минут, и постепенно увеличивайте время по мере того, как кожа привыкает к солнечным лучам.

Используйте солнцезащитный крем

Специальный крем — лучший способ защиты от вредных ультрафиолетовых лучей. Наносите солнцезащитный крем за 20 минут до выхода на солнце и обновляйте его каждые два часа или чаще, если вы плаваете или сильно потеете.

Важно

Солнцезащитные средства с различными уровнями SPF (Sun Protection Factor) обеспечивают неодинаковую степень защиты от ультрафиолетовых лучей (UVB). Правильный выбор крема зависит от типа кожи и условий пребывания на солнце. SPF 10 — блокирует 90% UVB-лучей, подходит для смуглой кожи. SPF 15 — защищает, блокируя 93% UVB-лучей и так далее. SPF 100 — максимальная защита, блокирующая 100% UVB, но злоупотреблять солнцем не стоит.

Надевайте солнцезащитный купальник

Сейчас есть широкий выбор одежды, оберегающей от УФ-излучения.

Особой популярностью пользуются умные солнцезащитные купальники, которые позволяют загорать без белых следов благодаря специальной ткани. Однако такие купальники стоят дороже обычных.

Избегайте полуденного солнца

Солнце наиболее активное между 10 утра и 16 дня. По возможности в это время стоит находиться в тени.

Пейте много жидкости

Загар может привести к обезвоживанию, поэтому важно пить много жидкости, особенно воды.

Обращайте внимание на признаки солнечных ожогов

Если ваша кожа покраснела, болезненна или опухла — это признаки солнечного ожога. Немедленно уйдите туда, где нет солнечный лучей, и примите прохладный душ или ванну. Нанесите на пораженный участок лекарственное средство, например, алоэ вера, аспирин, ибупрофен, гидрокортизоновую мазь или другой успокаивающий крем.

Кому и почему нужно быть осторожнее

Высокая температура воздуха и долгое пребывание под палящими лучами солнца нередко становятся причиной недомоганий. В первую очередь стоит быть аккуратными людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, избыточным весом, сахарным диабетом, детям и пожилым.

Если вы вдруг почувствовали слабость, постарайтесь как можно скорее уйти в тень или прохладное помещение. Приложите ко лбу влажное полотенце, выпейте два-четыре стакана воды, сока или морса. Для контроля состояния обратитесь к врачу.

Как защитить себя от перегрева

Чтобы избежать негативного воздействия жары на организм, нужно соблюдать следующие правила:

носить свободную одежду из натуральных тканей: льна или хлопка;
надевать на улицу головной убор, желательно светлого цвета;
регулярно пить воду;
отказаться от алкоголя и кофе, которые ускоряют обезвоживание;
исключить жирную пищу, так как на ее переваривание требуется много энергии.

Как питаться летом

В жару разница между температурой тела и воздуха минимальна, так что организм тратит меньше энергии на то, чтобы сохранить тепло. Поэтому летом требуется меньше калорий и реже хочется есть.

Врачи советуют прислушиваться к себе и соблюдать принцип «по чуть-чуть». Самым плотным должен быть завтрак, на который приходится 35% от суточной нормы калорий. На обед — 25%, на ужин — 25%, на вечерний перекус — 15%. Сами приемы пищи рекомендуют сместить на более прохладное время:

завтракайте примерно в 6 утра;
обедайте в 11:00–11:30;
ужинайте в 18 часов.
дополнительно можно утолить голод в 20–21 час.

Во время полуденного зноя в меню включайте сложные углеводы: крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды, поскольку они легче перевариваются. А основные белковые блюда с мясом и рыбой оставьте на утро и вечер.

Важно не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть. Желудок должен систематически вырабатывать сок, кишечник — функционировать без перебоев, а уровень сахара в крови — оставаться стабильным.

Что стоит есть в жару

Помимо определенного режима питания, обратите внимание на продукты, которые надо регулярно добавлять в свой летний рацион.

Вода

Пейте, даже если не чувствуете жажды. Чем выше температура воздуха, тем больше жидкости необходимо организму. При 21 °С нужно выпивать не меньше полутора литров в день, при 26 °С — около двух литров, а при 32 °С — три литра.

Чай

В отличие от воды, чай не только утоляет жажду, но и тонизирует.

Сочные фрукты и овощи

Арбуз, дыня, огурцы, помидоры на 90% состоят из воды и богаты электролитами — минеральными соединениями, которые помогают снабжать клетки питательными веществами, а также поддерживать водный баланс.

Ягоды

Малина, клубника, смородина и другие плоды содержат большое количество антиоксидантов, снижающих воздействие ультрафиолета на кожу. Ягоды также благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенные нагрузки в жару.

Сезонные, экзотические фрукты, овощи и ягоды всегда найдете в «Пятёрочке». Покупайте офлайн или онлайн в приложении. Заказ доставят через 30 минут.

Что можно сделать?

Составить специальное летнее меню из легких и полезных блюд и напитков. Они помогут сохранить водно-солевой баланс, насытить организм витаминами и микроэлементами и сохранить бодрость на весь день.