17 января 2025

Как быстро научиться кататься на коньках

/ Делаем первые шаги на льду

Катание на коньках — популярное зимнее развлечение. Составили подробную инструкцию для тех, кто впервые собирается на каток: от выбора коньков и шнуровки до умения стоять на льду, скользить и безопасно падать.

Елена Минина

Автор Food.ru

Как выбрать коньки

Коньки бывают разные: хоккейные, для фигурного катания, конькобежные, прогулочные. Условно их делят на мужские и женские, но это не совсем правильно. Девушкам может быть комфортно в хоккейных, а мужчинам — в фигурных.

Прогулочные коньки часто утеплены специальной подкладкой, имеют более широкие и устойчивые лезвия. Но при этом они не такие скоростные и маневренные, как профессиональные.

На фигурных коньках есть специальные зубчики, которые необходимы спортсменам для выполнения различных элементов. Такие коньки изготавливаются из кожи, имеют анатомическую форму и небольшой каблук, обеспечивающий подъем.

Хоккейные — более грубые, делают их из полимеров и композитов, так как конек должен защищать ногу от попадания шайбы. К тому же их лезвия тоньше, что позволяет игрокам развивать высокую скорость. Но для новичков это означает лишь одно — меньшую устойчивость.

Как правильно выбрать сноуборд

Как подготовиться к первому катанию

Для первого занятия можно взять подходящие коньки в прокате. Но если захотите продолжить, лучше купить собственную пару. Личные коньки со временем сядут по ноге и вам будет в них гораздо комфортнее, чем в прокатных.

В катании важны не только сами коньки, но и носки, которые под них надевают. Хлопок впитывает влагу, но сохнет довольно долго, а мокрые носки на катке — это прямая дорога к переохлаждению и мозолям. Синтетические ткани отводят влагу и быстро сохнут, ноги в таких носках всегда будут сухими и теплыми.

Какими зимними видами спорта можно заняться

Как зашнуровать коньки

Раньше считалось, что шнуровка коньков должна быть максимально тугой, но это не совсем так. Затягивайте шнурки так, чтобы не пережать ногу, иначе нарушится кровообращение.

Запомните правило: два-три нижних и два-три верхних люверса зашнуровываем где-то в половину усилия, чтобы пальцам и лодыжкам было комфортно. А середину — место над подъемом стопы — затягиваем плотнее, примерно на семь баллов из десяти.

В финале сделайте бант, как в обычных ботинках. Если шнурки слишком длинные, обмотайте их вокруг ноги и завяжите.

Совет

Не выходите на лед в коньках, которые не подходят вам по размеру. Не катайтесь, если стопа не плотно сидит в ботинке — так можно травмировать голеностоп.

12 зимних игр на свежем воздухе

Как научиться стоять и ходить

Если вы новичок, выбирайте крытые катки. Во-первых, ледовое покрытие на них более качественное. А во-вторых, там предусмотрены высокие бортики, за которые удобно держаться.

Еще до выхода на лед отработайте правильную позу. Встаньте прямо, ноги разведите примерно на ширину плеч, расправьте грудь, опустите плечи, подтяните живот, слегка согните колени.

Аккуратно выйдите на лед, держась за бортик, и попробуйте встать так, как описано выше. Ваша задача — поймать баланс, несмотря на скользкое покрытие и тонкие лезвия. Чтобы было проще, разведите руки в стороны.

Когда стойка отработана, переходите к движению. Сначала несколько раз переступите с ноги на ногу, стоя на месте. Когда привыкнете, сделайте несколько шагов, по очереди поднимая ноги. Не забывайте держать спину прямо и слегка сгибать колени.

Важно

Смотрите вперед, а не под ноги — это позволит удержать равновесие и сохранить правильную позу для катания.

Где научиться кататься на сноуборде и лыжах

Как правильно скользить

Если стоите и ходите уже довольно уверенно, переходите к основной части программы — скольжению. Важно научиться скользить, не отрывая ноги от поверхности. Для этого существует два простых упражнения:

Фонарик. Поставьте ноги вместе, пятки соедините, носки разведите буквой V. На слегка согнутых коленях разведите ноги в сторону, как бы рисуя окружность, а потом снова сведите носки вместе. Повторите упражнение несколько раз. Фонарики можно рисовать, двигаясь вперед и назад.
Змейка. Начните со змейки назад. Поставьте ноги вместе, а руки расставьте в стороны или держите перед собой. Стопы и колени разверните в одну сторону, голову и плечевой пояс в другую. Попеременно меняя положение верха и низа отталкивайтесь, двигаясь волнообразно. Во время упражнения смотрите перед собой, а не на лед.

Когда освоите обе техники, переходите к практике скольжения на одной ноге. Ноги вместе, колени слегка согнуты, спина прямая. Одну ногу слегка разверните носком наружу, чтобы она встала примерно под углом 45 градусов. Вторую держите прямо. Вывернутой ногой оттолкнитесь от поверхности, а когда начнете скользить, поднимите ее и поставьте рядом со второй. Далее разверните вторую ногу, оттолкнитесь ей. Это и есть самое простое скольжение, которое нужно освоить для катания.

Совет

Чтобы затормозить, разведите ноги пошире и разверните их носками внутрь.

Как заниматься спортом зимой на улице

Как безопасно падать

Новичку желательно надевать защитные элементы — шлем, перчатки, наколенники, налокотники.

Падений во время тренировок не избежать и в них нет ничего страшного, если вы умеете группироваться. Самое важное — не падать на спину, потому что удар копчиком или головой может привести к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, учитесь переносить вес на бок и падать на бедро, при этом выставляя руки перед собой.

Важно

Не отводите руки далеко от тела, чтобы другие катающиеся не наехали на ваши пальцы.

После падения постарайтесь подняться как можно быстрее. Для этого сначала встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Затем поднимите одну ногу, упритесь в нее обеими руками и займите вертикальное положение, отталкиваясь второй ногой.

10 горнолыжных курортов России

Что можно сделать?

Перед выходом на лед изучить технику безопасности. Двигайтесь в том же направлении, в котором и все остальные: обычно катаются против часовой стрелки. Соблюдайте среднюю скорость и не расстраивайтесь, если упали, — техника придет со временем.