1 апреля 2025

Что такое экзистенциальный кризис

/ И как легче его перенести

Можно жить налегке, следовать течению, выполнять ежедневные обязанности и не волноваться о глобальных проблемах. Но наступает момент, когда появляется интерес к смыслу происходящего. В психологии это называется «экзистенциальный кризис». Расскажем, что это такое, как проявляется и почему возникает. А также как выйти из него, не навредив себе, а обратив на пользу.

Ольга Кузнецова

Коррекционный педагог-психолог

Что это такое простыми словами

Экзистенциальный кризис — это ощущение утраты или отсутствия смысла жизни, сопровождающееся внутренним конфликтом, глубокими размышлениями о бытии, поисками себя.

Выбор может сопровождать чувство страха, тревоги и даже ужаса. Иногда экзистенциальный кризис можно спутать с депрессией: кажется, что жизнь лишена смысла, появляется чувство отчаяния и безнадежности. Но в отличие от депрессии, экзистенциальный кризис — не диагноз, а осмысленный процесс переоценки ценностей.

Название кризиса пришло из философского течения экзистенциализм. Его приверженцы считали, что каждый человек сам определяет свою судьбу, делая те или иные выборы. Что мир изначально бессмыслен и лишь человек может наделить его смыслом.

Почему возникает

Тяжело жить, когда кажется, что смысл утерян навсегда и все привычные занятия не имеют ценности. Но важно понимать, что экзистенциальный кризис — не что-то плохое и отравляющее жизнь. Это нормальный этап развития личности, который может быть вызван глобальными изменениями в жизни человека или тяжелой утратой.

При этом экзистенциальный кризис возникает уже после того, как удовлетворены базовые потребности человека. То есть нет проблем с питанием, безопасностью — и в целом не нужно заниматься выживанием. Поэтому окружающим часто непонятно, почему у человека кризис, когда на первый взгляд у него все хорошо и «как надо».

Американский психотерапевт Ирвин Ялом выделяет несколько экзистенциальных данностей, existential givens на английском, которые мы не в силах изменить:

Смерть дорогих людей или родных, осознание собственной смертности.
Свобода, с которой приходит понимание ответственности за свои действия.
Изоляция — осознание, что каждый человек по-своему одинок и полного слияния с другим достичь нельзя.
Бессмысленность — нет единого для всех, «правильного» смысла жизни. Можно выбрать его для себя самостоятельно либо примириться с тем, что его нет.

На границе столкновения с этими данностями и возникает внутренний конфликт, который приводит к глубокому экзистенциальному кризису.

Зачем нужна психотерапия

Симптомы экзистенциального кризиса

Это состояние может проявляться по-разному. Но чаще всего понять, что у человека наступил экзистенциальный кризис, можно по таким признакам:

Ощущение бессмысленности

Человеку в кризисе кажется, что все, что он делает, не имеет смысла. Это может касаться работы, семьи, обязательств, развлечений.

Изоляция

Желание отстраниться от окружающих. Кажется, что другие не могут понять, что человек переживает. Возникает чувство одиночества.

Тревожные мысли

Усиливается страх перед неизвестным будущим или возможной смертью. Понимание, что никто не знает, каким будет завтрашний день, вызывает тревогу.

Чувство несоответствия

Ощущение, что жизнь не соответствует внутренним ожиданиям и требованиям.

Ощущение выгорания

Сложно сосредоточиться даже на простых задачах. Кажется, мысли куда-то убегают, оставляя после себя пустоту. Возникают трудности с концентрацией, симптомы похожи на выгорание.

Виды экзистенциальных кризисов

Считается, что кризис смысла жизни возникает у зрелых людей 30–50 лет. Но на самом деле возраст, как и пол, не играет решающей роли. У мужчин и женщин проявления будут примерно одинаковыми.

Выделяют несколько возрастных периодов, связанных с кризисом. Но это разделение условно, так как каждый человек проходит жизненные этапы по-своему.

Подростковый кризис

Ощущая себя все более независимым, подросток сталкивается с потерей прежних жизненных ориентиров и смыслов. И задается вопросами, что значит эта жизнь для него. Этот кризис может привести к повышению тревожности и депрессии. Однако поиск смыслов и целей — важный этап в развитии подростка.

У детей более раннего возраста могут возникать экзистенциальные мысли при первом столкновении со смертью, например, домашнего питомца. В этот момент они начинают осознавать, что жизнь не вечна.

Кризис второкурсника

Чаще возникает у молодых людей, которые ранее были успешны, получали похвалу от старших, а теперь остаются наедине с собой. Что делать со взрослой жизнью, как строить планы — это вопросы, которые должен разрешить молодой человек в процессе проживания кризиса. Происходит примерно в 20 лет, хотя возрастные рамки могут сдвигаться.

Экзистенциальный кризис среднего возраста

Чаще всего в литературе говорят именно об этом варианте. Как правило, приходится на 30–50 лет — период, когда человек переосмысливает жизнь, анализирует успехи и неудачи. Может появляться неудовлетворенность прожитыми годами и своим положением. На этом этапе люди обычно уже сталкиваются с тем, что близкие могут тяжело болеть или уходить из мира. Это подталкивает к переоценке собственной жизни.

Экзистенциальный кризис позднего возраста

Или кризис старости. Чаще возникает у людей старше 60 лет. Оглядываясь на прожитую жизнь, человек размышляет, была ли она наполнена смыслом. Могут возникать сожаления о нереализованных возможностях, ошибках прошлого. Человек может задумываться, какой оставит после себя след, что передаст потомкам.

Как питаться в 40 лет, чтобы быть здоровым в старости

Экзистенциальный кризис и здоровье

Экзистенциальному кризису в разных возрастах могут сопутствовать такие симптомы, как головные боли, проблемы со сном, расстройство ЖКТ. Может развиться депрессия, могут усугубиться неврологические расстройства. Иногда кризис сопровождается усилением тревожности и стресса, что тоже сказывается на психическом и физическом здоровье.

Если кризис не разрешается благополучно, а лишь усиливается со временем, это может привести к неврозу, тревожно-депрессивному расстройству, различного рода зависимостям. Чтобы затянувшийся кризис не привел к тяжелым последствиям, стоит быть внимательным к себе и не убегать от проблемы.

Способы преодоления экзистенциального кризиса

Психологическая помощь

Хоть экзистенциальный кризис — не болезнь, а естественный жизненный этап, бывает полезно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это особенно важно, если развивается депрессия, есть ощущение упадка сил и апатии.

С помощью специалиста легче разобраться в причинах проблемы. Он составит план психотерапии и с помощью терапевтической интервенции поможет выбраться из тяжелого состояния.

В психологии нет определенных рамок, в которых должна проходить терапия в случае экзистенциального кризиса. На помощь придет и гештальт, и некоторые виды когнитивно-поведенческой терапии.

Есть отдельное направление — экзистенциальная психология, в задачи которой входит в том числе помощь людям, которые проходят экзистенциальный кризис. Психолог помогает человеку взять ответственность за свою жизнь и пройти путь выхода из такого состояния.

Самопомощь

Не обесценивайте. Не считайте экзистенциальный кризис и размышления о смысле жизни плохими или малозначимыми. Не убегайте от неприятных мыслей, не обесценивайте их — это может привести к углублению кризиса и эмоциональному истощению.
Научитесь слышать себя. Попробуйте понять причину кризиса. Разложите по полочкам, чего вам не хватает в жизни, и сравните с тем, что есть сейчас. Возможно, тогда появится план или идея, как измениться к лучшему.
Выберите смысл. Экзистенциальная философия говорит, что мы сами отвечаем за нашу жизнь и действия. И вольны назначить цель жизни, которой будем следовать.
Примите то, что не можете изменить. Помните, что иногда приходится сталкиваться с тем, что, к сожалению, нельзя изменить. Есть вещи, которые можно лишь принять, постепенно изменяя отношение к ним.
Общайтесь с близкими. Поделитесь мыслями и чувствами с теми, кто вам дорог. В состоянии кризиса люди часто чувствуют одиночество, а поддержка и утешение со стороны близких может оказаться целительной.
Ищите тех, кто вас понимает. Если окружающие по каким-то причинам не могут оказать поддержку, можно найти людей, которые переживают похожее состояние, например, в интернете. Обмен поддерживающими словами, идеями, советами или мемами поможет найти выход из кризиса и облегчить его проживание.
Обращайтесь к искусству. Есть много современных фильмов и книг, рассказывающих об экзистенциальных проблемах людей. Например, книга психолога Виктора Франкла «Сказать жизни “Да!”: психолог в концлагере» или книга Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».

Как еда помогает сохранить ясность

Что можно сделать?

Найти смысл в ежедневных действиях, чтобы экзистенциальный кризис не застал врасплох. Подумайте, что хорошего принесет то, что вы делаете здесь и сейчас.

А вы проходили через что-то подобное? Расскажите в комментариях.