Что такое экзистенциальный кризис
/ И как легче его перенести
Можно жить налегке, следовать течению, выполнять ежедневные обязанности и не волноваться о глобальных проблемах. Но наступает момент, когда появляется интерес к смыслу происходящего. В психологии это называется «экзистенциальный кризис». Расскажем, что это такое, как проявляется и почему возникает. А также как выйти из него, не навредив себе, а обратив на пользу.
Что это такое простыми словами
Экзистенциальный кризис — это ощущение утраты или отсутствия смысла жизни, сопровождающееся внутренним конфликтом, глубокими размышлениями о бытии, поисками себя.
Выбор может сопровождать чувство страха, тревоги и даже ужаса. Иногда экзистенциальный кризис можно спутать с депрессией: кажется, что жизнь лишена смысла, появляется чувство отчаяния и безнадежности. Но в отличие от депрессии, экзистенциальный кризис — не диагноз, а осмысленный процесс переоценки ценностей.
Название кризиса пришло из философского течения экзистенциализм. Его приверженцы считали, что каждый человек сам определяет свою судьбу, делая те или иные выборы. Что мир изначально бессмыслен и лишь человек может наделить его смыслом.
Почему возникает
Тяжело жить, когда кажется, что смысл утерян навсегда и все привычные занятия не имеют ценности. Но важно понимать, что экзистенциальный кризис — не что-то плохое и отравляющее жизнь. Это нормальный этап развития личности, который может быть вызван глобальными изменениями в жизни человека или тяжелой утратой.
При этом экзистенциальный кризис возникает уже после того, как удовлетворены базовые потребности человека. То есть нет проблем с питанием, безопасностью — и в целом не нужно заниматься выживанием. Поэтому окружающим часто непонятно, почему у человека кризис, когда на первый взгляд у него все хорошо и «как надо».
Американский психотерапевт Ирвин Ялом выделяет несколько экзистенциальных данностей, existential givens на английском, которые мы не в силах изменить:
- Смерть дорогих людей или родных, осознание собственной смертности.
- Свобода, с которой приходит понимание ответственности за свои действия.
- Изоляция — осознание, что каждый человек по-своему одинок и полного слияния с другим достичь нельзя.
- Бессмысленность — нет единого для всех, «правильного» смысла жизни. Можно выбрать его для себя самостоятельно либо примириться с тем, что его нет.
На границе столкновения с этими данностями и возникает внутренний конфликт, который приводит к глубокому экзистенциальному кризису.
Зачем нужна психотерапияСимптомы экзистенциального кризиса
Это состояние может проявляться по-разному. Но чаще всего понять, что у человека наступил экзистенциальный кризис, можно по таким признакам:
- Ощущение бессмысленности
Человеку в кризисе кажется, что все, что он делает, не имеет смысла. Это может касаться работы, семьи, обязательств, развлечений.
- Изоляция
Желание отстраниться от окружающих. Кажется, что другие не могут понять, что человек переживает. Возникает чувство одиночества.
- Тревожные мысли
Усиливается страх перед неизвестным будущим или возможной смертью. Понимание, что никто не знает, каким будет завтрашний день, вызывает тревогу.
- Чувство несоответствия
Ощущение, что жизнь не соответствует внутренним ожиданиям и требованиям.
- Ощущение выгорания
Сложно сосредоточиться даже на простых задачах. Кажется, мысли куда-то убегают, оставляя после себя пустоту. Возникают трудности с концентрацией, симптомы похожи на выгорание.
Виды экзистенциальных кризисов
Считается, что кризис смысла жизни возникает у зрелых людей 30–50 лет. Но на самом деле возраст, как и пол, не играет решающей роли. У мужчин и женщин проявления будут примерно одинаковыми.
Выделяют несколько возрастных периодов, связанных с кризисом. Но это разделение условно, так как каждый человек проходит жизненные этапы по-своему.
- Подростковый кризис
Ощущая себя все более независимым, подросток сталкивается с потерей прежних жизненных ориентиров и смыслов. И задается вопросами, что значит эта жизнь для него. Этот кризис может привести к повышению тревожности и депрессии. Однако поиск смыслов и целей — важный этап в развитии подростка.
У детей более раннего возраста могут возникать экзистенциальные мысли при первом столкновении со смертью, например, домашнего питомца. В этот момент они начинают осознавать, что жизнь не вечна.
- Кризис второкурсника
Чаще возникает у молодых людей, которые ранее были успешны, получали похвалу от старших, а теперь остаются наедине с собой. Что делать со взрослой жизнью, как строить планы — это вопросы, которые должен разрешить молодой человек в процессе проживания кризиса. Происходит примерно в 20 лет, хотя возрастные рамки могут сдвигаться.
- Экзистенциальный кризис среднего возраста
Чаще всего в литературе говорят именно об этом варианте. Как правило, приходится на 30–50 лет — период, когда человек переосмысливает жизнь, анализирует успехи и неудачи. Может появляться неудовлетворенность прожитыми годами и своим положением. На этом этапе люди обычно уже сталкиваются с тем, что близкие могут тяжело болеть или уходить из мира. Это подталкивает к переоценке собственной жизни.
- Экзистенциальный кризис позднего возраста
Или кризис старости. Чаще возникает у людей старше 60 лет. Оглядываясь на прожитую жизнь, человек размышляет, была ли она наполнена смыслом. Могут возникать сожаления о нереализованных возможностях, ошибках прошлого. Человек может задумываться, какой оставит после себя след, что передаст потомкам.
Как питаться в 40 лет, чтобы быть здоровым в старостиЭкзистенциальный кризис и здоровье
Экзистенциальному кризису в разных возрастах могут сопутствовать такие симптомы, как головные боли, проблемы со сном, расстройство ЖКТ. Может развиться депрессия, могут усугубиться неврологические расстройства. Иногда кризис сопровождается усилением тревожности и стресса, что тоже сказывается на психическом и физическом здоровье.
Если кризис не разрешается благополучно, а лишь усиливается со временем, это может привести к неврозу, тревожно-депрессивному расстройству, различного рода зависимостям. Чтобы затянувшийся кризис не привел к тяжелым последствиям, стоит быть внимательным к себе и не убегать от проблемы.
Способы преодоления экзистенциального кризиса
Психологическая помощь
Хоть экзистенциальный кризис — не болезнь, а естественный жизненный этап, бывает полезно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это особенно важно, если развивается депрессия, есть ощущение упадка сил и апатии.
С помощью специалиста легче разобраться в причинах проблемы. Он составит план психотерапии и с помощью терапевтической интервенции поможет выбраться из тяжелого состояния.
В психологии нет определенных рамок, в которых должна проходить терапия в случае экзистенциального кризиса. На помощь придет и гештальт, и некоторые виды когнитивно-поведенческой терапии.
Есть отдельное направление — экзистенциальная психология, в задачи которой входит в том числе помощь людям, которые проходят экзистенциальный кризис. Психолог помогает человеку взять ответственность за свою жизнь и пройти путь выхода из такого состояния.
Самопомощь
- Не обесценивайте. Не считайте экзистенциальный кризис и размышления о смысле жизни плохими или малозначимыми. Не убегайте от неприятных мыслей, не обесценивайте их — это может привести к углублению кризиса и эмоциональному истощению.
- Научитесь слышать себя. Попробуйте понять причину кризиса. Разложите по полочкам, чего вам не хватает в жизни, и сравните с тем, что есть сейчас. Возможно, тогда появится план или идея, как измениться к лучшему.
- Выберите смысл. Экзистенциальная философия говорит, что мы сами отвечаем за нашу жизнь и действия. И вольны назначить цель жизни, которой будем следовать.
- Примите то, что не можете изменить. Помните, что иногда приходится сталкиваться с тем, что, к сожалению, нельзя изменить. Есть вещи, которые можно лишь принять, постепенно изменяя отношение к ним.
- Общайтесь с близкими. Поделитесь мыслями и чувствами с теми, кто вам дорог. В состоянии кризиса люди часто чувствуют одиночество, а поддержка и утешение со стороны близких может оказаться целительной.
- Ищите тех, кто вас понимает. Если окружающие по каким-то причинам не могут оказать поддержку, можно найти людей, которые переживают похожее состояние, например, в интернете. Обмен поддерживающими словами, идеями, советами или мемами поможет найти выход из кризиса и облегчить его проживание.
- Обращайтесь к искусству. Есть много современных фильмов и книг, рассказывающих об экзистенциальных проблемах людей. Например, книга психолога Виктора Франкла «Сказать жизни “Да!”: психолог в концлагере» или книга Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».
Что можно сделать?
Найти смысл в ежедневных действиях, чтобы экзистенциальный кризис не застал врасплох. Подумайте, что хорошего принесет то, что вы делаете здесь и сейчас.
А вы проходили через что-то подобное? Расскажите в комментариях.
Читайте, как добавить в жизнь больше радости:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
