2 января 2025

17 способов провести январь с пользой и заботой о себе

/ Чем заняться в первый месяц года

Начало года — идеальное время, чтобы строить планы, менять жизнь к лучшему, избавляться от старого и ненужного. Январь задает настроение всем 12 месяцам, поэтому его вдвойне важно провести с пользой для себя. Рассказываем, чем стоит заняться в начале зимы.

(4)

1. Изменить питание ради здоровья

Обычно мы начинаем соблюдать диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Но эта краткосрочная мотивация. Как только вы достигнете поставленной цели, следить за питанием снова будет незачем.

В этом году попробуйте другой подход: поменяйте рацион ради сохранения физического и ментального здоровья. Начните с самого важного — снизьте потребление сахара.

2. Избавиться от ненужных вещей

Расхламление обычно проводят перед Новым годом, но если в декабре у вас не было на него времени, займитесь этим в январе. Переберите одежду, посуду, технику, косметику, документы, книги: в общем все, что хранится у вас дома. Оставьте только то, чем действительно пользуетесь, а остальное выбросьте, продайте или подарите.

Важно

После избавления от всего лишнего вам станет проще поддерживать порядок в доме.

Как избавиться от ненужных вещей перед Новым годом

3. Запланировать медицинский чекап

Важная вещь, которую мы можем сделать для здоровья — проверить его. Если у вас нет жалоб, достаточно сдать основные анализы, сходить к стоматологу, пройти флюорографию и УЗИ.

Если вы регулярно сталкиваетесь с различными проблемами, стоит записаться к профильному врачу, который поставит диагноз и назначит лечение.

4. Составить список целей на год по методу HARD…

Обычно при постановке целей используют методику SMART. HARD похожа на нее, но здесь основную роль играет эмоциональная составляющая.

Согласно методу HARD, цель должна быть:

H, heartfelt — истинной, идущей от сердца;
A, animated — визуализируемой;
R, required — необходимой и важной;
D, difficult — сложной или даже кажущейся недостижимой.

Список таких целей, как правило, получается коротким. Возможно, он будет состоять из одного пункта, но зато такого, который действительно заставляет биться сердце сильнее. Не ограничивайте себя, постарайтесь найти именно то, что вас зажигает и мотивирует.

5. …и начать двигаться в их направлении

Поставить цели на год — только начало. Чем быстрее вы начнете прикладывать усилия к их достижению, тем лучше.

Цель по HARD — действительно сложная, неспроста методика называется именно так. Если смотреть только на то, к чему нужно прийти, можно испугаться и впасть в ступор. Лучше есть слона по кусочкам: разделите одну большую цель на несколько маленьких задач, а их, при необходимости, — на подзадачи. В итоге перед вами окажется список простых действий, выполняя которые регулярно вы придете к тому, о чем мечтаете.

Психолог назвала три способа стать счастливее

6. Отметить Рождество и старый Новый год

Для соблюдения work-life balance важно уметь находить время не только для нужных, но и для приятных занятий. Например, праздничных гуляний. Поводов в январе предостаточно, постарайтесь не пропустить ни один.

На Рождество приготовьте гуся и соберите за столом всю семью. А на старый Новый год налепите вареников с сюрпризом и пригласите в гости друзей. Совместные празднования улучшают настроение и укрепляют социальные связи.

7. Устроить фотосессию

Предновогодние фотосессии в красивых студиях обычно проводят в декабре, но если у вас не было на это времени, соберите семью в январе. Студии еще наряжены, а у фотографов больше свободных окошек.

Хотя арендовать украшенный зал или договариваться с фотографом вовсе не обязательно. Сделать красивые кадры можно и в студии автопортрета, и на улице, и даже дома, поставив телефон на штатив.

Зачем печатать фотографии

8. Начать формировать подушку безопасности

На случай непредвиденных жизненных ситуаций хорошо иметь финансовую подушку безопасности. Благодаря ей вы сможете сохранить привычный уровень жизни. В резерве должно быть минимум три, а лучше 6-12 ваших месячных зарплат. Чтобы накопить нужную сумму, заведите привычку откладывать 10–20% с каждого дохода.

9. Отказаться от вредной привычки

Январь — лучшее время, чтобы бросить курить, употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры или грызть ногти. Здесь как с расхламлением: для освобождения в жизни места для чего-то нового и хорошего, важно сначала избавиться от старого и ненужного.

К чему приведет отказ от алкоголя на месяц

10. Заняться зимним видом спорта

Если вы никогда не стояли на коньках, не катались на лыжах или сноуборде, но всегда хотели попробовать, сейчас — самое время. После новогодних каникул количество людей на катках и горнолыжных курортах сокращается, а цены на услуги снижаются, поэтому появляется возможность отточить свое мастерство.

Можно попробовать себя и в более оригинальных направлениях: альпинизме, керлинге, биатлоне.

11. Прочесть давно отложенную книгу

Наверняка в списке желаний есть какое-то произведение, которое вы планируете прочитать уже много месяцев или даже лет, но никак не можете найти времени. Этого ресурса как раз достаточно во время новогодних каникул. Откажитесь от просмотра телевизора в пользу чтения и откройте, наконец, долгожданную книгу.

Как хранить и учитывать книги в домашней библиотеке

12. Освежить интерьер

Когда за окном снег и морозы, важно, чтобы дома было тепло и уютно. Поэтому январь — самое время, чтобы затеять ремонт или как минимум обновить квартиру.

Чтобы изменить интерьер без серьезных вложений, воспользуйтесь принципами хоумстейджинга: обновите текстиль, добавьте картины или постеры, поставьте живые или искусственные цветы. И не забудьте про запах — он тоже влияет на восприятие. Зажгите ароматизированные свечи или расставьте диффузоры.

13. Погадать на судьбу

Не стоит забывать и о том, что январь — самый магический месяц. Гадать можно с Рождества (7 января) и до Крещения (19 января). Раньше этим занимались в основном девушки, поэтому большинство святочных гаданий связаны с поиском жениха. Например, чтобы узнать, откуда он придет, нужно бросить валенок на дорогу.

Если хочется более универсальных предсказаний, погадайте на воске или кофейной гуще. Главное — придумать позитивное толкование, чтобы не настраивать себя на плохое.

Почему люди верят в гадания и гороскопы

14. Сходить на культурное мероприятие

На каникулах можно не только есть, спать и веселиться, но и культурно просвещаться. Побывайте на выставке в художественной галерее, посетите один или несколько музеев, сходите на спектакль, посмотрите балет, послушайте оперу или симфонический оркестр. Постарайтесь выбрать что-то необычное и посетить те места, в которых вы ранее не бывали.

15. Пойти учиться

Прием документов в вузы давно завершен. Но получить новые знания на курсах можно в любое время года. Сегодня выбор школ и направлений огромен. Можете освоить новое хобби, например, научиться рисовать, петь, печь пряники. Или подойти к образованию с более практической стороны и записаться на профессиональный курс для освоения новой профессии или повышения квалификации.

Почему важно всегда учиться новому

16. Устроить киномарафон

За длинные январские выходные нужно успеть хорошо отдохнуть. Один из вариантов — просмотр любимых фильмов всей семьей. Можно устроить марафон и посмотреть за день все части «Гарри Поттера», «Властелина колец», «Звездных войн», «Пиратов Карибского моря». Или выбрать сериал, на который весь прошлый год не хватало времени.

17. Запланировать отпуск

Чем раньше займетесь организацией отпуска, тем больше шансов, что он пройдет именно так, как мечтаете. Выберите даты, напишите заявление на работе, начните подбирать тур. Большинство операторов делают скидки на раннее бронирование, поэтому покупать путевки может быть гораздо выгоднее.

Почему стоит путешествовать в одиночку