Что такое дофаминовые прыжки
/ И стоит ли пробовать трендовую методику
Дофаминовые прыжки — новый фитнес-тренд, который завоевал социальные сети. Вместе с редакцией Food.ru разбираемся, что это за техника упражнений, какие у нее есть противопоказания и стоит ли внедрять ее в повседневные занятия спортом.
Что такое дофаминовые прыжки
Прыжки, которые повышают уровень дофамина, стали популярны в конце 2024 года. Они пришли к нам из социальных сетей: автор методики — фитнес-блогер Юлия Бошина. Юлия обещает подписчикам помочь построить красивое тело через утренние прыжки, снимает видео с упражнениями и проводит прямые эфиры.
Большинство людей привлекла простота методики. Чтобы ощутить эффект, нужно только прыгать на месте и ударять большими пальцами ног о пол. По словам блогера, упражнение провоцирует выработку дофамина — гормона радости и мотивации. Это происходит за счет стимуляции особых рефлекторных точек в пальцах ног.
Юлия Бошина говорит, что делая такие прыжки каждое утро, можно потерять лишний вес, снизить уровень кортизола, ускорить обмен веществ и получить хорошее настроение на весь день. Однако достоверных научных данных, подтверждающую эффективность таких упражнений, нет.
Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:
На самом деле эффект больше связан с общей стимуляцией организма: учащается пульс, улучшается кровообращение — и мозг реагирует на это небольшим выбросом дофамина, как при обычной зарядке. Такой эффект на организм будет оказывать любое движение — танцы, бег, йога, занятия в зале.
Исходя из этого, 5–10 минут прыжков могут дать прилив энергии и бодрости за счет небольшого выброса гормонов. Но эффект вряд ли продлится весь день — это скорее кратковременный заряд, как от утренней прогулки или чашки кофе.
Как начать заниматься спортом домаА идея, что именно удар пальцами ног о пол напрямую «включает» дофаминовые рецепторы, научно не подтверждена — вероятно, это просто маркетинговый ход.
Эффективность дофаминовых прыжков
Видео с дофаминовыми прыжками быстро разлетелись по интернету. Некоторые пользователи признались, что почувствовали эффект: подтягивается тело, улучшается настроение и появляется заряд энергии на день. Каждое утро на прямых эфирах основательницы методики собираются тысячи зрителей, которые повторяют упражнения за блогером. Но если действенность дофаминовых прыжков не доказана, возникает вопрос: что в действительности помогает почувствовать эффект.
Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:
Теоретически прыжки и правда могут немного улучшить настроение и физическую форму. Этот вид активности относится к кардионагрузкам — он запускает работу лимфатической и кровеносной системы, улучшает питание тканей, помогает отводить лишнюю жидкость, уменьшить отеки.
Фитнес-тренер рассказал о пользе плиометрикиОднако не стоит рассматривать их как альтернативу занятиям в тренажерном зале — скорее как небольшую разминку, если нет противопоказаний. Чтобы сбросить вес и сформировать подтянутое, стройное тело, придется приложить больше усилий: здесь потребуются и специально подобранные комплексы упражнений для проработки мышц, и грамотно составленный рацион, и сон в достаточном количестве. Всю концепцию здорового образа жизни невозможно заменить одними прыжками.
Противопоказания к дофаминовым прыжками
Прыжки быстро превратились в велнес-тренд, однако далеко не всем он принес только пользу. Многие стали проводить эксперименты над своим телом, забыв о противопоказаниях и мерах предосторожности. Это привело к значительным проблемам со здоровьем — появились жалобы на отеки лодыжек, опухоли голеностопа и даже трещину в стопе. Оказалось, что методика далеко не универсальна и имеет противопоказания.
Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:
Жалобы и проблемы со здоровьем — это вполне закономерный итог. У этого вида нагрузки очень много противопоказаний. Когда человек прыгает босиком на твердой поверхности — паркете или плитке, вся сила удара приходится на стопы, суставы и связки. Позвоночник испытывает значительную осевую нагрузку. Если мышцы слабые или техника неправильная, это может привести к растяжению связок, травмам суставов и костей.
Как ускорить метаболизмОсобенно опасны такие упражнения для людей, которые мало двигаются, имеют избыточный вес и проблемы с позвоночником, потому что у них слабый опорно-двигательный аппарат, нет достаточной мышечной поддержки костей и суставов. Отек в области лодыжки или голеностопа — это сигнал о перегрузке или повреждении тканей. Важно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.
Как правильно делать дофаминовые прыжки
Даже если противопоказаний к прыжкам нет, вводить упражнение в ежедневный спортивный распорядок стоит с осторожностью. Чтобы избежать проблем со здоровьем, соблюдайте следующие правила:
- Делайте упражнение на мягкой поверхности, например коврике. В идеале — не босиком, а в кроссовках, так нагрузка на суставы будет меньше.
- Начинайте с подхода до 20–30 секунд и постепенно увеличивайте время.
- Дополните прыжки комплексом силовых упражнений: сильные мышцы помогут защитить суставы, кости и связки от травм.
- Следите за ощущениями. Если возникла боль в стопах, коленях и пояснице или появился хруст в суставах, остановите тренировку и подберите более щадящие упражнения.
Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:
Такие прыжки подходят далеко не всем. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов и связочного аппарата — остеоартроз, артрит, разрыв или растяжение связок.
Нельзя делать прыжки людям с варикозной болезнью, заболеваниями почек и проблемами с позвоночником — грыжи, протрузии. Даже здоровым людям с лишним весом и слабым мышечным корсетом стоит быть осторожными. Нагрузка на стопы, колени и позвоночник будет достаточно высокой и может привести к травмам.
Как подготовиться к тренировкамЕсть много более безопасных способов улучшить настроение и размяться. Быстрая ходьба или танцы стимулируют выработку дофамина и эндорфинов без риска для суставов. Плавание и йога мягко активизируют тело и стабилизируют эмоциональный фон.
Что можно сделать?
Проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную физическую нагрузку для поддержания тела в форме. Найдите любимую активность, исходя из состояния здоровья. Это может быть ходьба, танцы, йога или пилатес.
Узнайте больше о гормонах стресса и удовольствия и о том, что влияет на их выработку:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
