Что такое дофаминовые прыжки

/ И стоит ли пробовать трендовую методику

Дофаминовые прыжки — новый фитнес-тренд, который завоевал социальные сети. Вместе с редакцией Food.ru разбираемся, что это за техника упражнений, какие у нее есть противопоказания и стоит ли внедрять ее в повседневные занятия спортом.

Что такое дофаминовые прыжки

Прыжки, которые повышают уровень дофамина, стали популярны в конце 2024 года. Они пришли к нам из социальных сетей: автор методики — фитнес-блогер Юлия Бошина. Юлия обещает подписчикам помочь построить красивое тело через утренние прыжки, снимает видео с упражнениями и проводит прямые эфиры.

Большинство людей привлекла простота методики. Чтобы ощутить эффект, нужно только прыгать на месте и ударять большими пальцами ног о пол. По словам блогера, упражнение провоцирует выработку дофамина — гормона радости и мотивации. Это происходит за счет стимуляции особых рефлекторных точек в пальцах ног.

Юлия Бошина говорит, что делая такие прыжки каждое утро, можно потерять лишний вес, снизить уровень кортизола, ускорить обмен веществ и получить хорошее настроение на весь день. Однако достоверных научных данных, подтверждающую эффективность таких упражнений, нет.

Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:

На самом деле эффект больше связан с общей стимуляцией организма: учащается пульс, улучшается кровообращение — и мозг реагирует на это небольшим выбросом дофамина, как при обычной зарядке. Такой эффект на организм будет оказывать любое движение — танцы, бег, йога, занятия в зале.

Исходя из этого, 5–10 минут прыжков могут дать прилив энергии и бодрости за счет небольшого выброса гормонов. Но эффект вряд ли продлится весь день — это скорее кратковременный заряд, как от утренней прогулки или чашки кофе.

А идея, что именно удар пальцами ног о пол напрямую «включает» дофаминовые рецепторы, научно не подтверждена — вероятно, это просто маркетинговый ход.

Эффективность дофаминовых прыжков

Видео с дофаминовыми прыжками быстро разлетелись по интернету. Некоторые пользователи признались, что почувствовали эффект: подтягивается тело, улучшается настроение и появляется заряд энергии на день. Каждое утро на прямых эфирах основательницы методики собираются тысячи зрителей, которые повторяют упражнения за блогером. Но если действенность дофаминовых прыжков не доказана, возникает вопрос: что в действительности помогает почувствовать эффект.

Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:

Теоретически прыжки и правда могут немного улучшить настроение и физическую форму. Этот вид активности относится к кардионагрузкам — он запускает работу лимфатической и кровеносной системы, улучшает питание тканей, помогает отводить лишнюю жидкость, уменьшить отеки.

Однако не стоит рассматривать их как альтернативу занятиям в тренажерном зале — скорее как небольшую разминку, если нет противопоказаний. Чтобы сбросить вес и сформировать подтянутое, стройное тело, придется приложить больше усилий: здесь потребуются и специально подобранные комплексы упражнений для проработки мышц, и грамотно составленный рацион, и сон в достаточном количестве. Всю концепцию здорового образа жизни невозможно заменить одними прыжками.

Противопоказания к дофаминовым прыжками

Прыжки быстро превратились в велнес-тренд, однако далеко не всем он принес только пользу. Многие стали проводить эксперименты над своим телом, забыв о противопоказаниях и мерах предосторожности. Это привело к значительным проблемам со здоровьем — появились жалобы на отеки лодыжек, опухоли голеностопа и даже трещину в стопе. Оказалось, что методика далеко не универсальна и имеет противопоказания.

Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:

Жалобы и проблемы со здоровьем — это вполне закономерный итог. У этого вида нагрузки очень много противопоказаний. Когда человек прыгает босиком на твердой поверхности — паркете или плитке, вся сила удара приходится на стопы, суставы и связки. Позвоночник испытывает значительную осевую нагрузку. Если мышцы слабые или техника неправильная, это может привести к растяжению связок, травмам суставов и костей.

Особенно опасны такие упражнения для людей, которые мало двигаются, имеют избыточный вес и проблемы с позвоночником, потому что у них слабый опорно-двигательный аппарат, нет достаточной мышечной поддержки костей и суставов. Отек в области лодыжки или голеностопа — это сигнал о перегрузке или повреждении тканей. Важно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Как правильно делать дофаминовые прыжки

Даже если противопоказаний к прыжкам нет, вводить упражнение в ежедневный спортивный распорядок стоит с осторожностью. Чтобы избежать проблем со здоровьем, соблюдайте следующие правила:

Делайте упражнение на мягкой поверхности, например коврике. В идеале — не босиком, а в кроссовках, так нагрузка на суставы будет меньше.
Начинайте с подхода до 20–30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Дополните прыжки комплексом силовых упражнений: сильные мышцы помогут защитить суставы, кости и связки от травм.
Следите за ощущениями. Если возникла боль в стопах, коленях и пояснице или появился хруст в суставах, остановите тренировку и подберите более щадящие упражнения.

Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест»:

Такие прыжки подходят далеко не всем. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов и связочного аппарата — остеоартроз, артрит, разрыв или растяжение связок.

Нельзя делать прыжки людям с варикозной болезнью, заболеваниями почек и проблемами с позвоночником — грыжи, протрузии. Даже здоровым людям с лишним весом и слабым мышечным корсетом стоит быть осторожными. Нагрузка на стопы, колени и позвоночник будет достаточно высокой и может привести к травмам.

Есть много более безопасных способов улучшить настроение и размяться. Быстрая ходьба или танцы стимулируют выработку дофамина и эндорфинов без риска для суставов. Плавание и йога мягко активизируют тело и стабилизируют эмоциональный фон.

Что можно сделать?

Проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную физическую нагрузку для поддержания тела в форме. Найдите любимую активность, исходя из состояния здоровья. Это может быть ходьба, танцы, йога или пилатес.