Что такое дофаминовые прыжки

Что такое дофаминовые прыжки

На самом деле эффект больше связан с общей стимуляцией организма: учащается пульс, улучшается кровообращение — и мозг реагирует на это небольшим выбросом дофамина, как при обычной зарядке. Такой эффект на организм будет оказывать любое движение — танцы, бег, йога, занятия в зале. 

Исходя из этого, 5–10 минут прыжков могут дать прилив энергии и бодрости за счет небольшого выброса гормонов. Но эффект вряд ли продлится весь день — это скорее кратковременный заряд, как от утренней прогулки или чашки кофе. 

А идея, что именно удар пальцами ног о пол напрямую «включает» дофаминовые рецепторы, научно не подтверждена — вероятно, это просто маркетинговый ход. 

Эффективность дофаминовых прыжков

Теоретически прыжки и правда могут немного улучшить настроение и физическую форму. Этот вид активности относится к кардионагрузкам — он запускает работу лимфатической и кровеносной системы, улучшает питание тканей, помогает отводить лишнюю жидкость, уменьшить отеки. 

Однако не стоит рассматривать их как альтернативу занятиям в тренажерном зале — скорее как небольшую разминку, если нет противопоказаний. Чтобы сбросить вес и сформировать подтянутое, стройное тело, придется приложить больше усилий: здесь потребуются и специально подобранные комплексы упражнений для проработки мышц, и грамотно составленный рацион, и сон в достаточном количестве. Всю концепцию здорового образа жизни невозможно заменить одними прыжками. 

Противопоказания к дофаминовым прыжками

Жалобы и проблемы со здоровьем — это вполне закономерный итог. У этого вида нагрузки очень много противопоказаний. Когда человек прыгает босиком на твердой поверхности — паркете или плитке, вся сила удара приходится на стопы, суставы и связки. Позвоночник испытывает значительную осевую нагрузку. Если мышцы слабые или техника неправильная, это может привести к растяжению связок, травмам суставов и костей. 

Особенно опасны такие упражнения для людей, которые мало двигаются, имеют избыточный вес и проблемы с позвоночником, потому что у них слабый опорно-двигательный аппарат, нет достаточной мышечной поддержки костей и суставов. Отек в области лодыжки или голеностопа — это сигнал о перегрузке или повреждении тканей. Важно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Как правильно делать дофаминовые прыжки

• Делайте упражнение на мягкой поверхности, например коврике. В идеале — не босиком, а в кроссовках, так нагрузка на суставы будет меньше. 
• Начинайте с подхода до 20–30 секунд и постепенно увеличивайте время.
• Дополните прыжки комплексом силовых упражнений: сильные мышцы помогут защитить суставы, кости и связки от травм. 
• Следите за ощущениями. Если возникла боль в стопах, коленях и пояснице или появился хруст в суставах, остановите тренировку и подберите более щадящие упражнения. 

Такие прыжки подходят далеко не всем. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов и связочного аппарата — остеоартроз, артрит, разрыв или растяжение связок. 

Нельзя делать прыжки людям с варикозной болезнью, заболеваниями почек и проблемами с позвоночником — грыжи, протрузии. Даже здоровым людям с лишним весом и слабым мышечным корсетом стоит быть осторожными. Нагрузка на стопы, колени и позвоночник будет достаточно высокой и может привести к травмам. 

Есть много более безопасных способов улучшить настроение и размяться. Быстрая ходьба или танцы стимулируют выработку дофамина и эндорфинов без риска для суставов. Плавание и йога мягко активизируют тело и стабилизируют эмоциональный фон. 

Что можно сделать?

Узнайте больше о гормонах стресса и удовольствия и о том, что влияет на их выработку: 

• Что такое дофаминовая яма, и как из нее выбраться без ущерба для нервной системы 
• Что такое кортизол: как он влияет на вес, кожу, память и с помощью чего можно снизить его уровень 
• Новый гаджет-стимулятор лечит мигрень, и стабилизирует уровень дофамина