Как позаботиться о себе, если у вас есть только 30 минут

/ 15 приятных и полезных идей

В бесконечном потоке чрезвычайно важных задач не так просто найти время на себя, но если этого не делать — рано или поздно можно попросту выгореть. Хорошая новость в том, что восстановить ресурс можно буквально за полчаса. Устраивайте себе небольшие перерывы ежедневно и проводите их с пользой, выполняя что-то из нашего списка.

1. Заварите вкусный чай или кофе

Выберите такой вариант, на который обычно не хватает времени, — приготовьте ароматный фруктовый чай в чайнике или сделайте необычный дальгона-кофе вместо привычного растворимого. И, конечно, дополните напиток вкусным десертом: например, кексом в кружке, который готовится буквально за пять минут.

2. Поухаживайте за собой

Если свой перерыв вы проводите дома — закройтесь на эти 30 минут в ванной с любимыми баночками и тюбиками. Примите душ, вымойте голову, нанесите на волосы ухаживающую маску, на которую никогда не хватает времени. Снимите макияж, на очищенное лицо нанесите любой уход — легкий пилинг, активную сыворотку. Не забудьте и о теле — побалуйте кожу увлажняющим кремом или парфюмированным лосьоном.

3. Вздремните

Когда спать не хочется, этот вариант не сработает. Но если у вас действительно нет сил и глаза буквально слипаются — заведите будильник на телефоне, найдите спокойное место и позвольте себе упасть в объятия Морфея.

Важно

Исследования демонстрируют, что дневной сон способствует улучшению когнитивных показателей.

4. Поиграйте с ребенком или питомцем

Опять же — если находитесь дома, потратьте время на тех, кто рядом. С маленьким ребенком поиграйте, а со взрослым — просто поболтайте за чашкой вкусного чая. Уделите время питомцу: подразните кошку удочкой или просто погладьте. Либо выведите собаку на незапланированную прогулку — это будет полезно вам обоим.

5. Займитесь тем, что любите

У взрослых обычно так много «надо», что на «хочу» времени попросту не остается. Конечно, если не выделять его специально. Короткие перерывы в течение дня, например, можно тратить на свои хобби: читайте книги, вышивайте, рисуйте, собирайте конструктор. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие.

6. Выйдите на прогулку

Лучше всего — в красивый парк или хотя бы сквер, в котором можно укрыться от городской суеты и насладиться легким дуновением ветра, теплом солнечных лучей, пением птиц. Короткие прогулки позволяют не только переключиться и отдохнуть, но и сокращают риск развития депрессии.

Совет

Совместите прогулку с обеденным перерывом — просто возьмите еду в парк.

7. Посмотрите любимый сериал

Причем желательно выбирать тот, который вы уже видели. Психологи утверждают, что пересмотр знакомых сюжетов помогает нам возвращаться в зону комфорта, способствует снятию стресса и напряжения, вызывает положительные эмоции. Поэтому если вам снова и снова хочется включить «Офис» или «Теорию большого взрыва» — не отказывайте себе в этом удовольствии.

8. Приготовьте салат из свежих овощей

Забота о себе может быть не только психологической, но и физиологической. Ответьте себе на вопрос — употребляете ли вы достаточное количество клетчатки? И когда в последний раз вы вообще ели овощи? Если не сегодня, значит, самое время восполнить баланс. Приготовьте простой салат с авокадо или хрустящий коул слоу по нашим рецептам.

9. Наведите порядок в «горячей точке»

Hot spot — термин из системы флайледи, означающий любое место, в котором постоянно образуется бардак. В офисе это может быть рабочий стол или тумба около него. Дома — стул с вещами в спальне, журнальный стол в гостиной или даже раковина на кухне. Чтобы привести пространство в порядок, потратьте немного времени на разбор этих точек.

10. Напишите «Почему я молодец»

Составление такого списка — отличный способ морально поддержать себя и поднять мотивацию, особенно когда что-то идет не так. Писать можно заслуги за день или даже неделю — в зависимости от того, насколько часто вы составляете подобные перечни. Просто напишите несколько пунктов, за которые можете себя похвалить. От самых незначительных «Помыл голову, хоть и было лень» до вполне серьезных «Заключил рабочий контракт».

11. Купите что-то новое

Речь не о сверхпотреблении — пятая сумка или десятая пара туфель не помогут почувствовать себя лучше. А о необходимых обновках, на поиск которых вечно не хватает ресурсов. Если давно пора обновить деловой костюм или приобрести себе пару новых блузок — потратьте перерыв на поход по магазинам или поиски на маркетплейсах.

12. Займитесь спортом

Если в свои свободные полчаса вы оказались дома, уделите немного времени здоровью или физической форме. Можно выбрать активную высокоинтервальную тренировку (HIIT) или отдать предпочтение чему-то более спокойному — йоге, растяжке. А при болях в спине, ногах или шее потратьте 30 минут на лечебную гимнастику.

13. Сделайте маникюр или педикюр

В салоне эти процедуры занимают минимум час-полтора, но дома их можно сделать гораздо быстрее. Подпилите ногти, отодвиньте или срежьте кутикулу, нанесите увлажняющее масло — домашний маникюр готов. Для педикюра понадобится специальная терка или пемза, которой удобно удалять огрубевшую кожу, и хороший крем с мочевиной, чтобы ее увлажнить.

14. Позвоните близкому человеку

В суете у большинства из нас не хватает времени как на себя, так и на близких. Для тех, кто часто не берет трубку от друзей и родных или отвечает лишь сухое «Сейчас не могу говорить, перезвоню», такие перерывы полезны в социальном плане. Ведь конфликты и недопонимания с близкими отражаются на всех сферах жизни, поэтому поддерживать хорошие отношения с ними — важная задача.

15. Вспомните об отложенных задачах

Вещи, которые вы планируете сделать уже не первую неделю или даже месяц, и те, что вы бросаете незаконченными, считаются пожирателями энергии. Они занимают «оперативную память» и не дают думать о чем-то большем или даже великом. Единственный способ освободиться — просто взять и сделать. Наверняка на большинство из подобных задач требуется как раз не более получаса.