Как позаботиться о себе, если у вас есть только 30 минут
/ 15 приятных и полезных идей
В бесконечном потоке чрезвычайно важных задач не так просто найти время на себя, но если этого не делать — рано или поздно можно попросту выгореть. Хорошая новость в том, что восстановить ресурс можно буквально за полчаса. Устраивайте себе небольшие перерывы ежедневно и проводите их с пользой, выполняя что-то из нашего списка.
1. Заварите вкусный чай или кофе
Выберите такой вариант, на который обычно не хватает времени, — приготовьте ароматный фруктовый чай в чайнике или сделайте необычный дальгона-кофе вместо привычного растворимого. И, конечно, дополните напиток вкусным десертом: например, кексом в кружке, который готовится буквально за пять минут.
2. Поухаживайте за собой
Если свой перерыв вы проводите дома — закройтесь на эти 30 минут в ванной с любимыми баночками и тюбиками. Примите душ, вымойте голову, нанесите на волосы ухаживающую маску, на которую никогда не хватает времени. Снимите макияж, на очищенное лицо нанесите любой уход — легкий пилинг, активную сыворотку. Не забудьте и о теле — побалуйте кожу увлажняющим кремом или парфюмированным лосьоном.
3. Вздремните
Когда спать не хочется, этот вариант не сработает. Но если у вас действительно нет сил и глаза буквально слипаются — заведите будильник на телефоне, найдите спокойное место и позвольте себе упасть в объятия Морфея.
Важно
Как быстро уснуть4. Поиграйте с ребенком или питомцем
Опять же — если находитесь дома, потратьте время на тех, кто рядом. С маленьким ребенком поиграйте, а со взрослым — просто поболтайте за чашкой вкусного чая. Уделите время питомцу: подразните кошку удочкой или просто погладьте. Либо выведите собаку на незапланированную прогулку — это будет полезно вам обоим.
5. Займитесь тем, что любите
У взрослых обычно так много «надо», что на «хочу» времени попросту не остается. Конечно, если не выделять его специально. Короткие перерывы в течение дня, например, можно тратить на свои хобби: читайте книги, вышивайте, рисуйте, собирайте конструктор. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие.
6. Выйдите на прогулку
Лучше всего — в красивый парк или хотя бы сквер, в котором можно укрыться от городской суеты и насладиться легким дуновением ветра, теплом солнечных лучей, пением птиц. Короткие прогулки позволяют не только переключиться и отдохнуть, но и сокращают риск развития депрессии.
Совет
Совместите прогулку с обеденным перерывом — просто возьмите еду в парк.
Пешие прогулки улучшают настроение7. Посмотрите любимый сериал
Причем желательно выбирать тот, который вы уже видели. Психологи утверждают, что пересмотр знакомых сюжетов помогает нам возвращаться в зону комфорта, способствует снятию стресса и напряжения, вызывает положительные эмоции. Поэтому если вам снова и снова хочется включить «Офис» или «Теорию большого взрыва» — не отказывайте себе в этом удовольствии.
8. Приготовьте салат из свежих овощей
Забота о себе может быть не только психологической, но и физиологической. Ответьте себе на вопрос — употребляете ли вы достаточное количество клетчатки? И когда в последний раз вы вообще ели овощи? Если не сегодня, значит, самое время восполнить баланс. Приготовьте простой салат с авокадо или хрустящий коул слоу по нашим рецептам.
9. Наведите порядок в «горячей точке»
Hot spot — термин из системы флайледи, означающий любое место, в котором постоянно образуется бардак. В офисе это может быть рабочий стол или тумба около него. Дома — стул с вещами в спальне, журнальный стол в гостиной или даже раковина на кухне. Чтобы привести пространство в порядок, потратьте немного времени на разбор этих точек.
Как превратить дом в оазис спокойствия10. Напишите «Почему я молодец»
Составление такого списка — отличный способ морально поддержать себя и поднять мотивацию, особенно когда что-то идет не так. Писать можно заслуги за день или даже неделю — в зависимости от того, насколько часто вы составляете подобные перечни. Просто напишите несколько пунктов, за которые можете себя похвалить. От самых незначительных «Помыл голову, хоть и было лень» до вполне серьезных «Заключил рабочий контракт».
11. Купите что-то новое
Речь не о сверхпотреблении — пятая сумка или десятая пара туфель не помогут почувствовать себя лучше. А о необходимых обновках, на поиск которых вечно не хватает ресурсов. Если давно пора обновить деловой костюм или приобрести себе пару новых блузок — потратьте перерыв на поход по магазинам или поиски на маркетплейсах.
12. Займитесь спортом
Если в свои свободные полчаса вы оказались дома, уделите немного времени здоровью или физической форме. Можно выбрать активную высокоинтервальную тренировку (HIIT) или отдать предпочтение чему-то более спокойному — йоге, растяжке. А при болях в спине, ногах или шее потратьте 30 минут на лечебную гимнастику.
Как начать заниматься спортом дома13. Сделайте маникюр или педикюр
В салоне эти процедуры занимают минимум час-полтора, но дома их можно сделать гораздо быстрее. Подпилите ногти, отодвиньте или срежьте кутикулу, нанесите увлажняющее масло — домашний маникюр готов. Для педикюра понадобится специальная терка или пемза, которой удобно удалять огрубевшую кожу, и хороший крем с мочевиной, чтобы ее увлажнить.
14. Позвоните близкому человеку
В суете у большинства из нас не хватает времени как на себя, так и на близких. Для тех, кто часто не берет трубку от друзей и родных или отвечает лишь сухое «Сейчас не могу говорить, перезвоню», такие перерывы полезны в социальном плане. Ведь конфликты и недопонимания с близкими отражаются на всех сферах жизни, поэтому поддерживать хорошие отношения с ними — важная задача.
15. Вспомните об отложенных задачах
Вещи, которые вы планируете сделать уже не первую неделю или даже месяц, и те, что вы бросаете незаконченными, считаются пожирателями энергии. Они занимают «оперативную память» и не дают думать о чем-то большем или даже великом. Единственный способ освободиться — просто взять и сделать. Наверняка на большинство из подобных задач требуется как раз не более получаса.
Какие существуют практики для изучения себяЧто можно сделать?
Составить свой список занятий, которые помогут восполнить ресурс или остановить его расходование, и прибегать к нему при каждой удобной возможности.
Рассказали больше о том, как можно позаботиться о себе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
Читают сейчас
