Как музыка влияет на продуктивность
/ Может ли плейлист помогать мозгу
Музыка сопровождает нас везде: в кафе, в такси, в наушниках во время работы. Мы не замечаем привычный фон и не считаем его значимым для психики. Но так ли это? Журналисты делового издания Fast Company изучили, как фоновые плейлисты воздействуют на мозг.
Даже пассивное прослушивание музыки задействует зоны мозга, отвечающие за способность к концентрации, настроение и принятие решений. Фоновые треки на самом деле никогда не бывают по-настоящему нейтральными, так как либо поддерживают, либо нарушают душевное равновесие, воздействуя на мозг. Хорошая новость — если составлять плейлисты осознанно, музыка станет помощником, а не помехой в повседневной деятельности.
Как мы слушаем музыку
Оказывается, суть влияния музыки кроется не в самом факте ее звучания, а в способе ее восприятия. Глубокое погружение в звук во время активного прослушивания или же использование в качестве фона — принципиально разные тактики. Механизмы их воздействия отличаются, но каждая дает свой результат.
Активное прослушивание лучше работает при стрессе, когда нужно сместить фокус и переключить внимание. Вовлекаясь в музыку, ее мелодию или текст, вы вряд ли сможете работать в режиме многозадачности, вам придется сосредоточиться на звуке. Зато ваше дыхание невольно подстроится под музыкальный темп, активизируются зоны эмоциональной регуляции в мозге.
Пассивное прослушивание не подразумевает сосредоточения на музыке. Можно проверять почту под биты в стиле Lo-Fi или проводить мозговой штурм под эмбиент, не вслушиваясь. Но так вы стимулируете дефолт-систему мозга. Она активна в процессе размышлений, рефлексии и генерации новых идей. Тут рождаются озарения, а фоновая музыка служит мостиком между стоящими перед человеком задачами и скрытым потенциалом его воображения.
Как музыка влияет на мозг
Музыка оказывает влияние на «командный центр» мозга в лобных долях, он отвечает за самоконтроль, долговременную память и другие когнитивные функции. Например, ритмичные треки действуют как своеобразный «каркас» для сознания и помогают удерживать внимание, когда вы работаете. Не зря многие инстинктивно включают особый плейлист перед важной встречей, написанием документа или выполнением сложной задачи.
Музыка стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора предвкушения и мотивации. Чем значимее для вас композиция в эмоциональном плане, тем сильнее ее влияние. При регулярном прослушивании мозг учится расшифровывать знакомую музыку не как набор нот, а как сигнал к конкретному действию.
Как осознанно использовать музыку
Слушать разные композиции можно с разными целями: для концентрации, отдыха, творческого настроя. Создайте тематические плейлисты, например: «Фокус» для концентрации, «Перезарядка» для отдыха, «Энергия» для мотивации.
Для продуктивности и концентрации:
- выбирайте знакомые инструментальные треки без вокала;
- избегайте песен со словами при работе с текстом и речью;
- «прикрепите» конкретную композицию к какой-либо регулярной задаче, которую нужно ввести в привычку.
Для перезагрузки и снятия стресса:
- используйте активное прослушивание любимых спокойных или вдохновляющих треков для смещения внимания с множества задач на эмоцию в моменте;
- создайте отдельный плейлист из мелодий, которые вас успокаивают, дарят чувство безопасности и приятные ассоциации.
Для повышения мотивации:
- включайте заряжающие вас композиции, ваш личный «гимн» перед стартом сложного дела, переговорами или выступлением;
- создайте ритуал: используйте одни и те же треки в начале и конце рабочего дня, чтобы мозг настроился на соответствующий режим.
В современном мире с запредельным уровнем шумового загрязнения любые звуки могут казаться лишними. Однако музыка остается одним из сильнейших и самых доступных ресурсов для эффективной работы и хорошего самочувствия. Нужно лишь найти подходящее музыкальное сопровождение, которое будет созвучно вашим задачам.
Узнайте больше о пользе музыки, танцев и творчества для психики:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
