3 июня 2025

Как музыка влияет на продуктивность

/ Может ли плейлист помогать мозгу

Музыка сопровождает нас везде: в кафе, в такси, в наушниках во время работы. Мы не замечаем привычный фон и не считаем его значимым для психики. Но так ли это? Журналисты делового издания Fast Company изучили, как фоновые плейлисты воздействуют на мозг.

Наталья Романова

Автор Food.ru

Даже пассивное прослушивание музыки задействует зоны мозга, отвечающие за способность к концентрации, настроение и принятие решений. Фоновые треки на самом деле никогда не бывают по-настоящему нейтральными, так как либо поддерживают, либо нарушают душевное равновесие, воздействуя на мозг. Хорошая новость — если составлять плейлисты осознанно, музыка станет помощником, а не помехой в повседневной деятельности.

Как мы слушаем музыку

Оказывается, суть влияния музыки кроется не в самом факте ее звучания, а в способе ее восприятия. Глубокое погружение в звук во время активного прослушивания или же использование в качестве фона — принципиально разные тактики. Механизмы их воздействия отличаются, но каждая дает свой результат.

Активное прослушивание лучше работает при стрессе, когда нужно сместить фокус и переключить внимание. Вовлекаясь в музыку, ее мелодию или текст, вы вряд ли сможете работать в режиме многозадачности, вам придется сосредоточиться на звуке. Зато ваше дыхание невольно подстроится под музыкальный темп, активизируются зоны эмоциональной регуляции в мозге.

Пассивное прослушивание не подразумевает сосредоточения на музыке. Можно проверять почту под биты в стиле Lo-Fi или проводить мозговой штурм под эмбиент, не вслушиваясь. Но так вы стимулируете дефолт-систему мозга. Она активна в процессе размышлений, рефлексии и генерации новых идей. Тут рождаются озарения, а фоновая музыка служит мостиком между стоящими перед человеком задачами и скрытым потенциалом его воображения.

Как музыка влияет на мозг

Музыка оказывает влияние на «командный центр» мозга в лобных долях, он отвечает за самоконтроль, долговременную память и другие когнитивные функции. Например, ритмичные треки действуют как своеобразный «каркас» для сознания и помогают удерживать внимание, когда вы работаете. Не зря многие инстинктивно включают особый плейлист перед важной встречей, написанием документа или выполнением сложной задачи.

Музыка стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора предвкушения и мотивации. Чем значимее для вас композиция в эмоциональном плане, тем сильнее ее влияние. При регулярном прослушивании мозг учится расшифровывать знакомую музыку не как набор нот, а как сигнал к конкретному действию.

Как осознанно использовать музыку

Слушать разные композиции можно с разными целями: для концентрации, отдыха, творческого настроя. Создайте тематические плейлисты, например: «Фокус» для концентрации, «Перезарядка» для отдыха, «Энергия» для мотивации.

Для продуктивности и концентрации:

выбирайте знакомые инструментальные треки без вокала;
избегайте песен со словами при работе с текстом и речью;
«прикрепите» конкретную композицию к какой-либо регулярной задаче, которую нужно ввести в привычку.

Для перезагрузки и снятия стресса:

используйте активное прослушивание любимых спокойных или вдохновляющих треков для смещения внимания с множества задач на эмоцию в моменте;
создайте отдельный плейлист из мелодий, которые вас успокаивают, дарят чувство безопасности и приятные ассоциации.

Для повышения мотивации:

включайте заряжающие вас композиции, ваш личный «гимн» перед стартом сложного дела, переговорами или выступлением;
создайте ритуал: используйте одни и те же треки в начале и конце рабочего дня, чтобы мозг настроился на соответствующий режим.

В современном мире с запредельным уровнем шумового загрязнения любые звуки могут казаться лишними. Однако музыка остается одним из сильнейших и самых доступных ресурсов для эффективной работы и хорошего самочувствия. Нужно лишь найти подходящее музыкальное сопровождение, которое будет созвучно вашим задачам.