Что такое метод 10
/ 10/10/И как он помогает сделать правильный выбор
Нам каждый день приходится принимать решения, и зачастую они оказываются непростыми. Конечно, хорошо, когда есть выбор. Но чем он больше, тем выше тревожность. И вот мы в очередной раз мучительно размышляем, как поступить, чтобы не ошибиться. Однако достаточно ответить всего на три вопроса, и ситуация станет гораздо понятнее. Это называется метод 10/10/10. Редакция Food.ru разобралась, как он работает.
В чем суть
Технику 10/10/10 впервые ввела в 2013 году бизнес-журналист и автор книг Сьюзи Уэлч. Она предложила любое решение рассматривать в контексте его влияния на жизнь в трех временных периодах — через десять минут, месяцев и лет.
Это позволяет хорошо обдумать возникший вопрос и последствия сделанного выбора. Зачастую, оказываясь на перепутье, человек действует импульсивно, поддается эмоциям, которые искажают ясность суждений. Наверное, у большинства есть решения, о которых со временем приходилось жалеть.
Предложенная Сьюзи Уэлч методика позволяет посмотреть на ситуацию в перспективе. Возможно, проблемы, которые вас сейчас беспокоят, не так серьезны, как кажутся. Или, наоборот, — лучше подождать и не совершать поспешных действий.
Как это работает
Задайте себе три вопроса:
- Что вы будете думать о принятом решении через десять минут?
- А спустя десять месяцев?
- И десять лет?
Вот как это выглядит на примере. Вы хотите уволиться и заняться переобучением — и чаша весов склоняется в пользу того, чтобы все-таки сменить работу. Допустим, именно такое решение вы в итоге принимаете. Спустя десять минут вы, возможно, почувствуете облегчение — из-за нагрузки накопилась огромная усталость, а теперь вы наконец-то сможете пройти образовательные курсы и попробовать себя в смежной сфере. Так что вы будете думать, что выбор был верным.
Спустя десять месяцев вы вряд ли пожалеете о своем решении, ведь за счет полученных знаний будете чувствовать себя увереннее, ваши компетенции улучшатся, а конкурентоспособность — возрастет. Вы общительный, активный человек, поэтому без труда вольетесь в новый коллектив. Через десять лет станете отличным специалистом в своей нише благодаря когда-то пройденному переобучению.
Точно так же можно подумать о том, что вас ждет, если вы решите остаться на прежней работе. Например — усталость никуда не денется, а через десять месяцев вы столкнетесь с выгоранием. В этом случае увольнение действительно станет лучшим выбором.
Важно
Обратите внимание, что этот текст представляет собой лишь пример и не призывает к действию. Рекомендуем принимать решения, основываясь на собственном опыте и здравом смысле.
Как поймать инсайтКак оценивать последствия
При использовании правила 10/10/10 нужно просчитать, как то или иное решение отразится на вашей жизни. Это не всегда просто, особенно когда дело касается прогноза на десять лет. Чтобы помочь себе, можно использовать собственный опыт. Например, если речь идет об увольнении, вспомните, как вы себя ощущали и что изменилось при предыдущей смене работы.
В некоторых случаях полезно воспользоваться опытом других — скажем, если вы задумались о переезде в другую страну. Поговорите с теми, кто уже иммигрировал, расспросите о трудностях, с которыми они столкнулись.
Обязательно реалистично оценивайте свои ресурсы. Перед принятием решения взвесьте, хватит ли у вас сил, времени или средств довести до конца задуманный проект.
Совет
Мы не можем предугадать абсолютно все. Допускайте, что некоторые последствия могут оказаться неожиданными или ваши планы изменятся под влиянием форс-мажора. Нужно быть морально готовым к подобному.
Что такое эйфорияЧто можно сделать?
Узнать о трех способах стать счастливее — они помогут побороть тревожность, справиться со стрессами и улучшить качество жизни.
Больше о том, как понять себя, в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
