21 февраля 2025

Как развить в себе дисциплину

/ 7 советов, как стать более организованным

Сделать свою жизнь лучше, успешнее — естественное желание большинства людей. Реализовать эту цель помогают навыки самоорганизации. Благодаря им можно стать более дисциплинированным, эффективно планировать время, внедрять в жизнь полезные привычки и добиваться своих целей. Рассказываем, что для этого нужно, какие препятствия могут встретиться и как с ними справиться.

Ольга Кузнецова

Коррекционный педагог-психолог

Что такое самодисциплина

Дисциплину условно разделяют на внешнюю и внутреннюю — разница зависит от источника мотивации. На внешнюю дисциплину не всегда возможно повлиять — это, например, правила, установленные на работе, учебе и в обществе в целом. Внутренняя дисциплина у каждого своя и зависит от конкретного человека.

Самодисциплина — умение действовать, исходя из заранее заданной стратегии, несмотря на внутреннее сопротивление, эмоциональное состояние и внешние факторы.

Развитие дисциплины — это следование конкретному, заранее составленному плану, невзирая на возможные препятствия, способность по шагам достигать целей. Но сначала важно разобраться, что может остановить нас на пути к успеху.

Что может мешать

Отсутствие мотивации

Если нет адекватно поставленной цели, продуманного плана, где прописан каждый шаг, сложно стать более дисциплинированным. Сиюминутные желания в сознании людей зачастую перевешивают пользу от следования плану. Понимать личные выгоды дисциплины — это важно.

Страх ошибок

Порой бывает сложно отказаться от ложных убеждений, таких как «ошибаться нельзя», «делать только идеально», «другие могут лучше», «люди будут меня критиковать». Страх ошибки может ввести человека в ступор и стать помехой новым начинаниям. Стоит понять, что ошибки и срывы, неверные шаги — совершенно нормально на пути к успеху.

Низкая самооценка

Если человек по каким-либо причинам не верит в себя и свою способность изменить жизнь, ему будет тяжело следовать правилам и достигать успеха. Справиться с этим можно с помощью психолога, мотивирующих книг, медитаций, аффирмаций и другой работы над собой.

Сложности перемен

Мозг человека считает, что новое и непривычное — это опасно, непонятно, лучше жить обычной жизнью без перемен. Иногда сложно отказаться от того, что было раньше, стать другим.

Избегание ответственности

Бывает нелегко отказаться от образа человека, который мог бы многое, если бы не окружающие люди и обстоятельства. Занимаясь воспитанием у себя навыков дисциплины, мы берем ответственность за свои взлеты и падения, что делает жизнь более контролируемой.

Интересный факт

За формирование навыков дисциплины отвечает префронтальная кора — часть мозга, которая управляет такими функциями, как планирование, контроль импульсов, принятие решений и другие. Развитие именно этой части мозга позволяет стать дисциплинированным.

Теперь перейдем к тому, какие шаги нужны, чтобы достичь успеха и развить дисциплину.

Вера в свои силы влияет на уровень глюкозы в крови

1. Поставьте цели

Чтобы не остановиться на половине пути, важно четко сформулировать свои цели. Они должны быть конкретными, понятными и приносить выгоду. Важно понять, зачем именно вам нужно развивать самодисциплину.

Новая рутина и внедрение привычек в жизнь будет надоедать на первых порах и казаться чем-то неважным и мешающим. Вам придется прикладывать усилия. Но если видеть перед собой конкретные и важные для вас цели, со временем дисциплина станет привычной.

2. Двигайтесь вперед маленькими шагами

Важно начать с малого, давать себе посильные задачи. Например, если вы хотите освоить иностранный язык, не стоит ставить в расписание ежедневные занятия по часу. Лучше всего начать с небольших временных промежутков — 10-15 минут в день, и постепенно увеличивать время. Это позволит вам привыкнуть к изменениям и меньше срываться.

Большие цели дробите на маленькие подзадачи. Составьте подробный план, записывайте свои достижения. Пусть сегодня это маленькие победы, но в будущем они приведут к успеху, шаги превратятся в видимый путь с понятной целью.

«Это образ жизни, который не вывезти на мимолетной мотивации»

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Убирайте все, что может помешать. Если не можете оторваться от телефона — оставьте его в другой комнате и поставьте на беззвучный режим. Если вы на диете — не держите в холодильнике запрещенные продукты. Мозг будет меньше отвлекаться, если предмета не будет в зоне свободного доступа.

Интересный факт

Знаменитый художник Николай Рерих вставал в пять утра и писал картины ежедневно, независимо от обстоятельств. Это позволило ему создать за свою жизнь около 7000 картин. Художник верил, что дисциплина и ежедневное творчество помогают человеку самосовершенствоваться.

4. Работайте, несмотря на эмоции

Чувства и эмоции важны. Но на вашу продуктивность они должны влиять как можно меньше. Ведь достигать результатов нужно изо дня в день, не позволяя себе отложить дело из-за плохого настроения или проблем на работе. Самодисциплина подразумевает способность выполнять запланированные действия в то время, когда это необходимо, независимо от того, есть сейчас желание заниматься или нет. Конечно, стать роботом и избавиться от влияния эмоций невозможно. Но следуя плану несмотря на состояние, вы увидите больший прогресс в вашей работе!

Гнев и вспыльчивость вредят здоровью

5. Продумайте систему вознаграждения

Дисциплина и регулярное выполнение задач принесут свои неоценимые результаты. Но не забывайте поощрять себя даже за маленькие шаги чем-то приятным и эмоционально значимым. Желательно использовать именно позитивное подкрепление. Это поможет не зацикливаться на негативных аспектах дисциплины, а получать удовольствие от процесса прямо сейчас, а не только в будущем, когда цель будет достигнута.

6. Используйте силу воли

Сила воли — важный ресурс, но только на одной воле не получится выстроить свою дисциплину. Дело в том, что сила воли истощается со временем, поэтому ее можно использовать только в тех случаях, когда это действительно необходимо. Если вы зашли в тупик, если вам очень хочется бросить начатое, пообщайтесь с другими людьми, тоже стремящимися улучшить свою дисциплину. Возможно, они поделятся личным опытом, расскажут о своих лайфхаках, как им удается идти до конца, несмотря на сложности, объяснят, какие шаги они сделали, чтобы сохранить мотивацию.

Психолог назвала три способа стать счастливее

7. Не прекращайте двигаться вперед

Улучшение дисциплины — длительный процесс, долгосрочное строительство. Работа над собой занимает месяцы и даже годы. Не ругайте себя и не бросайте начатое, если пока не удается постоянно следовать установленным правилам. Например, если вы занимаетесь спортом и пропустите несколько занятий, или опоздаете на работу, хотя ваша цель — стать пунктуальным, не отчаивайтесь, это нормально. Ошибки, неверные шаги в начале пути практически неизбежны, главное — продолжать работу, несмотря на временные сложности. Чем чаще и дольше вы практикуете выполнение задач, тем легче вам будет в дальнейшем. Со временем дисциплинированность станет хорошей привычкой и перестанет быть тяжелым трудом.

Помните, если вы станете более дисциплинированным, вы сможете с успехом достигать своих целей в любой сфере жизни — в карьере, в быту, в саморазвитии и заботе о себе. Не забывайте о вещах, которые вам помогут добиться результата на этом пути. Планирование, поддержка близких людей, чтение мотивирующей литературы шаг за шагом помогут быть ближе к цели и не сойти с дистанции раньше времени.

Как перестать отвечать за все на свете

Что можно сделать?

Завести ежедневник или планер, в котором вы будете отмечать свои достижения. Вы можете использовать бумажный блокнот или приложение в телефоне. Запишите цель, разбейте ее на понятные шаги и отмечайте выполнение. Это поможет видеть прогресс и будет мотивировать на новые свершения.