Как правильно закаляться
/ И зачем это нужно
При правильном подходе закаливание может стать хорошим способом укрепления здоровья и повышения иммунитета. При неправильном — способно нанести организму серьезный вред. Если вы хотите начать закаляться, сначала изучите теорию, после переходите к практике. Рассказываем, как не допустить ошибок и получить от закаливания только пользу.
В чем польза закаливания
Несмотря на то что закаляться часто рекомендуют ради укрепления иммунитета, это, скорее, дополнительный эффект. Основная причина, по которой стоит начать принимать контрастный душ или погружаться в холодную воду — адаптация организма к холоду. Благодаря регулярным тренировкам перестраивается процесс терморегуляции, организм учится больше выделять тепла и меньше его терять. Поэтому закаленные люди могут долгое время находиться на холоде и чувствовать себя при этом комфортно.
Закаливание положительно влияет на многие системы организма.
- Повышается настроение за счет выделения эндорфина и снижения уровня кортизола. Благодаря этому эффекту обливания холодной водой могут быть полезны даже при депрессии.
- Укрепляется иммунитет. У людей, которые регулярно принимают холодный душ, организм начинает эффективнее вырабатывать Т-клетки, которые борются с вирусами и бактериями.
- Улучшается кровообращение. Низкие температуры заставляют сосуды сужаться, а сердце биться чаще.
- Мышцы быстрее восстанавливаются. Некоторые после тренировок предпочитают горячую ванну, но на самом деле холодная ванна будет эффективнее. Сосуды быстро сузятся, что позволит сократить площадь поражения и быстрее восстановиться.
Как подготовиться к закаливанию
В первую очередь важно убедиться, что закаливание не запрещено по состоянию здоровья. К основным противопоказаниям относятся болезни сердца, гипертония, диабет, болезнь Рейно, невропатия.
Важно
Если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом о возможности закаливания.
Еще одна причина временно отказаться от любого вида закаливания — острое инфекционное заболевание. После ОРВИ или гриппа дайте организму месяц на восстановление и только после этого приступайте к процедурам.
Лучшее время для начала — лето. Или любой другой теплый сезон, когда температура за окном составляет 22–24 °C. Так будет легче адаптироваться к перепадам и избежать неприятных последствий.
Моральный настрой — такой же важный элемент подготовки, как проверка здоровья и выбор подходящего сезона. Чтобы сохранить мотивацию к регулярным температурным тренировкам было легче, определите для себя четкую цель: почему вы это делаете и чего хотите добиться.
Как повысить иммунитет взрослому человекуКак можно закаляться
Популярный тип закаливания — водный. Сюда входит обтирание, контрастный душ, обливание холодной водой, моржевание. Преимущество водных процедур в том, что теплоемкость воды гораздо выше, чем у воздуха, поэтому такое закаливание более эффективно.
Сначала приучите себя к обтиранию: смочите ткань или губку в прохладной воде (20–22 °C) и пройдитесь ею по рукам и ногам, затем по корпусу. Когда закончите, то разотрите тело махровым полотенцем. Постепенно снижайте температуру воды до 15–16 °C.
После переходите к ходьбе по воде. Наберите в ванну холодную воду: сначала она должна быть до уровня лодыжек, но с каждым днем количество нужно увеличивать, постепенно приближаясь к коленям.
Следующий шаг — холодный душ. Сначала его температура должна быть 35 °C, а обливать нужно только ноги до колен, кисти и предплечья. Постепенно убавляйте нагрев и расширяйте зону воздействия. Цель — ополаскивать все тело водой около 15 °C. Когда привыкнете к душу, переходите к ваннам или плаванию в холодной воде, постепенно увеличивая время процедур.
Закаливание также может быть воздушным и солнечным. Оптимальная температура для воздушных ванн — 20–22 °C.
Солнечные ванны лучше принимать утром или вечером, при этом температура может не быть высокой: под солнцем можно лежать и в +18 °C. Начните с трех — пяти минут и постепенно увеличьте время приема до часа.
Как заниматься спортом зимой на улицеОсновные принципы закаливания
Чтобы тренировка холодом приносила желаемый эффект, следует помнить о некоторых важных правилах.
- Действуйте постепенно. Может показаться, что для достижения наилучших результатов нужно сразу максимально снизить температуру или увеличить время процедур. Но на самом деле такой подход не принесет пользы, а вызовет стресс. Чтобы его избежать, давайте организму возможность адаптироваться.
- Закаляйтесь регулярно. Делать маленькие шаги каждый день гораздо полезнее, чем один большой прыжок раз в неделю. Чем регулярнее вы делаете процедуры, тем заметнее будет от них эффект.
- Разнообразьте тренировки. Наряду с водными процедурами не забывайте также о воздушном и солнечном закаливании. Комплексный подход позволит добиться наилучших результатов.
Важно
После процедуры старайтесь как можно быстрее вернуть организм в комфортные для него условия: разотрите тело полотенцем, примите теплый душ, наденьте сухую одежду.
Как укрепить здоровье ребенка в межсезоньеЧто можно сделать?
Начать не только закаляться, но и есть больше фруктов и овощей: они содержат витамины, минералы и вещества, полезные для здоровья.
Читайте о правильном питании в нашей подборке:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезен чай с мятой
У мяты — пряного освежающего растения — долгая история. Древние римляне использовали ее как афродизиак, а на Руси добавляли в щи и квас. У мяты и сейчас разные области применения. Она ценится в кулинарии, косметологии и ароматерапии. Один из самых популярных напитков с этой травой — чай. Разбираемся, в чем польза и вред мятного чая.
польза или вред
В чем польза и вред миндаля
16 февраля отмечается День миндаля. Этот продукт занимает шестую позицию в списке самых полезных орехов по версии Роспотребнадзора. В его составе — много нутриентов, которые комплексно воздействуют на организм: восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, нормализуют сахар в крови, замедляют процессы старения. Но работает это не для всех. В подробном разборе — ключевые моменты про миндаль: польза и вред для организма, интересные факты и способы легко почистить орехи.
польза или вред
Зачем в рационе белок
С детства мы слышим о белках, жирах и углеводах, которые есть в продуктах питания. Каждая группа макронутриентов важна для нормального функционирования организма, а потому исключать их из рациона нельзя. И если углеводы и жиры часто подвергаются гонениям, то белки почти всегда и всеми одобряются. Собрали всю информацию о том, для чего в организме нужен белок, чем он полезен и вреден, а также что будет, если есть слишком мало или слишком много белковых продуктов.
польза или вред
Чем полезна приправа орегано и как ее использовать
Древние греки и римляне почитали орегано не только как ароматную специю, но и как символ счастья: растение вплетали в свадебные венки ради благополучия новой семьи. Чем хороша пряность и как ее применять в кулинарии, разбираемся в этой статье.
польза или вред
Что полезнее — геркулес или овсянка
Овсянка — одна из самых популярных и доступных круп, которую часто готовят на завтрак. Но вокруг нее до сих пор много вопросов: чем отличается геркулес от цельного зерна, есть ли у такой каши недостатки и как готовить ее правильно. Разберемся по порядку.
польза или вред
Что нужно знать о стевии
Стевия — практически незаменимый продукт для тех, кто любит сладкое, но не хочет потреблять лишние калории. Среди сахарозаменителей она считается одной из лучших: стевия натуральная, почти не содержит калорий и не вызывает резких скачков глюкозы в крови. При этом вокруг нее часто ходят слухи о вреде и даже запрете на использование — но это не совсем так. Food.ru разобрался, можно ли включать стевию в рацион и какую пользу или вред продукт может принести организму.
польза или вред
Нужно ли пить воду по утрам
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана воды — вскоре после пробуждения и до приема пищи. Якобы подобный ритуал не только помогает проснуться, но и приносит пользу организму. Выяснили, действительно ли такая привычка ускоряет метаболизм, выводит токсины, а также рассказали, кому она может навредить.
польза или вред
Что такое имитированная икра
Имитированная икра стала особенно популярна в последние десятилетия и часто используется в кулинарии как замена традиционной красной икры. Рассказываем в нашей статье, что такое имитированная икра, в чем ее польза и возможный вред, как правильно хранить и в какие блюда добавлять.
