Можно ли похудеть от зеленого чая
/ И как напиток влияет на здоровье
Зеленый чай включают в комплексные программы снижения массы тела, делают из него биодобавки, добавляют в низкокалорийные десерты. Продукт богат витаминами, минералами и микроэлементами. Рассказываем, действительно ли состав зеленого чая так полезен для тех, кто следит за фигурой.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Почему зеленый чай используют при похудении
Продукт известен с древних времен: первые упоминания встречаются более 4000 лет назад. Тогда в Китае его использовали для бодрости и улучшения настроения. Позже восточные доктора стали назначать зеленый чай тем, кто хотел похудеть. Напиток способствует ускорению метаболизма, а также стимулирует работоспособность, повышает выносливость и утоляет жажду.
В чем отличие зеленого чая от других видов
Черные сорта и разные виды зеленого чая производят из одного растения. Сборщики срывают листья с чайных кустов. Однако после их хранят и обрабатывают по-разному. Оба вида содержат значительное количество кофеина, поэтому врачи не рекомендуют употреблять чай в больших количествах: в день можно пить не более трех-четырех чашек черного чая и четырех-пяти — зеленого чая.
Зеленый чай изготавливают с минимальным уровнем ферментации или окисления чайного листа. Процесс его ферментации останавливают с помощью высоких температур.
Лучшие сорта зеленого чаяЧем полезен чайный лист
Одна из особенностей зеленого чая — его богатый состав. В напитке есть витамины группы B, витамин C, рутин и другие полезные антиоксидантные соединения. Чайный лист богат минералами: например, фтором, который необходим для поддержания здоровья зубов.
Важно
Полоскание рта зеленым чаем в течение нескольких минут благотворно влияет на состояние зубной эмали, предотвращает кариес и укрепляет зубы.
Также в составе продукта присутствуют медь, марганец и цинк. Благодаря им чай помогает поддерживать здоровье волос и ногтей, а также способствует остроте зрения.
При какой температуре заваривать зеленый чайКак зеленый чай влияет на метаболизм
Зеленый чай содержит катехины — это полифенолы с мощными антиоксидантными свойствами. Они защищают клетки организма от повреждающего воздействия свободных радикалов, улучшают работу всех систем организма.
Взаимодействие катехинов с кофеином, который содержится в зеленом чае, приводит к синергетическому эффекту: ускоряется метаболизм, что проявляется в повышении скорости сжигания жиров. Постоянное употребление зеленого чая помогает контролировать вес за счет выведения продуктов метаболизма из организма, что уменьшает нагрузку на печень и почки.
Важно
Включение напитка в ежедневный рацион может стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни. Особенно для тех, кто стремится похудеть. Однако нужно понимать, что это не панацея для похудения. Простое добавление чая в рацион без изменений образа жизни не гарантирует результатов.
Врач-диетолог посоветовал пить зеленый чайКому нельзя пить зеленый чай
Напиток можно пить далеко не всем. Прием зеленого чая, тем более в больших количествах, требует осторожности и предварительной консультации со специалистом.
Одно из ключевых противопоказаний — гипотония. Зеленый чай снижает артериальное давление, что может быть нежелательно и даже опасно для людей, у которых оно и так не в норме.
Кроме того, чайный лист содержит кофеин, что в сочетании с его способностью ускорять метаболизм, делает его нежелательным для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию.
Обострения хронических заболеваний, лихорадочные состояния и нарушения пищеварения также относят к серьезным противопоказаниям. Особую осторожность следует проявлять при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. В этих случаях нельзя пить чай на голодный желудок.
К другим противопоказаниям относят ревматоидный артрит, подагру, глаукому, бессонницу и повышенную нервную возбудимость.
Важно
Не следует смешивать зеленый чай с алкоголем. Такое сочетание негативно влияет на почки и желудок.
Как зеленый чай влияет на артериальное давлениеКак используют зеленый чай при похудении
Похудение с помощью зеленого чая возможно благодаря двум основным методикам: длительной диете и однодневному разгрузочному дню.
Десятидневная диета
Она предполагает сочетание рациона низкой калорийности с регулярным употреблением зеленого чая. Составьте меню самостоятельно, придерживаясь небольшой общей калорийности. Ключевой элемент — употребление некрепкого зеленого чая без добавления сахара и других подсластителей.
Рекомендуется выпивать шесть чашек чая в течение дня: три чашки в моменты основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и три чашки между ними. Важно исключить употребление зеленого чая после 18:00.
Совет
Для разнообразия одну чашку чая можно разбавить небольшим количеством молока или меда, но не следует злоупотреблять этим, если вы нацелены на похудение.
Регулярное употребление зеленого чая способствует снижению аппетита, что естественным образом уменьшает потребление пищи. Кроме того, чай богат витаминами и минералами, которые восполняют потребности организма и способствуют улучшению самочувствия. Благодаря этому диета переносится легче, снижается чувство голода и стресса, связанного с ограничением калорий. В результате соблюдения общей диеты и употребления напитка можно ожидать потери от трех до четырех килограммов за 10 дней.
Важно
Согласуйте подобный рацион с врачом, прежде чем садиться на диету для похудения.
Как хранить чайРазгрузочный день на зеленом чае
Вариант подходит для быстрого кратковременного снижения веса: например, перед важным мероприятием. Разгрузочный день следует проводить не чаще раза в неделю. Существует два варианта.
- Заварите чайную ложку зеленого чая в литре молока. В течение дня необходимо выпить от двух до двух с половиной литров этого напитка.
- Добавьте в чай молоко непосредственно перед употреблением. Объем потребляемой жидкости остается тем же.
Для улучшения вкуса можно добавить в чай небольшое количество меда. Но не переусердствуйте, поскольку мед добавит напитку калорийности.
Какие варианты напитка способствуют похудению
Можно сочетать напиток с имбирем, лимоном или мятой. Чтобы приготовить такую смесь, возьмите два грамма чайных листьев и залейте их 100 мл кипятка, дайте настояться в течение пяти минут. После добавьте заранее приготовленный настой имбиря или мяты, а также ломтик лимона.
Для приготовления настоя имбиря можно использовать свежий корень, натертый на мелкой терке или использовать готовый имбирный порошок. Настой мяты делают из свежих или сушеных листьев.
Что можно добавить в чайЧто можно сделать?
Использовать комплексный подход для похудения: выбрать рацион пониженной калорийности, употреблять больше белка и клетчатки, следить, чтобы приемы пищи были регулярными, больше двигаться, пить достаточно воды.
Читайте больше про чай в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
