22 сентября 2025

Можно ли похудеть от зеленого чая

/ И как напиток влияет на здоровье

Зеленый чай включают в комплексные программы снижения массы тела, делают из него биодобавки, добавляют в низкокалорийные десерты. Продукт богат витаминами, минералами и микроэлементами. Рассказываем, действительно ли состав зеленого чая так полезен для тех, кто следит за фигурой.

(5)

Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.

Почему зеленый чай используют при похудении

Продукт известен с древних времен: первые упоминания встречаются более 4000 лет назад. Тогда в Китае его использовали для бодрости и улучшения настроения. Позже восточные доктора стали назначать зеленый чай тем, кто хотел похудеть. Напиток способствует ускорению метаболизма, а также стимулирует работоспособность, повышает выносливость и утоляет жажду.

В чем отличие зеленого чая от других видов

Черные сорта и разные виды зеленого чая производят из одного растения. Сборщики срывают листья с чайных кустов. Однако после их хранят и обрабатывают по-разному. Оба вида содержат значительное количество кофеина, поэтому врачи не рекомендуют употреблять чай в больших количествах: в день можно пить не более трех-четырех чашек черного чая и четырех-пяти — зеленого чая.

Зеленый чай изготавливают с минимальным уровнем ферментации или окисления чайного листа. Процесс его ферментации останавливают с помощью высоких температур.

Лучшие сорта зеленого чая

Чем полезен чайный лист

Одна из особенностей зеленого чая — его богатый состав. В напитке есть витамины группы B, витамин C, рутин и другие полезные антиоксидантные соединения. Чайный лист богат минералами: например, фтором, который необходим для поддержания здоровья зубов.

Важно

Полоскание рта зеленым чаем в течение нескольких минут благотворно влияет на состояние зубной эмали, предотвращает кариес и укрепляет зубы.

Также в составе продукта присутствуют медь, марганец и цинк. Благодаря им чай помогает поддерживать здоровье волос и ногтей, а также способствует остроте зрения.

При какой температуре заваривать зеленый чай

Как зеленый чай влияет на метаболизм

Зеленый чай содержит катехины — это полифенолы с мощными антиоксидантными свойствами. Они защищают клетки организма от повреждающего воздействия свободных радикалов, улучшают работу всех систем организма.

Взаимодействие катехинов с кофеином, который содержится в зеленом чае, приводит к синергетическому эффекту: ускоряется метаболизм, что проявляется в повышении скорости сжигания жиров. Постоянное употребление зеленого чая помогает контролировать вес за счет выведения продуктов метаболизма из организма, что уменьшает нагрузку на печень и почки.

Важно

Включение напитка в ежедневный рацион может стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни. Особенно для тех, кто стремится похудеть. Однако нужно понимать, что это не панацея для похудения. Простое добавление чая в рацион без изменений образа жизни не гарантирует результатов.

Врач-диетолог посоветовал пить зеленый чай

Кому нельзя пить зеленый чай

Напиток можно пить далеко не всем. Прием зеленого чая, тем более в больших количествах, требует осторожности и предварительной консультации со специалистом.

Одно из ключевых противопоказаний — гипотония. Зеленый чай снижает артериальное давление, что может быть нежелательно и даже опасно для людей, у которых оно и так не в норме.

Кроме того, чайный лист содержит кофеин, что в сочетании с его способностью ускорять метаболизм, делает его нежелательным для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию.

Обострения хронических заболеваний, лихорадочные состояния и нарушения пищеварения также относят к серьезным противопоказаниям. Особую осторожность следует проявлять при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. В этих случаях нельзя пить чай на голодный желудок.

К другим противопоказаниям относят ревматоидный артрит, подагру, глаукому, бессонницу и повышенную нервную возбудимость.

Важно

Не следует смешивать зеленый чай с алкоголем. Такое сочетание негативно влияет на почки и желудок.

Как зеленый чай влияет на артериальное давление

Как используют зеленый чай при похудении

Похудение с помощью зеленого чая возможно благодаря двум основным методикам: длительной диете и однодневному разгрузочному дню.

Десятидневная диета

Она предполагает сочетание рациона низкой калорийности с регулярным употреблением зеленого чая. Составьте меню самостоятельно, придерживаясь небольшой общей калорийности. Ключевой элемент — употребление некрепкого зеленого чая без добавления сахара и других подсластителей.

Рекомендуется выпивать шесть чашек чая в течение дня: три чашки в моменты основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и три чашки между ними. Важно исключить употребление зеленого чая после 18:00.

Совет

Для разнообразия одну чашку чая можно разбавить небольшим количеством молока или меда, но не следует злоупотреблять этим, если вы нацелены на похудение.

Регулярное употребление зеленого чая способствует снижению аппетита, что естественным образом уменьшает потребление пищи. Кроме того, чай богат витаминами и минералами, которые восполняют потребности организма и способствуют улучшению самочувствия. Благодаря этому диета переносится легче, снижается чувство голода и стресса, связанного с ограничением калорий. В результате соблюдения общей диеты и употребления напитка можно ожидать потери от трех до четырех килограммов за 10 дней.

Важно

Согласуйте подобный рацион с врачом, прежде чем садиться на диету для похудения.

Как хранить чай

Разгрузочный день на зеленом чае

Вариант подходит для быстрого кратковременного снижения веса: например, перед важным мероприятием. Разгрузочный день следует проводить не чаще раза в неделю. Существует два варианта.

Заварите чайную ложку зеленого чая в литре молока. В течение дня необходимо выпить от двух до двух с половиной литров этого напитка.
Добавьте в чай молоко непосредственно перед употреблением. Объем потребляемой жидкости остается тем же.

Для улучшения вкуса можно добавить в чай небольшое количество меда. Но не переусердствуйте, поскольку мед добавит напитку калорийности.

Какие варианты напитка способствуют похудению

Можно сочетать напиток с имбирем, лимоном или мятой. Чтобы приготовить такую смесь, возьмите два грамма чайных листьев и залейте их 100 мл кипятка, дайте настояться в течение пяти минут. После добавьте заранее приготовленный настой имбиря или мяты, а также ломтик лимона.

Для приготовления настоя имбиря можно использовать свежий корень, натертый на мелкой терке или использовать готовый имбирный порошок. Настой мяты делают из свежих или сушеных листьев.

Что можно добавить в чай

Что можно сделать?

Использовать комплексный подход для похудения: выбрать рацион пониженной калорийности, употреблять больше белка и клетчатки, следить, чтобы приемы пищи были регулярными, больше двигаться, пить достаточно воды.