Можно ли похудеть от зеленого чая
/ И как напиток влияет на здоровье
Зеленый чай включают в комплексные программы снижения массы тела, делают из него биодобавки, добавляют в низкокалорийные десерты. Продукт богат витаминами, минералами и микроэлементами. Рассказываем, действительно ли состав зеленого чая так полезен для тех, кто следит за фигурой.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Почему зеленый чай используют при похудении
Продукт известен с древних времен: первые упоминания встречаются более 4000 лет назад. Тогда в Китае его использовали для бодрости и улучшения настроения. Позже восточные доктора стали назначать зеленый чай тем, кто хотел похудеть. Напиток способствует ускорению метаболизма, а также стимулирует работоспособность, повышает выносливость и утоляет жажду.
В чем отличие зеленого чая от других видов
Черные сорта и разные виды зеленого чая производят из одного растения. Сборщики срывают листья с чайных кустов. Однако после их хранят и обрабатывают по-разному. Оба вида содержат значительное количество кофеина, поэтому врачи не рекомендуют употреблять чай в больших количествах: в день можно пить не более трех-четырех чашек черного чая и четырех-пяти — зеленого чая.
Зеленый чай изготавливают с минимальным уровнем ферментации или окисления чайного листа. Процесс его ферментации останавливают с помощью высоких температур.
Лучшие сорта зеленого чаяЧем полезен чайный лист
Одна из особенностей зеленого чая — его богатый состав. В напитке есть витамины группы B, витамин C, рутин и другие полезные антиоксидантные соединения. Чайный лист богат минералами: например, фтором, который необходим для поддержания здоровья зубов.
Важно
Полоскание рта зеленым чаем в течение нескольких минут благотворно влияет на состояние зубной эмали, предотвращает кариес и укрепляет зубы.
Также в составе продукта присутствуют медь, марганец и цинк. Благодаря им чай помогает поддерживать здоровье волос и ногтей, а также способствует остроте зрения.
При какой температуре заваривать зеленый чайКак зеленый чай влияет на метаболизм
Зеленый чай содержит катехины — это полифенолы с мощными антиоксидантными свойствами. Они защищают клетки организма от повреждающего воздействия свободных радикалов, улучшают работу всех систем организма.
Взаимодействие катехинов с кофеином, который содержится в зеленом чае, приводит к синергетическому эффекту: ускоряется метаболизм, что проявляется в повышении скорости сжигания жиров. Постоянное употребление зеленого чая помогает контролировать вес за счет выведения продуктов метаболизма из организма, что уменьшает нагрузку на печень и почки.
Важно
Включение напитка в ежедневный рацион может стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни. Особенно для тех, кто стремится похудеть. Однако нужно понимать, что это не панацея для похудения. Простое добавление чая в рацион без изменений образа жизни не гарантирует результатов.
Врач-диетолог посоветовал пить зеленый чайКому нельзя пить зеленый чай
Напиток можно пить далеко не всем. Прием зеленого чая, тем более в больших количествах, требует осторожности и предварительной консультации со специалистом.
Одно из ключевых противопоказаний — гипотония. Зеленый чай снижает артериальное давление, что может быть нежелательно и даже опасно для людей, у которых оно и так не в норме.
Кроме того, чайный лист содержит кофеин, что в сочетании с его способностью ускорять метаболизм, делает его нежелательным для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию.
Обострения хронических заболеваний, лихорадочные состояния и нарушения пищеварения также относят к серьезным противопоказаниям. Особую осторожность следует проявлять при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. В этих случаях нельзя пить чай на голодный желудок.
К другим противопоказаниям относят ревматоидный артрит, подагру, глаукому, бессонницу и повышенную нервную возбудимость.
Важно
Не следует смешивать зеленый чай с алкоголем. Такое сочетание негативно влияет на почки и желудок.
Как зеленый чай влияет на артериальное давлениеКак используют зеленый чай при похудении
Похудение с помощью зеленого чая возможно благодаря двум основным методикам: длительной диете и однодневному разгрузочному дню.
Десятидневная диета
Она предполагает сочетание рациона низкой калорийности с регулярным употреблением зеленого чая. Составьте меню самостоятельно, придерживаясь небольшой общей калорийности. Ключевой элемент — употребление некрепкого зеленого чая без добавления сахара и других подсластителей.
Рекомендуется выпивать шесть чашек чая в течение дня: три чашки в моменты основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и три чашки между ними. Важно исключить употребление зеленого чая после 18:00.
Совет
Для разнообразия одну чашку чая можно разбавить небольшим количеством молока или меда, но не следует злоупотреблять этим, если вы нацелены на похудение.
Регулярное употребление зеленого чая способствует снижению аппетита, что естественным образом уменьшает потребление пищи. Кроме того, чай богат витаминами и минералами, которые восполняют потребности организма и способствуют улучшению самочувствия. Благодаря этому диета переносится легче, снижается чувство голода и стресса, связанного с ограничением калорий. В результате соблюдения общей диеты и употребления напитка можно ожидать потери от трех до четырех килограммов за 10 дней.
Важно
Согласуйте подобный рацион с врачом, прежде чем садиться на диету для похудения.
Как хранить чайРазгрузочный день на зеленом чае
Вариант подходит для быстрого кратковременного снижения веса: например, перед важным мероприятием. Разгрузочный день следует проводить не чаще раза в неделю. Существует два варианта.
- Заварите чайную ложку зеленого чая в литре молока. В течение дня необходимо выпить от двух до двух с половиной литров этого напитка.
- Добавьте в чай молоко непосредственно перед употреблением. Объем потребляемой жидкости остается тем же.
Для улучшения вкуса можно добавить в чай небольшое количество меда. Но не переусердствуйте, поскольку мед добавит напитку калорийности.
Какие варианты напитка способствуют похудению
Можно сочетать напиток с имбирем, лимоном или мятой. Чтобы приготовить такую смесь, возьмите два грамма чайных листьев и залейте их 100 мл кипятка, дайте настояться в течение пяти минут. После добавьте заранее приготовленный настой имбиря или мяты, а также ломтик лимона.
Для приготовления настоя имбиря можно использовать свежий корень, натертый на мелкой терке или использовать готовый имбирный порошок. Настой мяты делают из свежих или сушеных листьев.
Что можно добавить в чайЧто можно сделать?
Использовать комплексный подход для похудения: выбрать рацион пониженной калорийности, употреблять больше белка и клетчатки, следить, чтобы приемы пищи были регулярными, больше двигаться, пить достаточно воды.
Читайте больше про чай в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
Читают сейчас
