21 июня 2025

Что делать, когда ничего не хочется

/ И почему важно бороться с апатией

Пожалуй, у каждого из нас бывало такое — ничего не хочешь, ничто не интересно, силы истощены и решительно ничего не хочется делать. Такое состояние называется апатией и может быть вызвано как усталостью, так и целым рядом болезней. Разбираемся, как распознать и побороть апатию, пока она не превратилась в серьезную проблему.

Александра Фурман

Автор Food.ru

Причины апатии

Специалисты обозначают состояние апатии как отрешенность от происходящего и безразличие к себе и жизни вокруг. Человек испытывает ангедонию, то есть полное отсутствие удовольствия и радости от простых, но важных вещей — музыки, общения, еды, отдыха или спорта.

Для апатичного состояния характерны ощущения физической слабости, усталости и нехватки сил. Постоянными спутниками человека становятся: недосып, сонливость, снижение внимания и концентрации, ухудшение работы головного мозга.

Вечно усталый организм начинает «экономить» на эмоциях — человек становится замкнутым, холодным, равнодушным. Он хочет оставаться в одиночестве. Цель жизни теряется, мечты утрачивают смысл. Девизом бытия становится: «Ничего не хочу», а попытки людей из близкого круга общения «встряхнуть» только раздражают.

Причин для апатии может быть множество — такое эмоциональное истощение развивается не на пустом месте. Физическая усталость, отсутствие отпуска или выгорание на работе, череда неприятных событий — список может быть достаточно длинным.

Среди наиболее частых физиологических, гормональных, психологических и неврологических причин апатии есть такие:

различные зависимости или синдром их отмены, то есть абстиненция;
неврологические болезни — последствия травм, органических поражений головного мозга, патологии с повреждением лобных долей, деменция, инсульты, нейроинфекции и даже опухоли головного мозга;
эндокринные заболевания и расстройства — например, сахарный диабет или гипотиреоз — пониженная функция щитовидной железы;
возрастные изменения у мужчин и женщин, связанные с нарушением выработки гормонов;
психические расстройства — от депрессии до шизофрении и шизоидной психопатии;
применение некоторых лекарственных препаратов — чаще всего, гормональных, снотворных, седативных и антидепрессантов;
дефицит некоторых веществ — чаще всего, витамина D, железа, йода и ряда других;
психологические причины и травмирующие ситуации — хронический стресс, горе или болезни близких, потеря работы, финансовой стабильности, неудачный брак, развод и тому подобное.

Порой апатия случается и у здоровых мужчин и женщин — например, при наступлении осени. Причиной такого состояния у женщин может быть предменструальный синдром, а у подростков — череда экзаменов, после которой нормально ничего не хотеть какое-то время.

6 способов борьбы со стрессом

Симптомы апатии

Не опасно, если нежелание что-либо делать по дому или ходить по музеям в выходные вызвано переутомлением на работе. Надо просто отдохнуть, выспаться и прийти в себя. Но если состояние безразличия к жизни и себе не проходит месяцами, с ним нужно разбираться.

Вот самые типичные симптомы и признаки апатии:

пониженное настроение, сопровождаемое беспричинной грустью;
истощение, слабость и усталость;
стремление к уединению и нежелание общаться;
потеря интереса к близким и окружающим людям, семейным делам;
нежелание заботиться о своем внешнем виде, вплоть до отказа от ежедневных гигиенических процедур;
состояние равнодушия к работе, хобби и всему тому, что раньше радовало;
проблемы с едой и нарушение аппетита;
сбой циркадных ритмов — сонливость в течение дня, бессонница по ночам;
заторможенность и ухудшение внимания, памяти и концентрации;
раздражительность в ответ на все попытки близких «растормошить».

Можно сказать, что в этом состоянии жизнь идет по принципу: поменьше двигаешься и ничего не делаешь, чтобы не добавлять себе поводов печалиться, ибо жизнь и так безрадостна и бессмысленна.

Поскольку апатия часто сопровождает разные заболевания, по ней редко ведется отдельная статистика. Но по данным Агентства стратегических инициатив (АСИ), почти 10% россиян страдает депрессией — зная, что апатия является одним из ее симптомов, стоит внимательно отнестись к ее признакам у себя или близких людей.

Фрукты, овощи и депрессия — есть ли связь

Проявления апатии у разных людей

Состояние апатии может возникать и проявляться по-разному у мужчин и женщин. У взрослых людей расстройство нередко возникает в период кризиса среднего возраста. Осознание того, что часть жизни прожита, а многие цели не достигнуты, дети выросли и уехали, появились «возрастные болячки» — все это может больно ударить по психоэмоциональному состоянию человека.

Есть мнение, что у мужчин этот период может проходить сложнее, чем у женщин, из-за социальных установок вроде «мачо не плачут и к психологам не ходят». Поэтому апатия может даже проявляться заметнее: немало мужчин в этом состоянии перестает принимать пищу, бриться, стирать одежду, мыться и тому подобное.

Симптомы апатии у женщин в кризисном возрасте могут быть менее выраженными: подумаешь, просто разонравилось привычное хобби или не хочется выходить из дома. Тем не менее эмоциональное опустошение у женщин опасно, особенно когда помножено на развод, менопаузу, высокую загруженность на работе или недостаток новых впечатлений.

У детей апатия тоже бывает: как правило, из-за перегрузок в учебе и на внешкольных занятиях, а также от неправильного режима питания и нехватки спорта.

У подростков апатичное состояние случается после активной сдачи учебных экзаменов. К этому добавляется возрастная перестройка организма, первая влюбленность, сложности в отношениях с родителями и другими взрослыми. Плюс типичная для подростка неуверенность в себе также может стать фактором влияния.

Апатичность может быть незаметна в человеке с низкой социальной активностью и флегматичным, спокойным характером. Поэтому так важно вовремя заметить признаки этого состояния и обратиться к врачу.

Если речь идет лишь о нехватке витаминов или гормонов у мужчин и женщин среднего возраста, то это исправляется в считанные недели с помощью курса соответствующих препаратов. Но чем дольше игнорировать происходящее, тем серьезнее будут последствия и тем дороже обойдется восстановление здоровья и психики.

8 продуктов для хорошего настроения

К какому врачу идти, чтобы вылечить апатию

Поскольку расстройство имеет много разных внешних проявлений и немало вероятных причин, диагностировать апатию быстро не получится. Нужно обратиться к врачу, причем не к одному: потребуется прием у психотерапевта, эндокринолога, невролога, гинеколога или уролога. Нужно также сдать анализы, пройти обследования разных органов, включая и головной мозг.

По мере осмотра пациента и прояснения причин расстройства специалисты назначат соответствующее лечение и, скорее всего, психотерапию. Индивидуальные сеансы или групповые тренинги поддержат общий терапевтический курс, ускорят выздоровление и вернут радость жизни.

Если апатия приняла тяжелую форму или превратилась в депрессию, может применяться и специальная медикаментозная терапия. Врач может назначить антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы или стимулирующие препараты.

Чего точно не надо делать — пытаться «встряхнуться» усилием воли. Человек в депрессии или тяжелой апатии не может сам взять себя в руки — у его мозга и тела для этого не хватает определенных химических веществ. Поэтому, если вы хотите помочь, а не навредить близкому человеку в апатии, не давайте банальных советов вроде: «Возьми себя в руки и делай уже что-нибудь!».

Что можно сделать, чтобы близкому человеку хотелось жить и радоваться — принимать и поддерживать его. Помочь найти хобби, сходить вместе в поход, кино или музей. Эти простые действия поддержат лечение и сделают его более эффективным.

6 причин не откладывать поход к психологу

Что делать для профилактики расстройств

Когда речь не идет о серьезных заболеваниях вроде инсульта или опухоли головного мозга, апатичные состояния могут возникать от усталости и выгорания. Например, на работе, в отношениях, учебе или других сферах. В таком случае профилактика нужна, чтобы не допустить «скатывания» в эмоциональное выгорание, апатию и ангедонию.

Обычно медики дают следующие рекомендации:

Следите за своей нагрузкой. Разумно планируйте жизненные задачи и не ставьте себе недостижимые цели. Крупные задачи разбивайте на небольшие подпункты и работайте по принципу: «Я сделаю это по частям». Не перегружайте себя! А если все же так вышло, давайте себе время на восстановление и отдых.
Отслеживайте стресс-факторы и триггеры — события, обстоятельства или людей, которые могут провоцировать чувство подавленности, демотивируют вас и усиливают ощущение стресса.
Регулярно проходите диспансеризацию. И хотя бы раз в год, а лучше — раз в сезон, делайте проверки на уровень гормонов и витаминов. Куда легче сразу пройти курс витамина D, чем спустя год-два лечиться от депрессии.
Старайтесь вести здоровый образ жизни — сбалансированно питаться, обеспечивать телу подходящую физическую активность и полноценный сон.
Не стесняйтесь попросить поддержки у близких людей или обратиться к врачу-психотерапевту — это то, что поможет осознать проблемы и начать их решать как можно скорее.

6 способов борьбы со стрессом

Что можно сделать?

Найти себе одно или несколько хобби и увлечений, которые в трудные времена посодействуют перезагрузке мозга и тела. Выбрать что-то интересное помогут материалы Food.ru — например, гид по хобби, рассказы о необычных увлечениях или подборка советов начинающим кулинарным блогерам.