Как прогулки снижают риск боли в спине
/ Сколько нужно ходить пешком для лечебного эффекта
Польза пеших прогулок для здоровья общеизвестна, но часто обсуждается лишь в общих чертах. Норвежские ученые решили внести ясность и выяснили, сколько и как часто нужно ходить пешком, чтобы снизить риск хронических болей в пояснице — люмбаго.
Ученые четыре года наблюдали за 11 тысячами норвежцев среднего возраста, которые проходили тесты, отслеживали свою активность и контролировали самочувствие с помощью специальных особо чутких датчиков движения.
Результаты удивили исследователей. Выяснилось, что у участников, ежедневно гулявших по полтора-два часа, риск хронической боли в спине был ниже на 23%. А у тех, кто ходил еще дольше, риск уменьшился на 24%.
Эффект прогулок ученые объясняют комплексным воздействием:
- Укрепление мышц: регулярная ходьба тренирует мышцы, поддерживающие позвоночник, что снижает нагрузку на спину.
- Улучшение кровоснабжения: активный кровоток обеспечивает мышцы питательными веществами и кислородом, ускоряя их восстановление и снижая риск воспалений.
- Стабилизация психики: прогулки улучшают настроение, снимают стресс и способствуют общему психологическому благополучию.
В 2020 году от хронической боли в пояснице страдали 619 миллионов человек по всему миру. Люмбаго названа одной из основных причин потери трудоспособности в 160 странах. Ревматологи прогнозируют, что к 2050 году число страдающих от поясничных болей может превысить 840 миллионов человек.
Полученные норвежскими учеными данные важны для профилактики распространенной болезни, ведь ходьба доступна каждому, независимо от возраста и подготовки. Даже 20–30 дополнительных минут в день приносят пользу, причем неважно, с какой скоростью вы идете — медленный и быстрый темп одинаково эффективны.
Читайте больше полезных советов в наших статьях, если собрались на прогулку:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
ответственный подход
Почему гоммаж называют самым деликатным уходом
Иногда кожа выглядит уставшей, теряет гладкий вид и мягкость. В такие моменты хочется вернуть ей живое сияние, но без агрессивных средств и долгого восстановления. Здесь помогает гоммаж — средство, которое работает мягко, но с заметным результатом. Оно дает возможность бережно обновить поверхность кожи, сделать ее гладкой и свежей. Рассказываем, что такое гоммаж, как действует и как правильно использовать его в домашнем ритуале ухода.
ответственный подход
Можно ли использовать крем для рук на лице
Когда на полке стоит один крем, то в спешке возникает желание намазывать им и руки, и лицо. Утром мало времени, вечером хочется быстрее пойти отдыхать, в поездке забыли косметичку — такие моменты знакомы многим. Хочется просто увлажнить кожу и чувствовать себя комфортно. В статье разберемся, можно ли наносить крем для рук на лицо, в каких ситуациях это помогает, а когда лучше выбрать другое решение.
ответственный подход
Из чего смастерить кормушку для птиц
Если летом птицы самостоятельно добывают себе еду, то в холода им нужна помощь людей. Развешенные по округе кормушки могут спасти жизнь десяткам, а то и сотням пернатых. А изготовить их легко своими руками из подручных материалов: такой творческий процесс понравится и детям, и взрослым.
ответственный подход
В США выпустили «салат» для собак
Здоровый образ жизни должен стать трендом не только для людей, но и для их питомцев, — решили в компании по производству веганского корма из Сан-Франциско и выпустили суперфуд для собак. Рассказываем, что входит в состав нового продукта под названием SuperSalad.
ответственный подход
Химик рассказал о составе таблеток для посудомоечных машин
Многие внимательно выбирают продукты, но редко обращают внимание на состав средств для мытья посуды. Обычно настороженность возникает лишь тогда, когда появляется кожная реакция или другая очевидная проблема. Химик Андрей Дорохов предупреждает, что чистота посуды не должна достигаться ценой здоровья и объясняет, какие компоненты в таблетках для посудомоечных машин могут навредить здоровью.
ответственный подход
Ученые объяснили, чем опасно сочетание апноэ и бессонницы
Высокое кровяное давление — главный провокатор инфарктов и инсультов. Обычно его возникновение объясняют стрессом, лишним весом или проблемами с почками. Однако ученые из Гётеборгского университета выявили еще одну причину — комбинацию двух распространенных нарушений сна.
ответственный подход
Можно ли замораживать молочные продукты
Можно ли положить в морозилку молоко, йогурт, творог или сыр? С одной стороны, хочется сэкономить и не выбрасывать еду, с другой — есть сомнения: не ухудшится ли качество. Мы уточнили у экспертов Роспотребнадзора, стоит ли замораживать молочные продукты и не будет ли проблем после разморозки.
ответственный подход
Что такое фурминатор для кошек
Кто живет с кошкой, тот знает, что шерсть в доме появляется везде: на диване, в чашке с чаем и даже в ноутбуке. Особенно тяжело в период линьки. На помощь приходит фурминатор для кошек — инструмент, о котором многие отзываются положительно. Разбираемся, что это такое и действительно ли он нужен всем питомцам.
Читают сейчас
