Как прогулки снижают риск боли в спине
/ Сколько нужно ходить пешком для лечебного эффекта
Польза пеших прогулок для здоровья общеизвестна, но часто обсуждается лишь в общих чертах. Норвежские ученые решили внести ясность и выяснили, сколько и как часто нужно ходить пешком, чтобы снизить риск хронических болей в пояснице — люмбаго.
Ученые четыре года наблюдали за 11 тысячами норвежцев среднего возраста, которые проходили тесты, отслеживали свою активность и контролировали самочувствие с помощью специальных особо чутких датчиков движения.
Результаты удивили исследователей. Выяснилось, что у участников, ежедневно гулявших по полтора-два часа, риск хронической боли в спине был ниже на 23%. А у тех, кто ходил еще дольше, риск уменьшился на 24%.
Эффект прогулок ученые объясняют комплексным воздействием:
- Укрепление мышц: регулярная ходьба тренирует мышцы, поддерживающие позвоночник, что снижает нагрузку на спину.
- Улучшение кровоснабжения: активный кровоток обеспечивает мышцы питательными веществами и кислородом, ускоряя их восстановление и снижая риск воспалений.
- Стабилизация психики: прогулки улучшают настроение, снимают стресс и способствуют общему психологическому благополучию.
В 2020 году от хронической боли в пояснице страдали 619 миллионов человек по всему миру. Люмбаго названа одной из основных причин потери трудоспособности в 160 странах. Ревматологи прогнозируют, что к 2050 году число страдающих от поясничных болей может превысить 840 миллионов человек.
Полученные норвежскими учеными данные важны для профилактики распространенной болезни, ведь ходьба доступна каждому, независимо от возраста и подготовки. Даже 20–30 дополнительных минут в день приносят пользу, причем неважно, с какой скоростью вы идете — медленный и быстрый темп одинаково эффективны.
Читайте больше полезных советов в наших статьях, если собрались на прогулку:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
ответственный подход
Как ходить по улицам в гололед
Зимой некоторые городские улицы превращаются в настоящий каток, а число пациентов отделения травматологии возрастает. Чтобы не уйти на больничный с ушибом или переломом, важно понимать, как передвигаться по скользкому тротуару и что делать, если не удалось удержать равновесие. Рассказываем, что нужно носить зимой и как правильно ходить по скользкому льду или снегу.
ответственный подход
Что делать, если собака не хочет есть сухой корм
Питомцы могут терять аппетит из-за стресса, смены обстановки или жары. Однако часто причина кроется в состоянии здоровья. Иногда отказ от еды бывает кратковременным, но в других случаях он сигнализирует о серьезных нарушениях, включая болезни желудочно-кишечного тракта. Вместе с ветеринарным врачом-диетологом Екатериной Ниговой разберем ключевые причины, опасные симптомы и расскажем, как действовать, если собака не ест сухой корм или внезапно стала капризничать.
ответственный подход
Почему кот не ест и как это исправить
Когда кот не ест, хозяин сразу начинает переживать — и не зря. Для кошек даже кратковременная голодовка может быть опасна: их обмен веществ устроен так, что организм быстро включает «аварийный режим». Причины потери аппетита могут быть разными — от легкого стресса до серьезных проблем со здоровьем. Ниже разберем, почему это происходит и что можно сделать, чтобы безопасно вернуть питомцу аппетит.
ответственный подход
Что сделать со старой одеждой, которую жалко выбросить
Наверняка в вашем шкафу тоже есть старые любимые джинсы, которые стали малы. Или практически новая рубашка с небольшим пятном на видном месте. Эти вещи уже много лет лежат без дела, но выбросить их не поднимается рука. Рассказываем, как можно спасти одежду и дать ей вторую жизнь.
ответственный подход
Как приготовить домашнюю маску для рук
Ребенок не съел творог, сметана растеклась по баночке, оливковое масло — на донышке, а от десятка яиц осталось одно? Не спешите выкидывать продукты, некоторые из них можно использовать в косметических целях, например, сделать питательные или увлажняющие маски для рук. В этом материале собрали несколько рецептов, на которые уйдет всего пять минут.
ответственный подход
Робуста вытесняет арабику с кофейных плантаций
В ближайшем будущем привычный вкус кофе может измениться. И виной тому климатический кризис. Аномальная жара в Бразилии губит урожай арабики, и местные фермеры вынуждены принимать решения, которые изменят вкусовой профиль любимого миллионами людей напитка.
Читают сейчас
