26 июня 2025

Как прогулки снижают риск боли в спине

/ Сколько нужно ходить пешком для лечебного эффекта

Польза пеших прогулок для здоровья общеизвестна, но часто обсуждается лишь в общих чертах. Норвежские ученые решили внести ясность и выяснили, сколько и как часто нужно ходить пешком, чтобы снизить риск хронических болей в пояснице — люмбаго.

Ученые четыре года наблюдали за 11 тысячами норвежцев среднего возраста, которые проходили тесты, отслеживали свою активность и контролировали самочувствие с помощью специальных особо чутких датчиков движения.

Результаты удивили исследователей. Выяснилось, что у участников, ежедневно гулявших по полтора-два часа, риск хронической боли в спине был ниже на 23%. А у тех, кто ходил еще дольше, риск уменьшился на 24%.

Эффект прогулок ученые объясняют комплексным воздействием:

Укрепление мышц: регулярная ходьба тренирует мышцы, поддерживающие позвоночник, что снижает нагрузку на спину.
Улучшение кровоснабжения: активный кровоток обеспечивает мышцы питательными веществами и кислородом, ускоряя их восстановление и снижая риск воспалений.
Стабилизация психики: прогулки улучшают настроение, снимают стресс и способствуют общему психологическому благополучию.

В 2020 году от хронической боли в пояснице страдали 619 миллионов человек по всему миру. Люмбаго названа одной из основных причин потери трудоспособности в 160 странах. Ревматологи прогнозируют, что к 2050 году число страдающих от поясничных болей может превысить 840 миллионов человек.

Полученные норвежскими учеными данные важны для профилактики распространенной болезни, ведь ходьба доступна каждому, независимо от возраста и подготовки. Даже 20–30 дополнительных минут в день приносят пользу, причем неважно, с какой скоростью вы идете — медленный и быстрый темп одинаково эффективны.