Эксперты дали рекомендации по питанию школьников
Питание — необходимая составляющая распорядка дня всех школьников. Еда улучшает когнитивные функции и поддерживает энергию в течение дня. Что нужно есть школьникам, чтобы хорошо учиться и быть здоровыми, рассказали эксперты.
В преддверии 1 сентября эксперты напомнили, как важно школьникам получать все необходимые витамины и полезные вещества. Поэтому родителям необходимо обратить внимание на рацион ребенка, причем не только на то, что он ест, но и на то, когда.
«Для школьников требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через четыре-пять часов», — говорят эксперты.
Завтрак должен начинаться в 7:30–8:00. На него приходится 20% всего рациона. Второй завтрак в школе — в 11:00–11:30. Он составляет 15% от дневной нормы. Обедать ребенок должен очень плотно — на этот прием пищи приходится 40% всего рациона. Идеальное время для обеда в школе — 12:30–13:00, дома — 14:00–14:30.
Полдник составляет 10% от дневного рациона. Перекусывать школьнику лучше в 16:30–17:00. Лучшее время для ужина — 19:00–19:30. На него приходится 15% всего рациона.
Завтрак, по словам специалистов, должен быть плотным и содержать достаточное количество калорий — именно утром организм работает наиболее интенсивно. Кроме того, утром ребенку необходимо съесть любое горячее блюдо, например, творожную запеканку или сырники, кашу, яйца.
«В качестве питья лучше всего предложить какао — наиболее питательный напиток. В чае и кофе практически отсутствуют калории, а калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра», — посоветовали специалисты.
Обед должен состоять из трех блюд и включать в себя суп: щи, борщ, суп с клецками, рассольник, гороховый. На второе нужно приготовить мясо, рыбу или птицу. Третьим блюдом обычно считаются свежий фрукт или сладкий напиток: компот, сок.
«В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Свежие овощи обладают сокогонным эффектом — следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек», — считают специалисты.
На полдник ребенку нужно дать что-то легкое, например, молоко и кефир с булочкой. В зависимости от сезона, хорошим перекусом станут фрукты и ягоды.
На ужин эксперты предлагают есть то же, что и на завтрак, за исключением рыбы и мяса, поскольку они долго перевариваются. Лучший вариант — творожные запеканки, сырники, вареники.
Кстати, в школу ребенку можно давать ланч-бокс. Недавно мы рассказывали, из какого материала он должен быть сделан, что положить внутрь и как составить примерное меню.
Что еще мы писали по теме:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровые привычки
Как вводить молочные продукты в рацион малышей
Молоко — первая и главная пища в детском рационе. Однако, по статистике, которую приводит Минздрав РФ, лишь 41,7% женщин кормят ребенка грудью до 3–6 месяцев и 33,9 % — до 6–12 месяцев. И тогда в рационе малыша появляются молоко и молочные продукты животного происхождения. Рассказываем, когда и как правильно их правильно вводить.
здоровые привычки
Какие витамины влияют на рост и развитие ребенка
Недостаток витаминов и минералов негативно влияет на развитие ребенка, замедляет и физический рост, и умственные способности. Организм малыша работает не на полную мощность, что проявляется в общей слабости, проблемах с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и другими органами. В тяжелых случаях дефицит витаминов и минералов может стать причиной опасных заболеваний. Разбираемся, какие витамины влияют на рост и развитие ребенка. И как восполнить их недостаток.
здоровые привычки
Что нужно есть ребенку, чтобы расти
Рост — сложный процесс. В основном он зависит от генетики, существенную роль играет уровень гормонов и, безусловно, питание. Недостаток необходимых витаминов может замедлить рост, особенно в периоды так называемого скелетного вытяжения. Сбалансированная диета, богатая необходимыми нутриентами, способствует оптимальному развитию организма, включая костную систему, что может положительно сказаться на увеличении темпов роста. Рассказываем о продуктах, которые влияют на рост.
здоровые привычки
Какие продукты обладают слабительным эффектом для ребенка
Проблемы с пищеварением могут возникнуть у детей любого возраста— от младенцев до подростков. И нередко родители понимают, что есть проблема, когда ситуация уже запущена. К счастью, справиться с запорами у ребенка можно с помощью правильного питания. Рассказываем, какие продукты нужно включить в детский рацион для хорошего пищеварения.
здоровые привычки
13 бабушкиных советов по питанию детей, которые уже устарели
Взрослые сами решают, что, когда и в каких количествах есть. Но взрослым, которые еще и родители, приходится, кроме своего рациона, отвечать и за рацион детей. И вот тут появляется масса советчиков, которые «лучше знают», как правильно. Вот только большинство советов уже не актуальны. И теперь у вас будет что ответить на очередное «а надо вот так» старшего поколения.
здоровые привычки
Как организовать утро, чтобы хватало времени на завтрак
Утро в семье, где есть дети, часто проходит в суете. Всех отправить чистить зубы, проверить собранные рюкзаки, сменки, заплести косы, погладить рубашки и убедиться, что дети ничего не забыли. На завтрак, как правило, времени остается мало. В лучшем случае можно успеть сунуть детям тарелку хлопьев или творожок, а в самое идеальное утро еще и бутерброд. Ломаем систему и предлагаем варианты, которые позволят вам выкроить час на себя и на завтрак. И нет, раньше вставать не придется.
здоровые привычки
Что такое бутылочный кариес у детей
Безобидная на первый взгляд привычка малыша засыпать, держа во рту бутылочку с молоком или соком, может привести к серьезной проблеме — бутылочному кариесу. Разбираемся, что это такое, как проявляется и почему важно обратить внимание на здоровье детских зубов уже в раннем возрасте.
Читают сейчас
