erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFbLL1t

7 способов взбодриться темным зимним утром

/ И начать день с улыбкой

Февраль — время, когда зима уже порядком надоела, а до весны еще далеко. Темнота по утрам, холод и отсутствие солнца не способствуют бодрому настроению. Мы собрали для вас действенные способы, которые помогут без труда проснуться и начать день позитивно.

Как правильно готовиться ко сну

То, какими мы просыпаемся утром — бодрыми и полными сил или разбитыми и уставшими, — напрямую зависит от качества нашего сна. Попробуйте выстроить вечер, следуя нескольким простым правилам.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить биологические часы.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: здесь должно быть темно, тихо и прохладно (оптимальная температура — 18–22 °C).

Избегайте гаджетов перед сном: синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина. В идеале стоит убрать ваши устройства за 1–2 часа до сна. Или хотя бы используйте ночной режим.

Ужинайте за 2–3 часа до сна, отдавая предпочтение легким блюдам. Если чувствуете голод, можно выпить кефира, который помогает снижению гормона стресса кортизола и содержит аминокислоту триптофан, участвующую в образовании важного для регуляции сна мелатонина.

Заведите приятные вечерние ритуалы: примите теплую ванну с аромамаслами лаванды или ромашки, проведите время с детьми или домашним питомцем, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Избегайте стимуляторов вечером. Кофеин, никотин и алкоголь нарушают сон. Во второй половине дня лучше пить травяной чай.

Правила бодрого утра

1. Будильник

Соблазн нажать кнопку «Отложить» и поваляться еще пять минут знаком каждому. Но эксперты по сну единодушны: это плохая идея, потому что нарушается естественный процесс пробуждения и биологические ритмы сбиваются. Короткие повторные засыпания после сигнала будильника приводят к фрагментарному сну, который не дает полноценного отдыха, а только усиливает чувство усталости и разбитости. Кстати, у привычки откладывать будильник даже есть название — дроклинг.

Совет

Если с утра все равно не получается проснуться, вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить фазу сна. Если такой возможности нет, лучше сразу вставать.

2. Контрастный душ

Чередование теплой и прохладной воды не только пробуждает, но и улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и даже поднимает настроение.

Начните с малого: ополосните руки, умойтесь или вымойте голову чуть более прохладной водой, чем обычно. Это не только взбодрит, но и полезно — холодная вода закрывает чешуйки волос, делая их более гладкими и блестящими.

3. Зарядка или мини-разминка

Если на полноценную зарядку времени нет, это не повод отказываться от движения. Даже несколько минут активности помогут разогнать лимфу, улучшить кровообращение и зарядиться энергией.

Попробуйте включить в утреннюю рутину простые упражнения:

встряска: встаньте прямо (или даже можно делать это, еще лежа в кровати) и начните трясти руками, ногами, всем телом. Это помогает «разбудить» мышцы и улучшить циркуляцию крови;
потягивания: встаньте на носочки, поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем наклонитесь вперед, стараясь достать до пола. Повторите 5–7 раз;
легкие прыжки: 10–15 подпрыгиваний на месте — и вы почувствуете себя намного бодрее.

Выбирайте то, что вам будет проще всего делать и что вам нравится. Это могут быть танцы, йога. Главное — стараться делать разминку сразу же, как встали с кровати.

4. Завтрак

Завтрак пропускать не рекомендуется, но для многих из нас утро — не лучшее время для кулинарных подвигов. Если вы не успеваете приготовить еду дома, обратите внимание на предложения с готовой едой в супермаркетах.

По дороге на работу загляните в «Перекрёсток» и побалуйте себя бодрящим комбо: возьмите свежесваренный кофе и к нему на выбор сладкий карамельный круассан или сытный брецель-дог всего за 169,99 руб. Это не только сэкономит время и деньги, но и поднимет настроение.

5. Свет и музыка

Темное утро — не повод начинать день в полумраке. Откройте шторы или включите яркий свет, который угнетает выработку гормона сна мелатонина. Это даст мозгу сигнал, что пора просыпаться. А чтобы поднять настроение, поставьте любимую музыку.

Лайфхак

Попробуйте использовать световой будильник — есть гаджеты с имитацией рассвета, а модели с таймером начинают слабо светиться за полчаса-час до заданного времени и достигают полной яркости, когда уже надо вставать. У них также есть динамик для звукового сигнала будильника или проигрывания музыки.

6. Ароматерапия

Любимые запахи — отличный способ взбодриться. Добавьте несколько капель эфирного масла цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот), розмарина, пачули или имбиря в аромалампу или просто вдохните аромат из флакона. Эти запахи стимулируют мозг и помогают проснуться.

Кстати

Аромамасла можно добавить в гель для душа: на 20 мл мыльной основы достаточно 10 капель базового масла (миндального, авокадо или жожоба) и 5–7 капель эфирного масла.

7. Планируйте приятное

Чтобы замотивировать себя с самого утра, начните его с мысли о приятных событиях, которые ждут вас сегодня. Например, представьте, как вечером будете пить любимый ароматный чай под пледом и смотреть новый эпизод любимого сериала или встретитесь с друзьями. И не забывайте, что каждый утренний подъем приближает вас к долгожданной весне!

Что можно сделать?

Попробовать перед сном напитки, которые помогут быстро уснуть и качественно отдохнуть: чай, сок или кисломолочные. Поспать утром подольше, а на завтрак заглянуть в «Перекрёсток» за кофе и выпечкой всего за 169,99 руб.