Как справиться с акклиматизацией
/ Лучшие способы быстро прийти в себя
Отпуск мы обычно планируем заранее. Тем обиднее прилететь на отдых и обнаружить признаки акклиматизации: головную боль, слабость, апатию, учащенное сердцебиение, нарушение сна. Особенно часто это проявляется при смене часовых поясов, например, если уехать из Москвы во Владивосток, разница во времени с которым составляет семь часов. Или путешествовать по странам с непривычным климатом: Таиланду, Мальдивам, Вьетнаму. Разбираемся, как справиться с акклиматизацией быстро и эффективно.
Почему возникает акклиматизация
Организму нужно время, чтобы приспособиться к условиям новой среды — часовым или климатическим. Важно войти в ритм дня: засыпать во Владивостоке в 23:00, несмотря на то, что в Москве только 16:00.
Набор симптомов акклиматизации, их выраженность и тяжесть различаются в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помимо упомянутой головной боли, слабости и расстройства сна, могут возникать раздражительность, сухость во рту, тошнота, чрезмерное потоотделение, потеря аппетита, проблемы с ЖКТ и снижение физической выносливости.
Как есть в путешествии, чтобы не поправитьсяКак справиться с акклиматизацией при смене часовых поясов
Нарушение биологических ритмов организма, вызванное резкой сменой часовых поясов, называется джетлаг. Чаще всего он возникает при авиаперелетах. При путешествиях на машине или поезде тоже, но реже — смена времени происходит не так быстро, и организм успевает адаптироваться.
Важно
Джетлаг в среднем длится один-два дня, после чего циркадный ритм организма адаптируется к местному времени. Но симптомы могут проявиться не сразу: нередки случаи, когда после полета люди в целом нормально себя чувствуют и хорошо спят из-за сильной усталости, а в последующие дни начинают ощущать недомогание.
Ученые нашли новый способ справиться с джетлагомЧто предпринять для облегчения состояния
- Перед поездкой постарайтесь смоделировать новый график
Если отправляетесь на восток, за несколько дней начните постепенно сдвигать время отхода ко сну — на полчаса раньше каждый вечер. Если едете на запад, ложитесь чуть позже. Также можно попробовать сдвинуть прием пищи: обедать или ужинать ближе к тому времени, когда вы будете делать это в пункте назначения.
- Поддерживайте водный баланс в организме
До, во время и после поездки не забывайте пить воду — небольшими порциями, но чаще, чем привыкли. Это поможет предотвратить возможное обезвоживание. Помните, что в салоне самолета очень низкий уровень влаги — меньше, чем необходимо человеку. От алкоголя и кофеина на борту лучше отказаться: они могут ухудшить симптомы акклиматизации, вызвать проблемы с гидратацией и сном.
- Дайте себе время для адаптации
По возможности дайте организму время прийти в норму. В отпуске не стоит планировать экскурсий в первые пару дней. Если речь идет о рабочей поездке, подумайте, можете ли приехать хотя бы на сутки раньше, чем начнутся деловые встречи.
В период джетлага днем часто клонит в сон. Если бороться нет сил, вздремните, но недолго — 20–30 минут достаточно, чтобы немного отдохнуть. При более долгом сне эффект будет обратным — вы почувствуете еще большую вялость. Однако постарайтесь не ложиться на новом месте до наступления вечера. После пробуждения выйдите на балкон или улицу на 15–20 минут, побудьте на солнечном свете — это взбодрит и поможет сбалансировать биологические ритмы.
- Примите горячую ванну
Горячая вода перед сном позволит расслабиться, успокоиться и облегчить боль в мышцах. А снижение температуры тела, когда выйдете из ванной, может вызвать сонливость.
- Измените рацион
Даже если акклиматизация не повлияла на аппетит, избегайте калорийной, жирной и тяжелой пищи. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, постной птице или рыбе.
Как совершить кругосветное путешествие и не разоритьсяКак справиться с акклиматизацией при изменении климата
Если вы отправляетесь в регион с климатом, радикально отличающимся от привычного, придерживайтесь советов, описанных выше. Нужно пить больше жидкости в дороге и по прибытии, дать организму время привыкнуть к новому распорядку дня.
При жарком климате обращайте внимание на признаки теплового истощения — предвестника теплового удара. Если чувствуете головокружение, слабость или дезориентацию, как можно скорее уйдите в тень и выпейте воды. Не забывайте про солнцезащитный крем и подходящую одежду.
В холодном климате убедитесь, что одеты по погоде: ослабленный после перелета организм легче подхватывает простуду. Защищайте открытые участки тела: голову, шею, руки.
Отправляясь в горы, не забывайте про специфические условия: низкое атмосферное давление и нехватку кислорода. У тех, кто поднимается на вершину, не акклиматизировавшись, наступает так называемая «горная болезнь» — одышка, потеря координации, трудности при ходьбе. Поэтому совершать восхождение нужно постепенно, поднимаясь примерно на 500 метров в день и давая себе время привыкнуть.
Как путешествовать автостопомЧто можно сделать?
Выспаться перед поездкой. Качественно отдыхать, чтобы у организма были силы на быструю адаптацию.
А вы как справляетесь с акклиматизацией? Расскажите в комментариях.
Читайте еще о путешествиях на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
