24 августа 2025

Что такое кризис 30 лет

/ И как его пережить

Тридцатилетний возраст часто романтизируют, ведь именно в этот период в жизнях многих людей происходят самые серьезные изменения. Кто-то находит любимое дело и добивается успехов в бизнесе, кто-то выходит замуж или рожает ребенка, кто-то покупает первую недвижимость. Однако многие в этом возрасте чувствуют не головокружение от собственных успехов, а тревожность и сомнения. Рассказали, что такое кризис 30 лет и как его преодолеть.

Четыре этапа кризиса

Второе название кризиса тридцати — кризис четверти жизни. Обычно он наступает где-то между 25 и 35 годами и связан в первую очередь с несоответствием ожиданий и реальности. Вчерашние студенты вступают во взрослую жизнь и сталкиваются с неочевидным конфликтом. С одной стороны, им нужно резко повзрослеть: найти работу, завести серьезные отношения, задуматься о будущем. Но с другой, многие окружающие все еще считают их детьми и не относятся всерьез. В результате тридцатилетние буквально застревают в этом промежуточном состоянии, не понимая, как из него выбраться.

Как правило, кризис тридцати лет проходит в четыре этапа:

Человек ощущает себя увязшим в рутине новых «взрослых» обязанностей — домашних или рабочих.
В попытке вырваться из рутины он отказывается от навязанной парадигмы и увольняется с работы, выходит из привычной социальной группы или расстается с партнером, остается в полном одиночестве.
Самый сложный этап проживается, как правило, один на один с собой. Это время для глубоких размышлений, пересмотра своих приоритетов, изменения планов.
Выход из такого состояния обычно сопровождается новыми знакомствами, грандиозными идеями и перспективами.

Основные признаки

Определить или как минимум заподозрить у себя кризис тридцати лет можно самостоятельно. Несмотря на то что люди разные, проблемы в 25–35 лет у большинства примерно одни и те же. И, как правило, они возникают вследствие сравнения собственной жизни с жизнями сверстников или с собственными ожиданиями.

Основные кризисные проявления:

Проблемы с самоопределением. Несмотря на полученное образование и даже опыт работы, многие люди все еще не знают, кем хотят стать, «когда вырастут».
Переживания по поводу отсутствия партнера, семьи, детей или проблем, связанных с отношениями. Особенно ярко проявляются у тех, кто думал, что к 30 уже закроет для себя этот вопрос.
Разочарование в себе. Зачастую из-за невыполнения личных целей — не построил успешный бизнес, не купил квартиру, не объездил весь мир.
Ощущение зря потраченного времени. Например, на работу, которая не принесла ожидаемых результатов, хобби, которое разонравилось, или отношения, которые зашли в тупик.
Непонимание дальнейшего пути. «Мне не нравится то, как есть сейчас, но я не знаю, как это изменить».

У кого и почему возникает

Этому возрастному кризису подвержены многие тридцатилетние, независимо от пола. И сказать, что женщины чаще страдают от нереализованности в личной жизни, а мужчины — в карьере, нельзя. Причины и у тех, и у других, могут как совпадать, так и разниться.

Самая частая установка, которая приводит к развитию кризиса, — необходимость успеть сделать что-то до определенного возраста. Например, выйти замуж, родить ребенка, занять определенную должность, купить квартиру, построить бизнес. Достижение многих жизненных целей мы зачастую связываем именно с тридцатилетием. И поэтому испытываем разочарование, если не успеваем выполнить весь свой список задач к конкретной дате.

Однако бывает и такое, что человек успел сделать все задуманное, но все равно не чувствует себя счастливым. Такая реакция может быть связана с закономерным вопросом «А что дальше?» и трудностями в поиске новых ориентиров.

Как справиться самостоятельно

Самое главное — не пытаться убежать от неприятных мыслей или чувств. Ваша задача — принять их и прожить: только так можно преодолеть кризисное состояние и выйти из него победителем.

Важно понимать, что проживание кризиса требует большого количества ресурсов. Поэтому необходимо позаботиться о себе и с физической точки зрения: как минимум, начать высыпаться и полноценно питаться.

Когда будете готовы — переходите к самому основному: оценке прожитого опыта и разработке плана дальнейших действий. Чтобы справиться с этими серьезными задачами было проще, воспользуйтесь готовыми упражнениями. Например, для быстрого анализа и выявления «белых пятен» можно нарисовать колесо баланса. Для этого определите наиболее важные сферы жизни и посчитайте их. Начертите круг, разделите его на нужное количество секторов. В каждом секторе отметьте свою удовлетворенность по шкале от одного до десяти. Такая визуализация подсветит сферы, на которые стоит обратить внимание. И на ее основе уже можно будет строить планы. Имея на руках готовый список целей, можно дробить их на мелкие задачи и приступать к реализации задуманного.

Когда стоит обратиться к психологу

У некоторых людей действительно получается выйти из кризиса тридцати лет самостоятельно. Более того — эта ситуация буквально делает их сильнее и дает толчок к дальнейшему развитию. Но на такое способны далеко не все. И если вы не можете самостоятельно взять себя в руки, — это тоже нормально. Главное — вовремя признать наличие проблемы и обратиться к профессионалу.

Вам нужна помощь, если:

кризис затянулся;
его проявления отражаются на вашей жизни — выполнении рабочих задач, общении с близкими;
вы не видите выхода из сложившейся ситуации;
у вас появляются тревожные мысли, представляющие угрозу для жизни.

Психолог, психотерапевт или психиатр помогут стабилизировать эмоциональное состояние, найти выход из кризиса и вернуться к привычной жизни.

Важно

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет справиться с проблемой.

Что можно сделать?

Вести дневник благодарности — это поможет находить хорошее даже во время плохих дней. Поделиться этой информацией с 25-летними друзьями, чтобы они смогли заранее составить план действий на случай кризиса тридцати.