Как быстро взять себя в руки
/ И не дойти до нервного срываВ мире нет людей, которые не испытывают эмоций. Но такие реакции и ощущения не существуют в отрыве от жизни. Они способны помочь или помешать в важных делах, улучшить или ухудшить настроение, повысить или снизить активность, стать причиной неловких ситуаций и даже серьезных конфликтов. С помощью социального психолога расскажем, что такое эмоции и как быстрее взять их под контроль, чтобы не навредить своему здоровью и общению с окружающими.
Содержание
Что такое эмоции и какими они бывают
Эмоции — это психические процессы и состояния, которые отражают личную, субъективную человеческую оценку. Они:
- разделяются на предметные, то есть связанные с конкретными объектами, и беспредметные, которые возникают по отношению к жизнедеятельности в целом;
- бывают отрицательными и положительными, разными по длительности, интенсивности и динамике протекания;
- выражаются в жестах и мимике, интонациях, громкости голоса, плаче, смехе, движениях и т. д.;
- влияют на физическое состояние человека: например, на уровень адреналина, дофамина, кортизола и других гормонов, на частоту пульса, давление.
В течение жизни эмоции становятся сложнее, начинают зависеть не только от естественных телесных реакций, но и от познавательной деятельности. Человек учится видеть и дифференцировать такие психические процессы, управлять ими. Эту способность называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью.
Интересный факт
Слово «эмоция» образовано от латинского глагола emoveo, который означает «волновать» или «возбуждать».
Чем вредны сильные эмоции
Спокойствие помогает устранить риск разных проблем, а сильные реакции, наоборот, часто мешают понять ситуацию и принять верное решение в работе, личной жизни, общении и т. д. Причем на это способны не только отрицательные, но и положительные эмоции.
Примеры
- Человек узнал, что открылась вакансия, о которой давно мечтал и соответствовал ей по своим профессиональным компетенциям. Он записался на собеседование, но там из-за слишком сильного волнения выглядел несобранным, не смог быстро и логично решить кейсы, хотя в обычном состоянии справился бы с ними. В результате работодатель предпочел другого кандидата.
- Студент легко сдал почти все экзамены, очень обрадовался и решил, что повторять материал к последнему не обязательно. Отправился в клуб, на волне эйфории от успеха веселился, затем поспал пару часов. На следующий день провалил экзамен, поскольку из-за вялого состояния плохо соображал, не смог сосредоточиться на вопросах. В итоге — необходимость повторной сдачи и отсутствие стипендии.
Таких примеров множество. Негативные последствия подобных ситуаций заключаются не только в потерях, но и в том, что люди еще долго переживают, постоянно вспоминают ситуацию, не решаясь или не находя способа ее исправить. При этом ругают себя за «неправильные» мысли и поведение.
Важно
Быстрее успокоиться и сбросить эмоциональное напряжение в моменте помогают активные движения, прогулка, громкий крик, несколько глотков воды, переключение внимания — выбирайте вариант в зависимости от его уместности в определенной ситуации.
Связь эмоций и тела
Социальный психолог Светлана Дробязко пояснила редакции Food.ru:
Каждый может попадать в ситуации или жизненный период сильных эмоций — это называется стрессом. После него приходится долго восстанавливаться. В наше время, когда у людей много страхов и тревоги за будущее, важно уметь взять себя в руки, научиться проживать непростые ситуации спокойно. Однако это не значит, что нужно быть равнодушным.
Эмоции действуют как «датчики» и сообщают, что происходит на самом деле, в каком состоянии человек и в каком направлении ему двигаться дальше. А если они на нуле — это депрессия, потеря ориентиров и смысла жизни.
Реакция на стресс — это способ, которым организм высвобождает тело от переполняющих его эмоций. Причем делает это вопреки внутренним запретам человека.
Если постоянно сдерживать нормальные реакции, это может привести к длительному стрессу и даже болезням. Чтобы такого не случилось, нужно развивать эмоциональный интеллект, стать чувствительным к себе и окружающим, научиться точно определять свои реакции на объекты, события, явления и жизнедеятельность в целом.
Примеры практик управления эмоциями
Техника «Отделение от эмоций»
Начните с расслабления тела. Для этого подойдет медитация, йога или даже горячая ванна, в которой вы просто лежите, прислушиваетесь к своему дыханию, стараетесь успокоиться.
Второй этап — идентификация переполнявшей вас эмоции. Назовите ее вслух. Это поможет в моменте. Например, если вы испытали страх, повторяйте несколько раз — до тех пор, пока не почувствуете облегчение, — три фразы:
- Я чувствую страх.
- Страх — это эмоция.
- Эмоция во мне, я не эмоция.
После этой практики должно наступить облегчение — физиологические показатели постепенно восстанавливаются, появляется ясность ума и приходит спокойствие.
Практика «Реагирование»
Чаще всего люди импульсивны в злости. Если вы регулярно ее чувствуете, используйте простое упражнение, выделите 15–20 минут наедине с собой.
- Представьте, что перед вами на расстоянии метра стоит обидчик. Делайте все, что хотите: обзывайте, кричите на него, плачьте — любыми способами проявите свою боль.
- Повторяйте эти действия до тех пор, пока не почувствуете приятное опустошение в теле и легкий свободный выдох.
При реальной встрече с обидчиком вам будет проще держать себя в руках, оставаться спокойным и уверенным.
Совет
Если вам сложно самостоятельно справиться с эмоциями, проконсультируйтесь с психологом. Специалист подскажет оптимальные в вашем случае расслабляющие практики, дыхательные упражнения и другие приемы.
Что можно сделать?
Выстроить внутренние опоры. Наладить режим сна и питания, практиковать подходящую для вас физическую активность, общаться с приятными людьми, найти интересное хобби, получить новые впечатления. Все это помогает сохранить и укрепить здоровье, в том числе психологическое.
Какие еще практики помогут сохранить спокойствие в трудные моменты:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Читают сейчас
