Как быстро взять себя в руки
/ И не дойти до нервного срыва
В мире нет людей, которые не испытывают эмоций. Но такие реакции и ощущения не существуют в отрыве от жизни. Они способны помочь или помешать в важных делах, улучшить или ухудшить настроение, повысить или снизить активность, стать причиной неловких ситуаций и даже серьезных конфликтов. С помощью социального психолога расскажем, что такое эмоции и как быстрее взять их под контроль, чтобы не навредить своему здоровью и общению с окружающими.
Содержание
Что такое эмоции и какими они бывают
Эмоции — это психические процессы и состояния, которые отражают личную, субъективную человеческую оценку. Они:
- разделяются на предметные, то есть связанные с конкретными объектами, и беспредметные, которые возникают по отношению к жизнедеятельности в целом;
- бывают отрицательными и положительными, разными по длительности, интенсивности и динамике протекания;
- выражаются в жестах и мимике, интонациях, громкости голоса, плаче, смехе, движениях и т. д.;
- влияют на физическое состояние человека: например, на уровень адреналина, дофамина, кортизола и других гормонов, на частоту пульса, давление.
В течение жизни эмоции становятся сложнее, начинают зависеть не только от естественных телесных реакций, но и от познавательной деятельности. Человек учится видеть и дифференцировать такие психические процессы, управлять ими. Эту способность называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью.
Интересный факт
Слово «эмоция» образовано от латинского глагола emoveo, который означает «волновать» или «возбуждать».
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуацииЧем вредны сильные эмоции
Спокойствие помогает устранить риск разных проблем, а сильные реакции, наоборот, часто мешают понять ситуацию и принять верное решение в работе, личной жизни, общении и т. д. Причем на это способны не только отрицательные, но и положительные эмоции.
Примеры
- Человек узнал, что открылась вакансия, о которой давно мечтал и соответствовал ей по своим профессиональным компетенциям. Он записался на собеседование, но там из-за слишком сильного волнения выглядел несобранным, не смог быстро и логично решить кейсы, хотя в обычном состоянии справился бы с ними. В результате работодатель предпочел другого кандидата.
- Студент легко сдал почти все экзамены, очень обрадовался и решил, что повторять материал к последнему не обязательно. Отправился в клуб, на волне эйфории от успеха веселился, затем поспал пару часов. На следующий день провалил экзамен, поскольку из-за вялого состояния плохо соображал, не смог сосредоточиться на вопросах. В итоге — необходимость повторной сдачи и отсутствие стипендии.
Таких примеров множество. Негативные последствия подобных ситуаций заключаются не только в потерях, но и в том, что люди еще долго переживают, постоянно вспоминают ситуацию, не решаясь или не находя способа ее исправить. При этом ругают себя за «неправильные» мысли и поведение.
Важно
Быстрее успокоиться и сбросить эмоциональное напряжение в моменте помогают активные движения, прогулка, громкий крик, несколько глотков воды, переключение внимания — выбирайте вариант в зависимости от его уместности в определенной ситуации.
Гнев и вспыльчивость вредят здоровьюСвязь эмоций и тела
Социальный психолог Светлана Дробязко пояснила редакции Food.ru:
Каждый может попадать в ситуации или жизненный период сильных эмоций — это называется стрессом. После него приходится долго восстанавливаться. В наше время, когда у людей много страхов и тревоги за будущее, важно уметь взять себя в руки, научиться проживать непростые ситуации спокойно. Однако это не значит, что нужно быть равнодушным.
Эмоции действуют как «датчики» и сообщают, что происходит на самом деле, в каком состоянии человек и в каком направлении ему двигаться дальше. А если они на нуле — это депрессия, потеря ориентиров и смысла жизни.
Реакция на стресс — это способ, которым организм высвобождает тело от переполняющих его эмоций. Причем делает это вопреки внутренним запретам человека.
Если постоянно сдерживать нормальные реакции, это может привести к длительному стрессу и даже болезням. Чтобы такого не случилось, нужно развивать эмоциональный интеллект, стать чувствительным к себе и окружающим, научиться точно определять свои реакции на объекты, события, явления и жизнедеятельность в целом.
10 неочевидных способов снизить тревожностьПримеры практик управления эмоциями
Техника «Отделение от эмоций»
Начните с расслабления тела. Для этого подойдет медитация, йога или даже горячая ванна, в которой вы просто лежите, прислушиваетесь к своему дыханию, стараетесь успокоиться.
Второй этап — идентификация переполнявшей вас эмоции. Назовите ее вслух. Это поможет в моменте. Например, если вы испытали страх, повторяйте несколько раз — до тех пор, пока не почувствуете облегчение, — три фразы:
- Я чувствую страх.
- Страх — это эмоция.
- Эмоция во мне, я не эмоция.
После этой практики должно наступить облегчение — физиологические показатели постепенно восстанавливаются, появляется ясность ума и приходит спокойствие.
Практика «Реагирование»
Чаще всего люди импульсивны в злости. Если вы регулярно ее чувствуете, используйте простое упражнение, выделите 15–20 минут наедине с собой.
- Представьте, что перед вами на расстоянии метра стоит обидчик. Делайте все, что хотите: обзывайте, кричите на него, плачьте — любыми способами проявите свою боль.
- Повторяйте эти действия до тех пор, пока не почувствуете приятное опустошение в теле и легкий свободный выдох.
При реальной встрече с обидчиком вам будет проще держать себя в руках, оставаться спокойным и уверенным.
Совет
Если вам сложно самостоятельно справиться с эмоциями, проконсультируйтесь с психологом. Специалист подскажет оптимальные в вашем случае расслабляющие практики, дыхательные упражнения и другие приемы.
Зачем кричать с мостаЧто можно сделать?
Выстроить внутренние опоры. Наладить режим сна и питания, практиковать подходящую для вас физическую активность, общаться с приятными людьми, найти интересное хобби, получить новые впечатления. Все это помогает сохранить и укрепить здоровье, в том числе психологическое.
Какие еще практики помогут сохранить спокойствие в трудные моменты:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
