Что такое «колючий» список дел
/ И как он помогает снизить тревожность
Тревожные люди ситуативно или постоянно испытывают внутреннее беспокойство. Вызывать его могут как действительно серьезные вещи, так и обычные мелочи. И чем больше в жизни этих мелочей, тем сильнее проявляется тревожность. Рассказываем, как ее снизить при помощи «колючего» списка дел.
Кто придумал «колючий» список
Под мелочами мы подразумеваем в первую очередь незначительные дела, с которыми регулярно сталкивается каждый. Например, забрать посылку, навести порядок на рабочем столе, ответить на электронные сообщения и так далее.
В 2022 году шеф-повар, блогер, автор кулинарных книг и рецептов Серена Вульф поделилась со своими подписчиками, что такие небольшие задачи ее буквально выбивают из колеи. Они всплывают в голове в самые неподходящие моменты, отвлекая от чего-то более важного. Но она нашла способ справиться с этими мелочами, а заодно и со своей повышенной тревожностью.
Серена разработала так называемый needle list (от англ. needle — игла), или «колючий» список дел, который помогал ей за короткое время выполнять скопившиеся небольшие задачи. Каждую неделю она вносила в список буквально пять дел и выделяла на них 30–60 минут в пятницу. Этого времени ей хватало, чтобы справиться с назойливыми мелочами.
Подписчики Серены живо отреагировали на ее рассказ, стали составлять свои «колючие» списки и делиться результатами.
Как практиковать осознанность в повседневных делахКак работает список
Ресурс нашего мозга — назовем его «оперативная память» — ограничен. Когда мы держим в голове большое количество информации, «оперативка» перегружается и дает сбой. Становится сложно сосредоточиться на действительно важных задачах, работоспособность и продуктивность сменяются усталостью и прокрастинацией.
В таких ситуациях любой список дел будет настоящим спасением, ведь после того, как мысли переносятся на бумагу, о них можно благополучно забыть на какое-то время. Место в «оперативной памяти» освобождается для чего-то более значимого. А если в списке обозначен конкретный день, в который планируется выполнить задачу, отпустить ее становится еще проще.
Кстати, задачи из «колючего» списка Серена Вульф решала по пятницам — и это не случайно. Во-первых, к этому дню обычно накапливается все, что не успели или не захотели делать в течение недели. Во-вторых, вычеркнув из списка все пункты, можно освободить себе выходные, чтобы полноценно расслабиться и качественно отдохнуть.
8 приемов тайм-менеджмента, которые спасают от суматохиКак правильно пользоваться списком
Автор методики Серена Вульф выделяет три основных правила:
- включать в «колючие» списки не больше пяти дел;
- выделять на них 30–60 минут раз в неделю;
- решать все дела в один день — пятницу.
Но на самом деле каждый может подстроить эти правила под себя. Например, если в пятницу у вас обычно нет свободного времени, делайте все в четверг вечером или в субботу утром.
Как вариант, выполняйте по одной «колючей» задаче ежедневно в определенное время, выделяя на нее буквально десять минут.
Обязательно вносите дела в список, ведь именно перенос мысли на носитель позволяет удалить ее из головы. Ведите свой needle list в удобном для вас формате: это может быть ежедневник, стикер на экране монитора, заметки в телефоне или облачные документы.
И последнее важное правило: дела должны быть обязательно небольшими. Простота и скорость исполнения здесь имеют решающее значение. То есть ответить на электронное письмо или разобрать сушилку с бельем — подходит, а помыть холодильник — уже нет. Для таких задач лучше завести отдельный список.
Невидимые и безымянные: дела на кухне, которые никто не ценитКак все делать с удовольствием
Дела неспроста попадают в «колючий» список: обычно мы их откладываем не только из-за нехватки времени, но и потому что просто не хотим выполнять что-то конкретное. Поэтому прежде, чем приступать к осуществлению планов, поддержите себя морально:
- Создайте вокруг приятную атмосферу. Просто разбирать стул, заваленный одеждой, и разбирать стул под просмотр любимого шоу или сериала — две абсолютно разные вещи. Можно включить фоном любимую музыку или позвонить подруге: за приятным разговором время тоже пролетит незаметно.
- Замотивируйте себя какой-то наградой: вкусным кофе с десертом, прогулкой или приятной покупкой после выполнения всех задач.
- Обязательно вычеркивайте пункты из списка после их завершения. Дело в том, что в этот момент вырабатывается дофамин — гормон удовольствия, связанный с системой вознаграждения. Мы буквально становимся счастливее, когда завершаем что-то и отмечаем данный факт.
Что можно сделать?
Обратить внимание не только на мелочи, но и на незавершенные дела: они тоже имеют свойство занимать «оперативную память» и повышать тревожность.
Сохраняйте список проверенных способов снизить тревожность:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
