Что такое эмоциональные качели
/ И как перестать на них раскачиваться
Любого из нас может развеселить хорошая шутка или до слез растрогать любовная сцена из фильма — это абсолютно нормально. Но бывает так, что настроение резко меняется без повода: человек то грустный, то веселый, то раздраженный. Такое нестабильное состояние называют эмоциональными качелями. Рассказываем, что делать в подобных ситуациях.
Что называют эмоциональными качелями
Эмоциональные качели — так называют состояние, при котором у человека происходят резкие перепады настроения. Например, полчаса назад он шутил и смеялся, а сейчас грустит и не хочет ни с кем общаться. Или был человек добрый и нежный, а стал раздражительный и злой. Бывает и так, что настроение меняется не на противоположное, а просто на другое: сначала веселье, затем злость, после — грусть.
Эмоциональные качели в отношениях — это манипулятивное поведение, когда один из партнеров управляет другим за счет резких скачков в эмоциях. Например, сегодня мужчина улыбается, обнимает, целует, дарит подарки. А завтра пропадает или просто начинает срываться и злиться, хотя никаких поводов для этого не было.
Настроение манипулятора может меняться даже несколько раз в день: с утра он заваливает комплиментами и нежно обнимает, в обед игнорирует, а вечером может оскорбить или даже ударить. При этом на утро снова ведет себя как ни в чем не бывало.
Жертва в данной ситуации живет в постоянном стрессе, испытывает чувство вины и подстраивается, стараясь не вызвать у партнера приступ гнева. Хотя на самом деле между поведением одного человека и перепадами настроения другого может не быть никакой связи.
Важно
Такое поведение встречается не только в паре, но и в отношениях между родителями и детьми, а также деловыми партнерами. В последнем случае эмоциональные качели обычно «раскачивает» руководитель: с утра он хвалит и раздает премии, а после обеда кричит и грозит увольнением.
Гнев и вспыльчивость вредят здоровьюПричины
Причина резкой смены настроения может быть в эмоциональном истощении, хроническом стрессе, недостатке сна и даже неправильном питании. Проще говоря, организму не хватает сил для эмоциональной саморегуляции.
Вспомните себя, когда не выспались или переживаете непростой период в жизни. Любое, даже самое безобидное замечание со стороны, может спровоцировать вспышку гнева или недовольства, ваши реакции на происходящее вокруг обостряются. Если такие перепады настроения случаются часто, нужно начать лучше заботиться о себе: установить режим сна, добавить физическую нагрузку, сбалансировать питание, устроить цифровой детокс, попробовать медитацию или даже випассану.
Эмоциональные качели могут быть симптомом серьезного заболевания: депрессии, биполярного расстройства или даже шизофрении.
В отношениях качели могут начать «раскачиваться» из-за недосказанности и неудовлетворенности, низкой самооценки манипулятора или жертвы, негативного опыта одного из партнеров.
Также есть люди с определенными особенностями психики, которые не могут существовать без таких «аттракционов»: например, к подобному манипулированию склонны нарциссы.
Что такое любовьКак понять, что вы на эмоциональных качелях
Если вы регулярно замечаете у себя резкие скачки настроения без очевидных причин — это и есть эмоциональные качели. Не заметить их практически невозможно, потому что постоянные «прыжки» из одной эмоции в другую отражаются на личной жизни, работе и учебе.
Как прекратить манипуляции со стороны
После того, как человек обнаруживает себя на эмоциональных качелях, у него возникает вопрос: как с них слезть. В отношениях это нужно, в первую очередь, жертве, ведь страдает именно она.
Для начала следует четко решить для себя: хотите вы оставаться с этим человеком или готовы закончить отношения. Разрывать союз стоит, если ваш партнер абьюзер или нарцисс — исправить его уже не получится. Если же вы готовы бороться за любовь, предложите пройти парную терапию. Специалист поможет найти причины такого поведения и наладить отношения.
Совет
Научитесь выстраивать личные границы: в этом поможет психолог или чтение соответствующей литературы. Перестаньте винить себя в перепадах настроения другого человека, поработайте над самооценкой и позаботьтесь о собственной безопасности внутри отношений.
Что такое стрессоустойчивостьКак бороться со своими перепадами настроения
Если дело не в партнере, а в вас, единственный способ слезть с эмоциональных качелей — научиться ими управлять. Этого можно добиться через развитие осознанности — так называют способность находиться в моменте здесь и сейчас и проживать текущие мысли и чувства. Этот навык помогает контролировать свои эмоции и не выплескивать их на автомате.
Параллельно развитию осознанности исключите из своей жизни все причины, стимулирующие «раскачку» качелей. Начните полноценно питаться, высыпайтесь, отдыхайте, избегайте стрессов, насколько это возможно. При необходимости обратитесь за консультацией к психиатру, который назначит поддерживающую терапию.
Совет
Не держите все в себе. Поделитесь с близкими своими чувствами и заручитесь их поддержкой.
Как практиковать осознанность в повседневных делахЧто можно сделать?
Попробовать йогу, цигун и другие практики из нашего списка. Они помогут расслабиться и почувствовать себя счастливым.
Узнайте, как правильно питаться, чтобы легче переносить стрессовые ситуации:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
