10 действенных способов снизить аппетит

/ И больше никогда не переедать

У людей, стремящиеся похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.

Психология переедания

Еда — быстрое и относительно недорогое удовольствие, поэтому люди часто становятся ее заложниками. Стресс заедают килограммами конфет не из-за голода, а в надежде получить приятные эмоции. Чтобы выйти из порочного круга, нужно разобраться в себе и питаться осознанно.

Чаще всего человек переедает дома в комфортной обстановке. Или делает это от скуки, находясь в психологической зависимости от еды. Преодолеть ее помогут специалисты, решающие вопросы расстройства пищевого поведения.

Можно попробовать выйти из этого состояния самостоятельно: найти другое увлечение или свежий источник положительных эмоций. Когда мысли заняты новым проектом, общением, отношениями или работой, о еде и думать некогда, легко отказаться от выпечки к чаю и других вредных пищевых привычек. Интересное хобби или прогулка с друзьями тоже помогут отвлечься и избавиться от систематического переедания.

Попробуйте применить один из этих 10 способов, чтобы снизить аппетит и больше никогда не переедать.

Способ 1. Избегайте соблазнов

Лучше на время диеты отписаться от кулинарных блогов и пабликов. Ведь яркие фотографии и интересные рецепты возбуждают аппетит, даже если голода нет, и способствуют перееданию. Если в холодильнике или в кухонном шкафчике лежит запретный, но такой любимый продукт, от него тоже лучше избавиться, чтобы не провоцировать себя, потому что все мысли худеющего человека будут только о нем.

Способ 2. Пейте воду

Банально, но это работает. Каждый раз, когда вам хочется съесть лакомый кусочек, выпивайте стакан воды и оценивайте состояние. Наверняка есть уже не захочется. Чувство голода и чувство жажды легко спутать. Правильный питьевой режим решит эту проблему.

Способ 3. Принимайте витамины и БАД

Тяга к сладкому, к вредной пище может возникать из-за недостатка микроэлементов, аминокислот или витаминов в организме. Дефицит полезных веществ у человека может появиться во время диеты, поэтому лучше запастись хорошим препаратом, заранее посоветовавшись с врачом. Прием препаратов поможет обуздать аппетит. Можно подключить БАД. Есть специально разработанные удобные аптечные формы, которые помогут легче переносить отказ от сладостей.

Способ 4. Высыпайтесь

Полноценный отдых и качественный 8-часовой сон отлично помогают человеку в борьбе с лишним весом и аппетитом. Дело в том, что при частых недосыпах, бессоннице организм вырабатывает специальный гормон, который возбуждает аппетит, а во сне работает гормон, дающий чувство сытости. Поэтому лучше спать больше, тогда получится есть меньше!

Способ 5. Пейте кофе или зеленый чай

Чашка кофе за час до еды уменьшает чувство голода, а значит, и желание плотно поесть. Главное, удержаться от десерта, поэтому лучше взять напиток с собой и отправиться на прогулку. Если кофе не входит в ваш рацион, то с этой задачей отлично справится зеленый чай. Он содержит кофеин и обладает схожими с кофе свойствами.

Способ 6. Отдавайте предпочтение белковой пище

В борьбе с повышенным аппетитом главным помощником выступает пища, богатая белком. Она утоляет голод и дает чувство сытости, потому что достаточно долго усваивается организмом. На полное переваривание мяса или молочных продуктов уходит до 8 часов. Лучше есть белок на ужин. Рыба, нежирное мясо, творог или яйца — все это позволит насытиться и не ходить ночью к холодильнику в поисках еды.

Способ 7. Ешьте из красивой посуды

Отправляясь обедать, выбирайте маленькую тарелку. Это позволит съесть меньше, но при этом чувствовать себя сытым. Половину тарелки должны занимать овощи. Обратите внимание на цвет посуды. Более спокойные тона (нейтральный белый, голубой или зеленый) подавляют аппетит, а красный, желтый или оранжевый — возбуждают.

Способ 8. Выбирайте правильные продукты

Добавьте в рацион семена чиа — ешьте их со смузи или йогуртами. Этот суперфуд отличается не только полезными свойствами, но и способностью увеличиваться в 12 раз. Разбухая, он дает чувство насыщения и не позволяет съесть больше. Снижают аппетит и такие продукты, как шпинат, чечевица, перец чили.

Способ 9. Не голодайте

Низкокалорийные и диеты с большими интервалами приводят к нарушениям пищевого поведения. Срывы на жирное и мучное, чередующиеся с постоянными приступами голода, могут обернуться тяжелыми формами анорексии или булимии. Голодовки снижают уровень сахара, а это не идет на пользу организму. Длительное голодание замедляет обмен веществ и вес перестает снижаться. Голод не тетка! Лучше создавайте дефицит калорий, занимаясь физическими упражнениями, а не отказом от пищи, и жир на боках начнет таять.

Способ 10. Попробуйте ароматерапию и народные средства

Запахи способны как возбуждать аппетит, так и подавлять его. Например, запахи корицы, эфирных масел цитрусовых, мяты или ванили помогут справиться с вечерними приступами голода. Можно сделать специальные ароматические саше и носить их с собой, вдыхая аромат пряностей перед входом в кафе, чтобы уменьшить аппетит. А вот в еде лучше избегать приправ и соусов, поскольку они усиливают секрецию желудочного сока, и есть хочется еще больше. Снижают аппетит отвары фенхеля, мяты, укропа или петрушки. Избавиться от мучительного желания что-нибудь съесть поможет чайная ложка сухого молока, которую нужно медленно рассосать, или кусочек имбиря.

Какой способ выбрать

Если действовать системно и применять способы снижения аппетита каждый день, сделав их полезными привычками, результат не заставит себя ждать. Можно подготовить небольшую памятку с советами и прикрепить к холодильнику. Когда настигнет чувство неконтролируемого голода, список будет перед глазами.

Что можно сделать?

Не отчаиваться, если не получится похудеть сразу. Идти к желаемому весу нужно постепенно, не ставя долгосрочных целей, а поощряя себя за маленькие победы. Постепенно получится настроить организм работать правильно. Гормоны, отвечающие за сытость и чувство голода, придут в норму, а идеальный вес вернется.