28 августа 2025

Как смотреть на мир позитивнее и наладить отношения с окружающими

/ Простые психологические приемы

Иногда кажется, что все вокруг идет по привычному сценарию и вы не в силах что-то изменить. Но стоит улучшить собственное настроение — и реальность преображается. Сделать это помогают психологические приемы, которые способны менять ваше поведение и видение вас собеседниками. Рассказываем в статье, какие практики работают на уровне подсознания и какие трюки пригодятся в жизни.

Содержание

Как улучшить свое настроение
Как улучшить мнение других о себе и отношения с окружающими
Что можно сделать?
Какие еще практики помогут узнать себя и улучшить настроение:

Как смотреть на мир позитивнее и наладить отношения с окружающими / Простые психологические приемы

Как улучшить свое настроение

Стать счастливым и радостным по щелчку невозможно. Однако ученые уверяют, что каждому под силу выработать маленькие привычки, благодаря которым повысится общая психологическая удовлетворенность жизнью.

1. Поставить жалобы на паузу

Попробуйте следующий прием: неделю меньше жаловаться на жизнь — жару, холод, длинную очередь в магазине, толпу в общественном транспорте, шумного соседа. Когда вы высказываете претензии, в том числе к себе, вы ощущаете бессилие, сосредотачиваетесь на плохом. Сместите фокус внимания на что-то другое, приятное.

2. Улыбнуться

Улыбайтесь, если хотите чувствовать себя счастливее. Необязательно для этого читать анекдоты, достаточно растянуть губы в стороны, приподняв уголки. Сделайте это пальцами, если сил влиять на мимику нет. Эффект от таких улыбок не поможет справиться с серьезной депрессией, но точно улучшит настроение. Это доказала международная группа ученых под руководством сотрудника Стэнфордского университета Николаса Коулза. В рамках проекта они исследовали 3878 участников из 19 стран мира и узнали, что фальшивая улыбка действительно придает энергии. А вот если прикусить ручку — в этом случае на лице тоже появляется подобие улыбки, то эффект может не появиться. Все дело в стиснутых зубах — с психологической точки зрения это признак напряжения.

Совет

Улыбайтесь перед зеркалом в течение трех минут. Старайтесь при этом воспроизводить максимально естественную улыбку, которая вам понравится в отражении. Использование приема взбодрит и поднимет настроение — например, перед выходом на работу с утра.

3. Стать себе другом

Проявляйте к себе доброту, сочувствие, а не строгость. Говорите с собой как хороший друг или тренер, который показывает, где и как можно сделать лучше, но не критикует. Если возникли трудности в жизни, вспоминайте — они не первые, вы уже пережили предыдущие. Значит, и с текущими проблемами справитесь. С помощью этого приема вы повысите уверенность в себе, будете спокойнее реагировать на различные неурядицы.

Важно

Психолог и автор книг Дэн Харрис считает, что негативные диалоги с самим собой порождают строгость к себе, а потом приводят к ухудшению отношения к окружающим. Получается, мы перестаем любить себя, и мир вокруг кажется ужасным.

4. Внимательно послушать музыку

Если ваши социальные сети — это не сплошные милые видео с котиками, включайте вместо просмотра ленты музыку. Доктор философии Итан Кросс рекомендует слушать любимые треки, отложив гаджеты в сторону. Так вы одновременно повышаете себе настроение и улучшаете качество внимания — вы ведь фокусируетесь на мелодии, словах, ощущениях. Делайте движения в такт — это расслабляет.

5. Сделать доброе дело

Психолог и социолог Мартин Селигман из Америки предлагает интересную психологическую тактику улучшения собственного настроения и повышения уровня счастья: добрые поступки. Помощь людям, участие в благотворительных акциях приносят чувство удовлетворения.

Простые приемы:

придержите кому-нибудь дверь или лифт;
приготовьте обед для приболевшего друга;
купите корм в приют для кошек или собак;
посадите дерево.

С психологической точки зрения это работает так: когда вы сосредоточены на себе, вы чаще тревожитесь, ощущаете подавленность. Обращение к окружающим отвлекает, расширяет поле зрения.

6. Использовать правило 10 минут

Полезный психологический прием, благодаря которому можно побороть собственную лень. Он пригодится, когда надо сделать что-то скучное, но необходимое. Используйте его, когда не хочется заниматься уборкой или глажкой, начинать тренировку в домашних условиях, приниматься за работу, читать книгу.

Как это работает: говорите себе, что вы будете заниматься этим всего 10 минут. Решиться на десятиминутное занятие психологически легче. Однако если дело действительно важное, то ограничиться 10 минутами вы не сможете. Этот прием помогает сделать первый шаг, дает мотивацию, развивает привычку действовать, не откладывая на потом.

Как улучшить мнение других о себе и отношения с окружающими

Чем выше социальная поддержка, тем выше самоуважение. Когда нас понимают, принимают, мы чувствуем себя увереннее и начинаем смотреть на себя и свои проблемы другими глазами. Ниже — приемы, что можно сделать, чтобы улучшить мнение других о себе и тем самым повысить собственный психологический комфорт.

1. Сделать свое тело союзником

Психологи уверяют, что приятнее работать и общаться с теми, кто позитивен и обладает положительным эмоциональным фоном. Начните с активного слушания, используйте мимику, жесты, позы, взгляды, тон голоса — элементы невербальной речи. Кажется, такие вещи в общении второстепенны, но они влияют на эмоции, а значит, помогают располагать к себе людей.

Сидите прямо, не скрещивайте руки, смотрите в глаза — так вы визуально будете выглядеть увереннее и убедительнее. Легкая улыбка, зрительный контакт с собеседником, кивки головой — способ казаться дружелюбным, таким, кому можно доверять. Если хотите акцентировать внимание на определенных словах, замедляйте речь, понижайте тон голоса, делайте паузы, когда говорите.

2. Обращаться к собеседнику по имени

Когда человек слышит свое имя, он становится более заинтересованным, сосредоточенным. Интересно, что это работает, даже если обращаются вовсе не к нему. В мозге активизируются области, которые отвечают за поведение и мышление, и человек быстрее вовлекается в разговор. Поскольку повышается внимание, информация воспринимается и запоминается легче.

Называйте своего собеседника по имени, если хотите, чтобы он был к вам внимательнее и приветливее. Не коверкайте имена — это вызывает неприязнь. Если имена кажутся сложными, просите научить вас правильно их произносить. Посмотрите на это со стороны собеседника: будет ли вам приятно услышать некорректное обращение или просьбу уточнить, как правильно.

3. Смягчать формулировки, если возможно

Когда вы хотите сообщить о проблеме, ошибке, нарушении, но при этом боитесь задеть человека, вызвать обиду, защитную реакцию, конфликт, стройте предложения со страдательным залогом. Это такой грамматический прием, при котором вы прямо не говорите, кто совершил или не совершил действие. Например, вместо «Ты не закрыл окно» можно сказать «Окно осталось открытым».

Используйте такую психологическую тактику в деловой среде, чтобы:

уменьшить напряжение при общении с коллегами;
не выставлять никого виноватым в чем-либо;
сосредотачиваться на факте, а не на обвинении;
давать людям возможность самим делать выводы, не ощущая давления.

С психологической точки зрения такие формулировки звучат мягче, не вызывают агрессии в ответ, делают разговор более конструктивным.

Интересный факт

Ученые проанализировали 500 политических выступлений, которые нашли с помощью метода сплошной выборки. Высказывания были посвящены различным темам: от национальной безопасности до экологии в мире. В 85% случаев политики не называли тех, кто совершал действия. Такой прием используют неслучайно: этот инструмент риторики нужен, чтобы сместить фокус с субъекта на событие и избежать личной ответственности за обвинения. Сравните: «Министр провалил переговоры» и «Переговоры не были завершены».

Что можно сделать?

Посмотреть список продуктов и рецепты блюд, способных улучшить психологическое состояние. Приготовьте что-нибудь с сыром: по некоторым данным, он повышает продолжительность жизни и стабилизирует настроение. Например, сделайте сырные вафли — они подойдут в качестве перекуса. Или замаринуйте чеддер, пармезан или адыгейский по нашему рецепту — получится вкусная праздничная закуска.