«Это бомба замедленного действия, и однажды она взрывается»
/ Личный опыт борьбы с компульсивным перееданием
Жительница Москвы Ульяна рассказывает: «Первый приступ переедания со мной случился больше трех лет назад. За один присест я могу съесть несколько шоколадок, целый торт и чипсы. Это не предел и, конечно, не повод для гордости. Когда ситуация вышла из-под контроля, я обратилась за помощью к психотерапевту. За полтора года сеансов мое состояние заметно улучшилось, и я готова рассказать свою историю борьбы с РПП».
Причины переедания и группы риска
Компульсивное переедание — пищевое расстройство, которое включено в Международную классификацию болезней. Им чаще страдают женщины и подростки. Мужчины переедают меньше, но если случается, то они не винят себя, а воспринимают как данность.
Если это разовая акция, например, после праздничного застолья — повода беспокоиться нет. Говорить о наличии расстройства пищевого поведения (далее — РПП) есть смысл, если переедания повторяются и вызваны желанием «заесть» стресс, неприятную ситуацию на работе или плохое настроение. Под перееданием понимается прием пищи в неконтролируемых размерах.
Спровоцировать нервный приступ может все что угодно: расставание с партнером, смерть близкого, ссора, критика начальства и даже банальная скука. Еда дает возможность расслабиться и забыться, как наркотик. При этом хочется еще и еще. Приступ обжорства приходит, как правило, не в момент голода. Голод ощущается не в желудке, а в голове.
Основные симптомы компульсивного переедания:
- Употребление аномально больших порций за короткий промежуток времени;
- Еда — единственный способ справиться с грустью, тоской, обидой и переживаниями;
- Отсутствие чувства насыщения. Возможность остановиться — предчувствие рвоты;
- Потеря контроля над процессом приема пищи. После приступа сложно вспомнить, что было съедено;
- Желание есть в одиночестве, скрытно. Некоторые отказываются от встреч с друзьями или традиционных семейных посиделок;
- Чувство вины и отвращения к себе после приема пищи.
Как я стала эмоциональным едоком
Назвать конкретный момент сложно. Просто однажды моей жизнью стала управлять еда: я обнаружила себя за единовременным поеданием чипсов, торта и пачки пельменей. Это похоже на бомбу замедленного действия, и однажды она взрывается. Но есть основные причины.
Семья
В каждой семье есть свои ритуалы, связанные с приемом пищи. В моей сначала нужно съесть суп, потом — второе, а напоследок — чай с десертом. В меня буквально силой засовывали конфеты и торты. Бабушка-диабетик и дедушка-сладкоежка упрашивали меня есть сладкое. Без десерта каждый прием пищи казался незавершенным.
Ограничения
В подростковом возрасте было модно сидеть на диетах. Я спокойно могла неделю есть одну гречку, а потом возвращаться к привычному питанию — это не заканчивалось срывами. А в 18 лет мой парень поставил условие: хочешь быть со мной — похудей. Я сбросила 10 килограммов, а он все еще говорил, что я толстая, запрещал есть десерты и мучное. Тогда я и стала терять связь с собой: перестала есть то, что хочу, активно занималась спортом. Все действия были направлены на то, чтобы удержать возле себя этого человека. Казалось, что кроме него меня никто не полюбит.
Аллергия
Примерно в то же время, у меня началась сильнейшая аллергия. Я съела небольшую порцию фруктов и моментально покрылась крапивницей: чесалось все тело. Аллерголог поставил диагноз: непереносимость фруктозы и сахарозы, и запретил есть все, что содержит сахар. Через пару лет обнаружились новые аллергии, и разрешенных продуктов становилось все меньше.
В первые приступы я объедалась не джанк-фудом, а полезной едой: литр миндального молока, авокадо, пачка сыра, орехи, фрукты. Но с прогрессированием РПП тяга к вредной еде становилась невыносимой, и я стала есть все запрещенные продукты. На удовлетворение приступов уходит не только много сил, но и денег: выбирая между авокадо и чипсами, эмоциональный едок сделает выбор в пользу второго.
Стрессовая работа и выгорание
Несколько лет я работала редактором новостей. Это очень нервная работа с огромным потоком информации и сумасшедшей текучкой. Параллельно я училась в университете, занималась спортом и гордилась своей продуктивностью. А когда появилось больше свободного времени, организм вышел из состояния «выжить любой ценой» и запустил процесс «выгорание». По новому сценарию я выходила из офиса, заряжалась энергией от быстрых углеводов, чтобы как-то доковылять до дома, а потом лежала и ничего не делала. Мой вес рос, я начала сильно отекать, потеть, постоянно чувствовала себя уставшей.
Эмоциональные триггеры
Я долго находилась в абьюзивных отношениях: партнер критиковал мои внешность, стиль и любые проявления индивидуальности. В итоге я почти полностью утратила контакт со своим телом и вместе с психотерапевтом восстанавливаюсь до сих пор. Я ела вследствие стресса, полнела, еще больше от этого расстраивалась, снова объедалась. Из этого замкнутого круга выйти сложно, но можно.
Как справиться с компульсивным перееданием
Компульсивное переедание со мной уже три года. Пожалуй, лишь последние месяцы мне стало легче. Думаю, это накопительный эффект от того, что я уже полтора года хожу на психотерапию, сменила работу, стала больше времени проводить наедине с собой и перестала удерживать токсичных людей. Иногда приступы случаются, но в большинстве случаев мне удается с собой договориться.
Я только на пути к исцелению, но могу поделиться своими эффективными способами управления приступами переедания.
- Принять. Мой совет: не нужно бороться. Переедание — это симптом. Ваш организм сигнализирует: «Эй, со мной что-то не так!». Мне помогло воспринять переедание как часть меня и относиться к нему с заботой и сочувствием. Прислушайтесь, что хочет сказать ваше тело. Следующий шаг — найти причину.
- Обратиться за помощью. Советую искать группу поддержки среди людей, которые также пострадали от РПП. В моем окружении таких не нашлось, а друзья не смогли меня понять. Родители говорили: «Да ты всегда ела ненормальное количество сладкого». Парень внушил, что мне недостает силы воли, ведь «можно просто взять и не есть». Да, здоровый человек может остановиться, но не эмоциональный едок.
- Вести дневник настроения. Эмоциональные переедания потому так и называются: их вызывают эмоции. Часто справиться с приступами не получается, потому что больной отказывается разбираться в своих чувствах. Проживать детские травмы и снять розовые очки страшно и неприятно. Потребуется мужество. Можно начать с малого: прислушиваться к себе в течение дня, чтобы понять, от чего хочется объесться.
Поставьте несколько будильников и спрашивайте себя: что чувствуете, какое настроение, какие эмоции? Можно сверяться с колесом эмоций американского психолога Роберта Плутчика. В конце дня заполняйте дневник настроения. Записывайте, как прошел день: что вас обрадовало, а что — огорчило.
- Избавиться от ограничений. Как известно: запретный плод сладок. Составьте список продуктов, которыми вы обычно объедаетесь. У меня это чипсы, медовик, глазированные сырки, творожные колечки. А дальше мне помогла техника из книги Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Ее суть — легализовать всю еду. Например, я закупала пирожные в таком количестве, в котором при всем желании не смогла бы съесть. Брала пять упаковок: две съедала, три оставались. И с каждым днем их хотелось все меньше, потому что понимала: они всегда доступны. Нужно разрешить себе есть все.
- На всякий случай проговорю: человеку с РПП запрещены любые диеты. У вас есть безусловное право есть все, что вы хотите.
- Составить список приятных дел. Еда — самый простой способ быстро получить удовольствие. Эмоциональные едоки — такие же зависимые люди, как наркоманы или алкоголики. Я не знала других способов получить удовольствие, но в ходе психотерапии начала узнавать себя и находить эти возможности. У меня есть собственный список приятных дел: порисовать, принять ванну с пеной, сходить на массаж, выпить кофе, почитать увлекательный детектив, встретиться с подругой за бокалом вина, поговорить по телефону с родителями, сделать маску для лица
Смешно, но самый успокаивающий и эффективный способ справиться с приступом — сделать уборку. Когда понимаю, что еще пять минут, и я переем, — берусь мыть посуду. Это более быстрый способ замедлиться и «переждать» приступ.
Мой любимый способ восстановления — погулять в одиночестве. Но поначалу каждый выход из дома был чреват тем, что я отправляюсь не в парк смотреть уточек, а в магазин объедаться. Так что прогулки я добавила в список позднее, когда состояние стало стабильнее.
- Быть себе лучшим другом. Поначалу переедания очень злили меня. Психолог посоветовала представить на моем месте любимого друга. Стала бы я его ругать? Нет. Будьте к себе добрее, ведь вы самый близкий для себя человек, главная опора и поддержка.
Напоследок хочется поддержать людей, которые столкнулись с эмоциональным перееданием. Очень часто кажется, что это никогда не кончится, вы не станете нормальным человеком, ведь вся ваша жизнь сосредоточена вокруг еды. Но когда-нибудь все обязательно наладится. Для этого нужно признать проблему и начать работать со своими эмоциями.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Анастасия Л.
А как быть человеку, у которого есть запреты в еде по состоянию здоровья? У меня удален желчный пузырь и есть много каких продуктов, которые мой организм не переваривает, однако из-за рпп у меня наступают моменты, когда я обьедаюсь всем запретным, и мой организм начинает бунтовать, ему плохо, я прекращаю, лечусь. Как только все приходит в норму, я начинаю по новой, и так уже 4 года.головой я понимаю, что многие продукты для меня под запретом, но при этом остановиться не могу.
почитать еще
личный опыт
«Выйти мокрым на мороз — это наша обыденность»
В рубрике «Накипело» выясняем у специалистов из разных сфер, что в работе раздражает их больше всего. Поговорили с Артемом Марининым, владельцем детского игрового центра и по совместительству Дедом Морозом. Узнали, почему к мероприятиям готовятся с лета, какие запросы от гостей удивляют больше всего и как выглядит худший рабочий день сказочного деда.
личный опыт
4 читателя Food.ru радовали себя целую неделю
Бывало такое, что вам хотелось что-то сделать для себя, но останавливали мысли: «сейчас надо экономить», «подожду особенного повода», «есть вещи важнее»? Мы попросили четырех наших читательниц в течение недели целенаправленно делать, покупать или пробовать то, что они давно хотели, но постоянно откладывали. Делимся итогами этого эксперимента.
личный опыт
«Это исторический детектив, которым ты занимаешься сам»
Составить генеалогическое древо — стандартное школьное задание. Но если выполнить его во взрослом возрасте, результат приобретает новые смыслы. Можно узнать о предках много нового, раскрыть тайну своего происхождения или найти дальних родственников, о которых и не подозревали. Георгий Ничков составил древо семьи сначала для себя, а потом для жены. Он рассказал, что сподвигло его на погружение в прошлое, какие фрагменты из жизни родственников удивили больше всего, а еще как организовать работу над семейным древом, чтобы не запутаться и узнать максимум.
личный опыт
«Отказ от верхних шкафов на кухне — худший тренд»
В рамках рубрики «Накипело» мы общаемся с представителями разных профессий и выясняем, что в работе бесит их больше всего. Поговорили с дизайнером интерьеров Юлией Родионовой. Узнали, почему дизайнер — это почти прораб, сколько на самом деле стоит хороший ремонт и почему лучше не отказываться от верхних шкафов на кухне.
личный опыт
«Бесконечные легенды и городские байки про привидений — это невыносимо»
В рамках рубрики «Накипело» мы общаемся с представителями разных профессий и выясняем, что в работе бесит их больше всего. На этот раз поговорили с московским экскурсоводом Павлом Юрасовым. Узнали, почему погода — главный противник любого гида, как на самом деле выглядит подготовка к прогулке и почему не стоит заказывать экскурсию на свадьбу.
личный опыт
«Некоторые коллеги стесняются сказать, кем они работают»
В рубрике «Накипело» мы выясняем у специалистов из разных сфер, что в работе раздражает их больше всего. Поговорили с воспитателем детского сада «Европейской гимназии» Нонной Яшкиной. Узнали, как хулиганы становятся хулиганами, о каких странных вещах просят родители и почему многие воспитатели сталкиваются с выгоранием.
личный опыт
Что едят школьники в 2025 году
Еще 20 лет назад сосиска в тесте и растворимая лапша казались школьникам лучшей едой на свете. Но остаются ли эти блюда популярны сейчас, когда соцсети заполонили трендовые крамбл кукис и бабл ти? Поговорили с подростками и выяснили, что можно найти в их ланч-боксе, как выглядят трендовые напитки и перекусы, какие заведения завоевали их внимание.
личный опыт
Как распознать меркантильного человека
Парень предложил расстаться после того, как девушка поинтересовалась, сколько он зарабатывает. Молодой человек обвинил ее в том, что она чересчур меркантильная. После случившегося это слово стало звучать для нее как упрек, хотя девушка не чувствовала себя виноватой. В этой статье разберемся, что означает меркантильность, откуда она берется и почему не всегда все так однозначно.
личный опыт
Как уже пять лет я выгуливаю свою кошку
Гулять с кошкой необязательно. Но некоторые из них сами просятся на улицу. Например, Фрося, которую приютила автор Food.ru Алена Каликина. В этом материале она делится опытом и полезными советами: как подготовиться к первой прогулке с питомцем, чего от нее ждать, как обезопасить кошку на улице.
Читают сейчас
