- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFcqKfZ
Что такое стрессоустойчивость
/ Как ее оценить и можно ли повысить
Реакция на стрессовые факторы бывает разной: кто-то сохраняет спокойствие даже в чрезвычайных ситуациях, в то время как другие тяжело справляются с трудностями, которые другим кажутся незначительными. Вместе с клиническим психологом и психотерапевтом Марией Жиляковой разбираемся, можно ли «прокачать» собственную стрессоустойчивость.
Эта статья — часть проекта «Легче вместе», который реализуется при поддержке X5 Group, Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России, Университета образовательной медицины и других организаций.
Цель проекта — исследовать, как сопровождение специалистов по рациональному питанию и коррекции образа жизни влияет на формирование полезных привычек, оздоровление и снижение веса. Эксперты — нутрициологи и health-коучи — не только работают с худеющими участниками, но и делятся советами по питанию, тренировкам и принципам здорового образа жизни с нашими читателями.
Кого можно считать стрессоустойчивым человеком
Со стрессом каждый из нас сталкивается регулярно, многие — каждый день. Вызывающие его факторы называют стрессорами. Они могут быть как физическими — холод, боль, так и психологическими — проблемы на работе, сложности в отношениях, трудные финансовые решения.
Мария Жилякова, клинический психолог, магистр психологии, схема-терапевт, КПТ и АСТ-терапевт, преподаватель психологии и супервизор ОППЛ:
«Единственно верной реакции на действие стрессоров не существует. Каждый реагирует на них по-разному. Способность противостоять стрессу и адаптироваться к таким ситуациям, сохраняя спокойствие, рациональность и позитивный настрой, называют стрессоустойчивостью».
Специалист отмечает несколько признаков стрессоустойчивого человека:
- способность сохранять спокойствие и рациональное мышление в сложных ситуациях;
- умение справляться с эмоциями, не позволяя им управлять собой;
- готовность и умение адаптироваться к меняющимся условиям;
- позитивное отношение к жизни и умение находить положительные моменты в любой ситуации.
Действие стресса значительно снижает качество жизни, но с его влиянием можно и нужно бороться. Стрессоустойчивость — не врожденная способность, а свойство психики, которое можно развить, чтобы лучше справляться с жизненными проблемами и их негативными последствиями.
Российские ученые разработали нейросеть для диагностики стрессаВредит ли стресс здоровью
Мария Желякова:
«Стресс запускает в нашем организме ряд биохимических реакций и физиологических изменений: дыхание и сердцебиение учащаются, организм мобилизуется, чтобы быстро и четко отреагировать на опасность. И если в небольших дозах это может быть полезно, длительный или сильный стресс способен привести к проблемам со здоровьем».
1. Появление неприятных симптомов и обострение заболеваний
Могут начаться головная боль, усталость, бессонница, проблемы с памятью, падение работоспособности. Кроме того, нередко дебютируют или обостряются хронические заболевания, например, астма, диабет, проблемы с суставами.
2. Возникновение ментальных проблем
Вполне вероятно развитие тревоги, депрессии, раздражительности, чрезмерной эмоциональности, что не может не влиять на настроение, мотивацию, способность принимать решения.
3. Снижение иммунитета
Доказано, что на фоне хронического стресса иммунитет падает — люди становятся более восприимчивы к инфекционным заболеваниям, например, чаще простужаются.
Мария Желякова:
Дружеская поддержка снижает риск переедания«Повышение стрессоустойчивости благотворно скажется как на физическом здоровье, так и на психологическом благополучии — это поможет улучшить настроение, повысить самооценку. Дополнительные бонусы — увеличение продуктивности как в рабочих, так и в бытовых делах, а также укрепление отношений с окружающими за счет лучшего контроля собственных эмоций».
4 способа повысить стрессоустойчивость
Чтобы лучше справляться с проблемами и повысить свою стрессоустойчивость, можно использовать следующие методы и практики.
1. Физическая активность
Доказано, что регулярные занятия спортом помогают не только улучшить физическое здоровье, но и стать менее чувствительным к стрессу. Интенсивные и слишком высокие нагрузки не обязательны — достаточно найти занятие по душе и регулярно уделять ему немного времени.
2. Здоровый образ жизни
Такие банальные меры как сбалансированное питание, а также налаженный режим сна (7-9 часов в сутки) тоже помогают повысить стрессоустойчивость.
Даже если вы переживаете непростой период прямо сейчас, и сил на планирование рациона и готовку нет, можно сделать свое питание более правильным и вкусным с помощью бренда «Зелёная линия». Это самый полезный бренд «Перекрёстка», предлагающий продукты с полностью натуральным составом, без искусственных красителей и вредных добавок. В его линейке вы найдете как базовые ингредиенты вроде молочных продуктов, яиц и бакалеи, так и готовую еду, состав которой разрабатывался совместно с нутрициологами.
3. Психологические практики
Имеет смысл найти для себя занятие, помогающее расслабиться. Для каждого это может быть что-то свое: медитация, йога, дыхательные практики, а также чтение книг, прослушивание музыки. Одно из исследований, например, показало, что раскрашивание — тоже отличный вариант для расслабления и снижения уровня тревожности.
Какие существуют практики для изучения себя4. Общение с близкими людьми
Социализация — еще один важный инструмент для снижения тревожности и повышения стрессоустойчивости. Общайтесь, встречайтесь с родными и близкими, не оставайтесь в одиночестве.
Какие способы борьбы со стрессом бесполезны
Некоторые попытки совладания со стрессом непродуктивны или даже вредны. Так, совершенно не поможет употребление алкоголя и других психоактивных веществ, которые могут дать кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усугубят проблему. Избегание проблем и чрезмерная самокритика — тоже враги прогресса в работе над собой и в преодолении влияния стресса.
Важно заботиться о физическом и психическом здоровье, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться и уделять время психологическим практикам. Все это поможет стать устойчивее к действию стрессовых факторов.
Стейк с картофелем фри провоцирует панические атакиЧто можно сделать?
Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, если вы чувствуете, что самостоятельно со стрессом справиться не удается. В сотрудничестве со специалистом можно сделать то, что в одиночку не получается.
Вот что еще стоит узнать о преодолении трудностей и улучшении качества жизни:
- Реклама. Акционерное общество «Торговый дом «Перекресток», ИНН 7728029110, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-17974
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Алексей Дедюкин
высший разум привел почитать мне эту статью. статья очень полезная
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Что такое сократовский диалог
Многие помнят из школьной программы, что древнегреческий философ-моралист Сократ, живший в Афинах в I веке до нашей эры, прославился своими воспитательными беседами с молодыми людьми. Но не все знают, почему его именем назван метод, который сегодня используют в психотерапии и других сферах. Психолог Александр Ларионов рассказал, что такое сократовский диалог, насколько он эффективен и как использовать его в обычной жизни.
еда и психология
Ученые выяснили, когда формируется музыкальная память
Музыка способна пробуждать воспоминания о событиях, чувствах и людях даже спустя десятилетия. При этом некоторые композиции сохраняются в памяти ярче других и вызывают более сильный отклик. Исследователи изучили, как мозг связывает звуки с эмоциями и почему определенные песни надолго запоминаются.
еда и психология
Что такое супервизия
Психология — не только наука, но и неотъемлемая часть жизни человека. Специалисты в этой области с каждым годом становятся все востребованнее, потому что люди осознают, насколько важны для их здоровья эти профессионалы. Но психолог не может эффективно помогать клиентам, если сам остановился в развитии. В столь сложной профессии недостаточно полученных в институте знаний и навыков — необходимо совершенствовать и расширять набор методов. В числе прочего для этого нужна супервизия.
еда и психология
Как расширить кругозор во взрослом возрасте
Широкий кругозор — это не просто набор знаний о всевозможных предметах и явлениях. Это способность мыслить логически, оценивать разные точки зрения, смотреть на мир с нескольких позиций. Такими людьми сложнее манипулировать, они могут мыслить критически и реже становятся жертвами мошенников. А еще они интересные собеседники и понимающие друзья. Рассказываем, какие навыки стоит развить, чтобы расширить свой кругозор.
Читают сейчас
