5 мая 2025

Что такое коэнзим Q10

/ И почему важно контролировать его уровень

Коэнзимы — это вещества, которые необходимы для биохимических реакций организма. Один из самых популярных — коэнзим Q10 — стимулирует производство в клетках аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии. При его дефиците человек чувствует постоянную усталость, а иммунитет снижается. Разбираемся подробнее, что такое коэнзим Q10, зачем он нужен и где его взять в повседневной жизни.

4.7

(3)

Зачем нужны коэнзимы

Коэнзимы — это специфические молекулы, которые играют критически важную роль в метаболизме живых организмов. Они действуют как вспомогательные вещества для ферментов, поддерживают важные химические реакции.

Эти молекулы могут быть как витаминами (например, витамины группы B), так и производными других веществ. Уникальная способность связываться с ферментами и активировать их делает коэнзимы незаменимыми в биохимических процессах. Без их достаточного количества клетки начинают испытывать энергетический дефицит. Впоследствии это может привести к ухудшению общего состояния организма и спровоцировать различные болезни.

Что такое коэнзим Q10

Q10, или убихинон, — один из самых известных коэнзимов, который присутствует во всех клетках человеческого организма. Его уровень может снижаться с возрастом, под воздействием стресса, неправильного питания и заболеваний.

Коэнзим Q10 поддерживает здоровье организма и выполняет несколько ключевых функций.

Играет важную роль в энергетическом обмене: именно он участвует в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для клеток. Без достаточного уровня АТФ клетки не могут выполнять свои функции эффективно, что приводит к усталости и снижению работоспособности.
Обладает мощными антиоксидантными свойствами. Защищает клетки от окислительного стресса и повреждений свободными радикалами, замедляет процессы старения и предотвращает развитие хронических заболеваний, в частности органов сердечно-сосудистой системы.
Способствует поддержанию иммунной системы на высоком уровне. Прием добавок с коэнзимом Q10 может повысить устойчивость организма к инфекциям и различным заболеваниям.

Как получить витамины зимой

Как определить дефицит Q10

К основным проявлениям относятся усталость и хроническая слабость. Если вы чувствуете себя вяло даже после полноценного сна и отдыха, это может быть сигналом о нехватке энергии на клеточном уровне из-за недостатка этого коэнзима.

Частые головные боли также могут указывать на проблемы с обменом веществ. Они возникают из-за недостаточной доставки кислорода к мозгу при низком уровне АТФ.

У людей с дефицитом коэнзимов часто наблюдаются проблемы с концентрацией внимания. Трудности с запоминанием информации или выполнением задач могут быть также связаны именно с этим.

Кроме того, если вы заметили мышечные боли или судороги без видимой причины, например, физической нагрузки, стоит обратиться к врачу и провести анализ уровня специфических соединений в крови.

Источники Q10

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством коэнзима Q10, важно регулярно включать его источники в рацион питания.

Мясо и рыба

Особенно насыщены коэнзимом говядина и жирная рыба (например, скумбрия и сардины). Много его и в говяжьей печени.

Орехи и семена

Орехи и семена не только полезны для здоровья благодаря своему составу витаминов и минералов, но также содержат коэнзим Q10 в значительных количествах. Фундук — один из лучших вариантов. Это настоящая находка для тех, кто хочет повысить уровень Q10 в организме.

Овощи

Некоторые овощи тоже содержат высокие дозы коэнзима Q10: например, шпинат и брокколи.

Добавки с коэнзимом Q10

Для людей с особыми потребностями или тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, отличным решением для повышения уровня коэнзима Q10 в организме станут биологически активные добавки. Капсулы или таблетки легко усваиваются организмом и не требуют изменений в пищевом поведении.

Многие спортсмены используют добавки с коэнзимом для повышения выносливости во время тренировок: исследования показывают, что они эффективны для восстановления после физической нагрузки благодаря способности вещества ускорять метаболизм на клеточном уровне.

Какие витамины нужны детям

Как правильно принимать добавки

Первым делом стоит выбрать форму выпуска: капсулы или таблетки наиболее популярны благодаря удобству использования и высокой усвояемости.

Время приема тоже имеет значение: лучше всего делать это во время еды. За счет активного пищеварения вещество быстрее усваивается.

Начинайте прием с низкой дозы (30–60 мг), чтобы дать организму адаптироваться к новой добавке. Постепенно увеличивайте дозировку при необходимости. Если вы не знаете, сколько вещества требуется вашему организму, проконсультируйтесь со специалистом.

Важно

Следите, как организм реагирует на прием добавки. При любых побочных эффектах и негативных реакциях обратитесь к врачу.

Противопоказания

Несмотря на то что большинство людей хорошо переносят добавки с коэнзимом Q10, существуют некоторые противопоказания, о которых следует знать.

Беременность и период лактации. Без консультации врача лучше избегать приема любых добавок.
Риск аллергических реакций. Если у вас уже были случаи непереносимости каких-либо компонентов пищевых добавок, обязательно сообщите об этом своему врачу перед началом приема.
Хронические заболевания. В этом случае нужно обязательно консультироваться со специалистами прежде, чем начинать прием любых новых препаратов, включая натуральные.

Чем полезны витамины группы B

Что можно сделать?

Провести полный чекап своего организма. Это поможет выявить заболевания и дефициты на ранней стадии.

Еще больше о полезных добавках читайте в статьях:

Ксения Чередина

кулинарный редактор Food.ru

правильное питание

Комментарии(1)

Хотите прокомментировать?

Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы

Елена

Спасибо за статью, было полезно. По своим ощущениям поняла, что коэнзим лучше принимать в перво половине дня, дает хороший прилив сил. Добавка так сказать не из бюджетных. Импортные варианты вообще дорого стало покупать, поэтому нашла замену Коэнзим Q10 от эвaлaр.

15.05.25 в 10:25