Что такое коэнзим Q10
/ И почему важно контролировать его уровень
Коэнзимы — это вещества, которые необходимы для биохимических реакций организма. Один из самых популярных — коэнзим Q10 — стимулирует производство в клетках аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии. При его дефиците человек чувствует постоянную усталость, а иммунитет снижается. Разбираемся подробнее, что такое коэнзим Q10, зачем он нужен и где его взять в повседневной жизни.
Зачем нужны коэнзимы
Коэнзимы — это специфические молекулы, которые играют критически важную роль в метаболизме живых организмов. Они действуют как вспомогательные вещества для ферментов, поддерживают важные химические реакции.
Эти молекулы могут быть как витаминами (например, витамины группы B), так и производными других веществ. Уникальная способность связываться с ферментами и активировать их делает коэнзимы незаменимыми в биохимических процессах. Без их достаточного количества клетки начинают испытывать энергетический дефицит. Впоследствии это может привести к ухудшению общего состояния организма и спровоцировать различные болезни.
Что такое коэнзим Q10
Q10, или убихинон, — один из самых известных коэнзимов, который присутствует во всех клетках человеческого организма. Его уровень может снижаться с возрастом, под воздействием стресса, неправильного питания и заболеваний.
- Играет важную роль в энергетическом обмене: именно он участвует в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для клеток. Без достаточного уровня АТФ клетки не могут выполнять свои функции эффективно, что приводит к усталости и снижению работоспособности.
- Обладает мощными антиоксидантными свойствами. Защищает клетки от окислительного стресса и повреждений свободными радикалами, замедляет процессы старения и предотвращает развитие хронических заболеваний, в частности органов сердечно-сосудистой системы.
- Способствует поддержанию иммунной системы на высоком уровне. Прием добавок с коэнзимом Q10 может повысить устойчивость организма к инфекциям и различным заболеваниям.
Как определить дефицит Q10
К основным проявлениям относятся усталость и хроническая слабость. Если вы чувствуете себя вяло даже после полноценного сна и отдыха, это может быть сигналом о нехватке энергии на клеточном уровне из-за недостатка этого коэнзима.
Частые головные боли также могут указывать на проблемы с обменом веществ. Они возникают из-за недостаточной доставки кислорода к мозгу при низком уровне АТФ.
У людей с дефицитом коэнзимов часто наблюдаются проблемы с концентрацией внимания. Трудности с запоминанием информации или выполнением задач могут быть также связаны именно с этим.
Кроме того, если вы заметили мышечные боли или судороги без видимой причины, например, физической нагрузки, стоит обратиться к врачу и провести анализ уровня специфических соединений в крови.
Источники Q10
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством коэнзима Q10, важно регулярно включать его источники в рацион питания.
- Мясо и рыба
Особенно насыщены коэнзимом говядина и жирная рыба (например, скумбрия и сардины). Много его и в говяжьей печени.
- Орехи и семена
Орехи и семена не только полезны для здоровья благодаря своему составу витаминов и минералов, но также содержат коэнзим Q10 в значительных количествах. Фундук — один из лучших вариантов. Это настоящая находка для тех, кто хочет повысить уровень Q10 в организме.
- Овощи
Некоторые овощи тоже содержат высокие дозы коэнзима Q10: например, шпинат и брокколи.
- Добавки с коэнзимом Q10
Для людей с особыми потребностями или тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, отличным решением для повышения уровня коэнзима Q10 в организме станут биологически активные добавки. Капсулы или таблетки легко усваиваются организмом и не требуют изменений в пищевом поведении.
Многие спортсмены используют добавки с коэнзимом для повышения выносливости во время тренировок: исследования показывают, что они эффективны для восстановления после физической нагрузки благодаря способности вещества ускорять метаболизм на клеточном уровне.
Какие витамины нужны детямКак правильно принимать добавки
Первым делом стоит выбрать форму выпуска: капсулы или таблетки наиболее популярны благодаря удобству использования и высокой усвояемости.
Время приема тоже имеет значение: лучше всего делать это во время еды. За счет активного пищеварения вещество быстрее усваивается.
Начинайте прием с низкой дозы (30–60 мг), чтобы дать организму адаптироваться к новой добавке. Постепенно увеличивайте дозировку при необходимости. Если вы не знаете, сколько вещества требуется вашему организму, проконсультируйтесь со специалистом.
Важно
Следите, как организм реагирует на прием добавки. При любых побочных эффектах и негативных реакциях обратитесь к врачу.
Противопоказания
Несмотря на то что большинство людей хорошо переносят добавки с коэнзимом Q10, существуют некоторые противопоказания, о которых следует знать.
- Беременность и период лактации. Без консультации врача лучше избегать приема любых добавок.
- Риск аллергических реакций. Если у вас уже были случаи непереносимости каких-либо компонентов пищевых добавок, обязательно сообщите об этом своему врачу перед началом приема.
- Хронические заболевания. В этом случае нужно обязательно консультироваться со специалистами прежде, чем начинать прием любых новых препаратов, включая натуральные.
Что можно сделать?
Провести полный чекап своего организма. Это поможет выявить заболевания и дефициты на ранней стадии.
Еще больше о полезных добавках читайте в статьях:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Елена
Спасибо за статью, было полезно. По своим ощущениям поняла, что коэнзим лучше принимать в перво половине дня, дает хороший прилив сил. Добавка так сказать не из бюджетных. Импортные варианты вообще дорого стало покупать, поэтому нашла замену Коэнзим Q10 от эвaлaр.
почитать еще
здоровая еда
Чем полезна добавка хлорелла
Хлорелла — это маленькая зеленая водоросль, которую часто используют как полезную добавку. Она богата витаминами, такими как D и B12, и минералами, которые редко встречаются в обычных растительных продуктах. К тому же в этой водоросли много фолиевой кислоты и железа. Рассказываем, как работает хлорелла в качестве добавки, как ее принимать, в чем ее польза и кому она может навредить.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
Читают сейчас
