Пешие прогулки улучшают настроение
/ И дарят вдохновение
Не нужно выезжать на природу, включать трекер и ставить спортивную цель — даже без специальных условий ходьба принесет пользу. По заверениям психологов, само по себе движение приносит удовольствие и чувство счастья, потому что ходьба связана с эволюционными механизмами. Каждый раз, передвигаясь на местности и находя что-то съедобное, наши далекие предки-собиратели испытывали удовлетворение в результате удачного поиска.
Однако как считают специалисты, прогулки на свежем воздухе среди деревьев и в тишине полезнее, чем ходьба по городским улицам с многоэтажными зданиями в условиях трафика, шумового и атмосферного загрязнения. Ученые отмечают, что в одной лишь Великобритании зафиксирована настоящая «эпидемия неподвижности» — почти половина городских жителей в возрасте от 40 до 60 лет гуляют реже раза в месяц.
Поэтому в новом исследовании специалисты изучили влияние ходьбы на эмоциональное состояние, исключив такие факторы, как доступ к свежему воздуху, пребывание на природе, физические упражнения и удовлетворение от достижения результатов в фитнесе. В эксперименте приняли участие сотни студентов, которых не осведомили о целях исследования, чтобы избежать возможную необъективность при оценке результатов.
Исследования показали, что студенты, потратившие 12 минут на пешую экскурсию по зданиям университетского кампуса или на прогулку в одиночестве по внутренним помещениям, почувствовали улучшение настроения. Другая группа испытуемых в это время оставалась в аудитории и смотрела фото и видео с обзорами тех же зданий и помещений, но аналогичного эффекта у них не наблюдалось.
Потом задачу усложнили, сказав студентам, что они должны прогуляться, а после написать двухстраничное эссе. Но даже перспектива выполнить трудоемкое задание не испортила настроение участникам, они были настроены позитивно.
Другое исследование связало скорость ходьбы с наличием цели в жизни, которая дает человеку мощный психологический ресурс, в свою очередь поддерживающий физические функции организма. Это работает и в обратную сторону: регулярные прогулки с постепенным наращиванием темпа регулируют эмоциональный фон, стабилизируют работу нервной системы, помогая верно определить личные приоритеты и поставить цель.
Исследование, которое в 2014 году провели ученые из Стэнфорда, подтверждает позитивное влияние пеших прогулок. Согласно их выводам, ходьба дарит творческое вдохновение. При этом место прогулки — на свежем воздухе или в помещении на беговой дорожке — не имеет значения.
Специалисты пришли к выводу, что люди недооценивают важность обычных прогулок, особенно в сравнении с другими видами физической активности. Встать с дивана зачастую мешает фокус на преодолении возможных сложностей — найти кроссовки, одеться, выйти из дома, попасть под дождь, сориентироваться на местности. Но это всего лишь сиюминутные препятствия, которые с лихвой компенсируются пользой от ходьбы.
Узнайте больше о принципах ЗОЖ на Food.ru:
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Екатерина
Пойду гулять после работы))
почитать еще
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
Зачем нужен дневник питания
Нерегулярные приемы пищи, фастфуд и переедание — постоянные спутники современного темпа жизни. Это ведет к проблемам в работе ЖКТ, ухудшению общего самочувствия и даже развитию хронических заболеваний. Пищевой дневник — хороший способ контролировать то, что мы едим. Особенно, если есть аллергии или нужно придерживаться строгих диет. Рассказываем, как внедрить новую привычку в жизнь и какой формат дневника выбрать.
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
