Пешие прогулки улучшают настроение
/ И дарят вдохновение
Не нужно выезжать на природу, включать трекер и ставить спортивную цель — даже без специальных условий ходьба принесет пользу. По заверениям психологов, само по себе движение приносит удовольствие и чувство счастья, потому что ходьба связана с эволюционными механизмами. Каждый раз, передвигаясь на местности и находя что-то съедобное, наши далекие предки-собиратели испытывали удовлетворение в результате удачного поиска.
Однако как считают специалисты, прогулки на свежем воздухе среди деревьев и в тишине полезнее, чем ходьба по городским улицам с многоэтажными зданиями в условиях трафика, шумового и атмосферного загрязнения. Ученые отмечают, что в одной лишь Великобритании зафиксирована настоящая «эпидемия неподвижности» — почти половина городских жителей в возрасте от 40 до 60 лет гуляют реже раза в месяц.
Поэтому в новом исследовании специалисты изучили влияние ходьбы на эмоциональное состояние, исключив такие факторы, как доступ к свежему воздуху, пребывание на природе, физические упражнения и удовлетворение от достижения результатов в фитнесе. В эксперименте приняли участие сотни студентов, которых не осведомили о целях исследования, чтобы избежать возможную необъективность при оценке результатов.
Исследования показали, что студенты, потратившие 12 минут на пешую экскурсию по зданиям университетского кампуса или на прогулку в одиночестве по внутренним помещениям, почувствовали улучшение настроения. Другая группа испытуемых в это время оставалась в аудитории и смотрела фото и видео с обзорами тех же зданий и помещений, но аналогичного эффекта у них не наблюдалось.
Потом задачу усложнили, сказав студентам, что они должны прогуляться, а после написать двухстраничное эссе. Но даже перспектива выполнить трудоемкое задание не испортила настроение участникам, они были настроены позитивно.
Другое исследование связало скорость ходьбы с наличием цели в жизни, которая дает человеку мощный психологический ресурс, в свою очередь поддерживающий физические функции организма. Это работает и в обратную сторону: регулярные прогулки с постепенным наращиванием темпа регулируют эмоциональный фон, стабилизируют работу нервной системы, помогая верно определить личные приоритеты и поставить цель.
Исследование, которое в 2014 году провели ученые из Стэнфорда, подтверждает позитивное влияние пеших прогулок. Согласно их выводам, ходьба дарит творческое вдохновение. При этом место прогулки — на свежем воздухе или в помещении на беговой дорожке — не имеет значения.
Специалисты пришли к выводу, что люди недооценивают важность обычных прогулок, особенно в сравнении с другими видами физической активности. Встать с дивана зачастую мешает фокус на преодолении возможных сложностей — найти кроссовки, одеться, выйти из дома, попасть под дождь, сориентироваться на местности. Но это всего лишь сиюминутные препятствия, которые с лихвой компенсируются пользой от ходьбы.
Узнайте больше о принципах ЗОЖ на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Екатерина
Пойду гулять после работы))
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
