Пешие прогулки улучшают настроение

/ И дарят вдохновение

Просто пройдитесь несколько минут и ваше настроение улучшится, утверждают ученые.

Не нужно выезжать на природу, включать трекер и ставить спортивную цель — даже без специальных условий ходьба принесет пользу. По заверениям психологов, само по себе движение приносит удовольствие и чувство счастья, потому что ходьба связана с эволюционными механизмами. Каждый раз, передвигаясь на местности и находя что-то съедобное, наши далекие предки-собиратели испытывали удовлетворение в результате удачного поиска.

Однако как считают специалисты, прогулки на свежем воздухе среди деревьев и в тишине полезнее, чем ходьба по городским улицам с многоэтажными зданиями в условиях трафика, шумового и атмосферного загрязнения. Ученые отмечают, что в одной лишь Великобритании зафиксирована настоящая «эпидемия неподвижности» — почти половина городских жителей в возрасте от 40 до 60 лет гуляют реже раза в месяц.

Поэтому в новом исследовании специалисты изучили влияние ходьбы на эмоциональное состояние, исключив такие факторы, как доступ к свежему воздуху, пребывание на природе, физические упражнения и удовлетворение от достижения результатов в фитнесе. В эксперименте приняли участие сотни студентов, которых не осведомили о целях исследования, чтобы избежать возможную необъективность при оценке результатов.

Исследования показали, что студенты, потратившие 12 минут на пешую экскурсию по зданиям университетского кампуса или на прогулку в одиночестве по внутренним помещениям, почувствовали улучшение настроения. Другая группа испытуемых в это время оставалась в аудитории и смотрела фото и видео с обзорами тех же зданий и помещений, но аналогичного эффекта у них не наблюдалось.

Потом задачу усложнили, сказав студентам, что они должны прогуляться, а после написать двухстраничное эссе. Но даже перспектива выполнить трудоемкое задание не испортила настроение участникам, они были настроены позитивно.

Другое исследование связало скорость ходьбы с наличием цели в жизни, которая дает человеку мощный психологический ресурс, в свою очередь поддерживающий физические функции организма. Это работает и в обратную сторону: регулярные прогулки с постепенным наращиванием темпа регулируют эмоциональный фон, стабилизируют работу нервной системы, помогая верно определить личные приоритеты и поставить цель.

Исследование, которое в 2014 году провели ученые из Стэнфорда, подтверждает позитивное влияние пеших прогулок. Согласно их выводам, ходьба дарит творческое вдохновение. При этом место прогулки — на свежем воздухе или в помещении на беговой дорожке — не имеет значения.

Специалисты пришли к выводу, что люди недооценивают важность обычных прогулок, особенно в сравнении с другими видами физической активности. Встать с дивана зачастую мешает фокус на преодолении возможных сложностей — найти кроссовки, одеться, выйти из дома, попасть под дождь, сориентироваться на местности. Но это всего лишь сиюминутные препятствия, которые с лихвой компенсируются пользой от ходьбы.