23 августа 2025

Что такое фридайвинг

/ И почему его сравнивают с йогой

Фридайвинг — ныряние и плавание под водой на задержке дыхания, без акваланга и другого подводного снаряжения. Его рассматривают как спорт, хобби, способ самопознания или возможность наслаждаться красотой морских глубин. В статье рассказываем, чем интересен фридайвинг и кому нельзя им заниматься.

История фридайвинга

Первые ныряльщики добывали моллюсков, раковины, ценных рыб. Для этого они использовали бронзовые трезубцы, гарпуны и вилки. Современные любители фридайвинга погружаются ради спортивного интереса и подводных красот.

Первопроходцем в спорте можно назвать Раймондо Буше, который нырнул на спор на 30 метров. Это было в 1949 году. Медики в те времена были уверены, что 50 метров — максимальная глубина, на которую может опуститься человек. В 1961 году теорию опроверг Энцо Майорка — он нырнул на 51 метр. А Жак Майоль вообще опустился на 100 метров. Но и этот рекорд был побит: Умберто Пелиццари и Франциско Родригес смогли опуститься на 130 метров под воду на задержке дыхания.

Рекорды и спортивные достижения фиксировала Всемирная конфедерация подводной деятельности CMAS, которая была основана в 1958 году. Но в 1970-м она от этого отказалась. Причина — запреты медиков и нарушения техники безопасности. Тем не менее соревнования продолжались, и благодаря этому ученые смогли многое узнать о возможностях человеческого организма.

Интересный факт

В Японии есть женщины-ныряльщицы ама. Они собирают моллюсков, водоросли и жемчуг. Профессия появилась около 2000 лет назад, а женской она стала, когда мужчины начали уходить в дальние плавания. Еще считается, что на теле женщин больше подкожного жира, а потому они медленнее замерзают в воде. В руках ама держат груз в десять килограммов, а за поясом — нож, которым выковыривают ракушки со дна. Возраст некоторых ныряльщиц — 90 лет.

Философия фридайвинга

Погружения часто сравнивают с йогой: и там и там важны дыхание, контроль тела и эмоций, сосредоточенность на движениях и способность отключаться от мыслей. Фридайвинг не вредит водной среде и жизни морских обитателей, поскольку спортсмены и любители погружений под воду не используют ни акваланги с пузырьками, которые пугают животных, ни моторные батискафы, загрязняющие природу.

Оборудование для погружений простое, легкое, эргономичное. Основные компоненты:

Грузы — пояса с навесами, гибкие трубки со свинцовой дробью, швейные модели. Они нужны для выравнивания спортсмена в воде и чтобы он не всплывал сам по себе на поверхность.
Сухие и мокрые гидрокостюмы. Первые не пропускают воздух и воду, сохраняя тем самым тепло. Мокрые, наоборот, впитывают жидкость, но обратно не выпускают. Попавшая в поры тканей вода нагревается, и организму нужно меньше энергии для поддержания температуры тела.
Ласты — плавники, биласты. Они жесткие, длинные, нужны, чтобы развивать высокую скорость.
Маски, трубки, тросы, подводные ножи.

Интересный факт

Человек может на задержке дыхания опуститься на глубину 253 метра и вернуться живым. Это доказал Герберт Нич, который в 2012 году установил рекорд фридайвинга. Но после погружения спортсмен сначала впал в кому, потом из-за кессонной болезни его парализовало. После восстановления он заново смог нырять, хоть и не на такую глубину. Сейчас Нич путешествует и читает лекции о фридайвинге.

Что происходит при погружениях во время фридайвинга

Фридайвинг — погружения в открытой воде на грани возможностей человека. Чтобы заниматься им, нужна физическая подготовка, знание техник дыхания и самоконтроля.

Когда человек погружается в воду, активируется нырятельный рефлекс: пульс замедляется, расход кислорода сокращается, кровь от периферии поступает к жизненно важным органам — сердцу, мозгу, легким.

Профессиональные спортсмены по фридайвингу перед погружением стараются захватить как можно больше воздуха. Они не делают один вдох, как в плавании, а совершают серию глубоких вдохов-выдохов, чтобы насытить кислородом кровь, а затем делают вдох диафрагмой, чтобы задействовать весь объем легких.

Дыхание нужно для полного расслабления, без которого человек не сможет набрать максимум воздуха в легкие и нырнуть. Упражнения успокаивают ум, снижают частоту пульса. Расход кислорода сокращается, поэтому под водой можно быть долго даже без акваланга.

Во время фридайвинга в открытой воде человек достигает особого психологического состояния, которое можно назвать «здесь и сейчас». Когда пора всплывать, подсказывает не мозг, а состояние тела, рефлексия возникает только на поверхности.

Несмотря на физическую подготовку и психологический настрой, фридайвинг — это риски:

декомпрессионной болезни, при которой азот образуется в крови, приводит к параличу, инсульту, болям;
азотного наркоза — из-за высокого давления газ влияет на мозг, вызывает спутанность сознания, чаще это возникает при подъеме на поверхность;
гипоксии при всплытии — кислород резко заканчивается, человек теряет сознание. Это называют blackout, он иногда случается уже на поверхности;
нарушения мозгового кровотока — из-за изменения давления мозг получает либо мало, либо слишком много кислорода.

Вот что еще случается с человеком, который находится под водой: возникает желание вздохнуть, шум в голове, изменение зрение, слуха, цветные пятна в глазах, теряется ощущение воды, иногда пропадает чувствительность в теле, появляется паника.

Важно

Не путайте фридайвинг со снорклингом — плаванием под поверхностью воды с маской и трубкой, без акваланга. Во время этого занятия можно лежать на поверхности, лишь изредка и неглубоко ныряя с задержкой дыхания.

Чем полезен фридайвинг

Тренировки дают следующие эффекты:

улучшают память, внимание, когнитивные функции;
повышают выносливость;
укрепляют сердце и сосуды;
снижают давление, улучшают кровообращение;
увеличивают объем легких;
тренируют дыхательные мышцы;
повышают стрессоустойчивость;
уменьшают тревожность.

Фридайвинг подходит тем, кто желает похудеть, укрепить мышцы, улучшить осанку, выработать больше дофамина и серотонина — гормонов счастья.

Кому противопоказан фридайвинг

Ныряние в открытой воде при задержке дыхания противопоказано при хронических заболеваниях легких — туберкулезе, астме, бронхите; врожденных пороках сердца и ишемии, остром синусите или отите; болезнях глаз — глаукоме, миопии, дальнозоркости; гипертензии, эпилепсии, психических заболеваниях, нарушении кровообращения мозга, онкологии.

Как научиться фридайвингу

Прежде чем начать погружаться в открытых водоемах с задержкой дыхания, надо освоить основы фридайвинга. Найдите тренера в городском бассейне — в таком, где преподают плавание — или начните с сухого обучения. Последнее включает основы концентрации, техники, благодаря которым можно контролировать дыхание под водой.

Первым делом осваивают теорию. Затем учатся лежать и расслабляться на воде, хорошо плавать. Потом можно приступать к практическим занятиям по фридайвингу. Сначала вы будете находиться под водой мало, опускаться неглубоко. Потом интервалы и расстояние увеличатся.

Что можно сделать?

Узнать, какие продукты мешают находиться долго под водой, а какие помогают нырять во фридайвинге. Приготовьте салат из овощей — в них есть антиоксиданты, замедляющие старение клеток. Запеките мясо или морепродукты — там содержится железо, которое помогает доставлять кислород в клетки. На десерт поешьте бананов — в них есть калий, который сокращает спазмы мышц.