6 сентября 2025

Почему иногда хочется побыть в одиночестве

/ И чем это полезно

Порой даже у самых общительных экстравертов возникает непреодолимое желание побыть наедине с собой. И это неудивительно, ведь в современном мире социальная успешность измеряется количеством сообщений и звонков, а эффективность — частотой встреч в календаре. Разобрались, что означает тяга к одиночеству, почему она вообще возникает и зачем нужна.

Почему хочется побыть одному

Одиночество может быть как вынужденным — когда хочется проводить время с кем-то, но не получается. Так и желанным — когда человек сам на какой-то период изолируется, чтобы привести в порядок свои мысли, дела, заняться работой, учебой, творчеством. Чтобы отличить одно от другого, следует подумать о мотивации. В первом случае это будет тревога, конфликты с окружающими, отсутствие близких людей. Во втором — желание погрузиться в мысли и чувства, заняться любимым хобби, насладиться тишиной. В данном контексте мы предлагаем поговорить именно о добровольном одиночестве.

Желание уединиться у людей появляется в первую очередь из-за сенсорных и социальных перегрузок. В современном мире так много стимулов, что у нас буквально не хватает времени на себя. Поэтому иногда каждому человеку нужно абстрагироваться и побыть наедине с собой.

Для некоторых одиночество — единственный рабочий способ отдохнуть и восстановить силы. Для других — порефлексировать. Для третьих — отключиться от чужих эмоций и проблем, сосредоточившись на своих собственных.

Чем это может быть полезно

Время от времени побыть наедине с собой не просто необходимо, а еще и полезно. Вот четыре причины не игнорировать данное желание:

Лучшее понимание себя. Находясь в группе, человек задвигает личные приоритеты, потребности, желания и идеи на второй план. И лишь оставшись в одиночестве, он может проанализировать их и решить, чего на самом деле хочет.
Улучшение отношений с другими. Как ни странно, но время, проведенное наедине с собой, способствует повышению самосознания. Что, в свою очередь, приводит к развитию эмпатии и позволяет лучше понимать окружающих.
Развитие креативности. Особенно важно периодически изолироваться людям творческих профессий, ведь в отсутствие стимулов мозг вынужден активировать свои нейронные связи и развивать их. Часто самые гениальные идеи приходят именно в одиночестве.
Избавление от стресса. Даже пребывая в обществе самых близких людей, человек вынужден придерживаться социальных норм. И только полностью изолируясь, он может расслабиться по-настоящему.

Как создать подходящие условия

У людей, которые живут одни в отдельных квартирах, проблем с уединением не возникает. Но как быть тем, кто делит квадратные метры с родными или соседями?

Первый вариант — проводить время наедине с собой вне дома. Например, изолироваться во время обеденного перерыва на работе. Или выходить на одиночные прогулки. На этот период необходимо отключать смартфон и другие гаджеты, но обязательно предупредите родных и коллег о том, что будете временно недоступны.

Второй вариант — закрыться в одной из комнат дома и попросить близких не тревожить в течение определенного времени. Если квартира маленькая — вполне подойдет ванная: наберите воду, зажгите свечи и постарайтесь расслабиться.

Имейте в виду, что в самом начале вы можете столкнуться с непониманием окружающих. Чтобы избежать обид и конфликтов, проговорите, для чего хотите побыть наедине с собой и почему это важно для вас.

Чем заняться без людей: 10 идей

Порефлексировать. Погрузитесь внутрь себя: отследите свои мысли, эмоции, желания. Составьте список целей. В общем, сосредоточьтесь на том, что важно именно вам.
Заняться тем, что доставляет удовольствие. Любым хобби, которое нравится: будь то вязание, готовка, катание на велосипеде, чтение.
Получить новый навык. Если давно хотели чему-то научиться и никак не могли выкроить время.
Сходить куда-то. В парк, кафе, музей, кино. Главное — без гаджетов.
Отправиться в путешествие. В соседний город или даже другую страну.
Уделить время саморазвитию. Творческому или профессиональному — решать исключительно вам.
Позаботиться о теле. Потренируйтесь, сходите в спа или устройте его дома, запланируйте косметические процедуры.
Помедитировать. Когда никто не отвлекает — самое время научиться быть в моменте.
Поэкспериментировать. Займитесь тем, что не можете себе позволить в присутствии других людей. Например, потанцуйте под треки любимого исполнителя.
Как следует отдохнуть. Ничего не делать — тоже занятие. Позвольте себе насладиться целым днем в постели с сериалами и любимой едой.

Важно

Не пользуйтесь телефоном и другими гаджетами, не смотрите ТВ, чтобы максимально эффективно провести время наедине с собой.

Когда тяга к одиночеству становится опасной

Иногда желание уединиться может свидетельствовать о существующих проблемах. В первую очередь — о развивающейся депрессии.

Чтобы отличить нормальную потребность от патологической, необходимо понять мотивацию. Если человек находится в депрессии, он будет хотеть побыть один не ради того, чтобы услышать себя или заняться любимым хобби, а потому что боится быть отверженным, считает себя недостаточно хорошим, не хочет портить окружающим настроение и так далее.

К сожалению, одиночество и депрессия в результате замыкаются в круг и начинают усиливать друг друга. Чем глубже человек погружается в депрессивные мысли, тем меньше ему хочется социализироваться. И чем реже он «выходит в люди», тем хуже чувствует себя в моральном плане. Чтобы разорвать эту связь, следует как можно раньше обратиться к специалисту. Поэтому если замечаете подобное поведение у себя или близкого человека, не откладывайте поход к психологу или психотерапевту.